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[Brick]

Was macht ihr?

[KiCat]

Was macht ihr?

Wir gehen trainieren und anschliessend essen.

[Brick]

Was macht ihr?

Wir gehen trainieren und anschliessend essen.

Cool viel spaß

[KiCat]

Was macht ihr?

Wir gehen trainieren und anschliessend essen.

Cool viel spaß

Dankeee werden wir haben. Aso und am Samstag geh ich mit [smention u=100]Bina[/smention] noch was essen bzw Cocktail süffeln

[KiCat]

Gestern Abend erst spät zuhause gewesen.
Deshalb ein Minitraining

Keller 09.08.2023

Bankdrücken Flach enger Griff
6 x 30 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
Weiterhin Hassübung und wegen Schulter auf Sparflamme

Ruder LH Obergriff
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Flys Maschine
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Australien Pull ups
8 x
8 x
8 x

Feddisch weil spät und müde und kein Bock

[DerAllerBeste]

Gestern Abend erst spät zuhause gewesen.
Deshalb ein Minitraining

Keller 09.08.2023

Bankdrücken Flach enger Griff
6 x 30 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
Weiterhin Hassübung und wegen Schulter auf Sparflamme

[spoil]Ruder LH Obergriff
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Flys Maschine
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Australien Pull ups
8 x
8 x
8 x

Feddisch weil spät und müde und kein Bock [/spoil]

Ja holder ans KiBeholder, wird die shoulder imma colder? Dachte nach Physio-boulder is da Sache längst im folder?!

[KiCat]

Gestern Abend erst spät zuhause gewesen.
Deshalb ein Minitraining

Keller 09.08.2023

Bankdrücken Flach enger Griff
6 x 30 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
7 x 38 kg
Weiterhin Hassübung und wegen Schulter auf Sparflamme

[spoil]Ruder LH Obergriff
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Flys Maschine
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Australien Pull ups
8 x
8 x
8 x

Feddisch weil spät und müde und kein Bock [/spoil]

Ja holder ans KiBeholder, wird die shoulder imma colder? Dachte nach Physio-boulder is da Sache längst im folder?!

Schulter ist besser aber nicht gut. Denke, dass das noch ein längerer Weg wird. Hier muss einfach richtig ordentlich die Rotatoren sowie hintere Schulter aufgebaut werden. Leider geht das, gerade bei den Rotatoren, nicht so schnell.
Merke auch srs direkt, wenn ich das Training was schludere. Mach ich wenig, wird die Schulter bzw Sehnen, steifer und meckern mehr.

Ausserdem will ich es nicht rausfordern und bin froh, dass der Stand so ist wie er jetzt schon ist.

[KiCat]

Training 10.08.2023

Kellertraining
Ich habe mir fest vorgenommen , je Trainingstag weniger und dafür langsamer zu machen. Man darf gespannt sein ob es hinhauen wird.

Frontbeuge
8 x 50 kg
Entschieden auf HighBar zu wechseln weil die ablagefläche noch druckempfindlich ist.

Beuge HighBar
5 x 50 kg
5 x 55 kg
1 x 60 kg
1 x 65 kg
1 x 70 kg
1 x 75 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
Ich merke, dass ich die Beuge lange vernachlässigt habe. Es fühlt sich komischerweise schwer an und ich muss da erstmal wieder regelmäßig ran.

Bankdrücken Flach enger Griff
5 x 20 kg
5 x 25 kg
1 x 30 kg
1 x 32,5 kg
1 x 35 kg
1 x 38 kg
1 x 40 kg
1 x 42,5 kg
1 x 44 kg
1 x 45 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
4 x 40 kg
Lief eigentlich ganz gut. Gefühl in der Schulter auch gut.
Tatsächlich hat mich gefreut, dass beide Arme gleich drücken. Kein abfallen des linken Arms und dadurch schief drücken

LH Rudern
8 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Seitheben KH sitzend
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg
10 x 4,5 kg

Im Supersatz
GoodMornings
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
Flys Maschine liegend
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Im Großen und Ganzen ein Ok Training. Man merkt halt die lange Zeit mit wenig Gewicht und 3er Split. Glaube bzw fühlt sich an als wäre es nicht so gut gewesen.
Allerdings hab ich gefühlt mehr Kraft im oberen Rücken bzw hintere Schulter was ja auch das Ziel war und weiterhin ist wegen meiner lädierten Schulter.

Diese Woche wird noch frei Schnauze trainiert. Nächste Woche wird ein Plan gebastelt der dann langsam eingeführt und umgesetzt wird.

Letztes Mal Physio habe ich am Dienstag. Ab da kann es dann langsam losgehen mit dem neuen Plan den ich noch zusammenstelle.

Allerdings wird es auf einen alt. GK rauslaufen den ich 3 oder 4mal die Woche umsetzen kann. Fokus natürlich weiterhin auf, hintere Schulter und Rotatoren.

[GastXY]

Na da hat sich das doch alles gelohnt und was zu gucken gab es beim Physio gab es auch noch nett was zu gucken
Schön Train und tolle Motivation

WTF, was habe ich denn da geschrieben?
Nach einem Nickerchen direkt schreiben sollte ich wohl lieber lassen

[A.Schlecker]

Danke

[GastXY]

Gesundheit, Herr Doktor

[KiCat]

Na da hat sich das doch alles gelohnt und was zu gucken gab es beim Physio gab es auch noch nett was zu gucken
Schön Train und tolle Motivation

WTF, was habe ich denn da geschrieben?
Nach einem Nickerchen direkt schreiben sollte ich wohl lieber lassen

Japp. Bin total froh drum! Jetzt kann es wieder starten. Muss nur drauf achten, dass die Rotatoren und hintere Schulter genug abbekommt!

[KiCat]

Training 13.08.2023

Gestern gemeinsames Training mit anschliessendem Essen bei [mention]C43[/mention] mit [mention]Kasimir[/mention], [mention]Bina[/mention], [mention]Durok[/mention] meiner Tochter, Ihrem Freund und mir.

Es war ein sehr schöner Tag mit netten Menschen und einem netten Training! Fokus lag auf quatschen bei gemeinsamen schwitzen und Völlerei

Beinpresse
10 x 90 KG
5 x 100 KG
8 x 150 KG
8 x 150 KG
8 x 150 KG
8 x 170 KG

iso lat Beinpresse je Bein
8 x 25 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG

Bankdrücken flach
5 x 30 KG
7 x 35 KG
7 x 37,5 kG
7 x 37,5 KG
7 x 37,5 KG

Iso Lat High Row je Arm
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG

Latzug enger V-Griff
8 x 40 kg
8 x 45 KG
8 x 45 KG
8 x 45 KG
7 x 45 KG

Heben Sumo
5 x 70 KG
5 x 80 KG
5 x 80 KG
4 x 80 KG
Zu viel gequasselt und nicht mehr konzentriert und dann keinen Bock mehr gehabt

Samstag Abend noch schön mit [mention]bina[/mention] Abends essen gewesen und paar Cocktails gekippt. Dadurch auch erst spät ins Bett und tatsächlich kaum gepennt. Gemeiner Weise total von asozialen Mücken gestochen worden.

War ein superschönes Wochenende und wird sicherlich, und vor allem hoffentlich bald, wiederholt.

[KiCat]

Ach Nachtrag:
[mention]Kasimir[/mention] hat mich beim Drücken drauf hingewiesen, dass die Stange eigentlich auf der Brust ankommt. Bei mir ist es unterhalb der Brust. Also entweder hab ich zu lange Arme oder
Fühlt sich zumindest nicht verkehrt an. Versuche ich auf der Brust anzukommen, fühlen sich die Arme irgendwie verkehrt an.

[C43]

Ja, es war ein mega Wochenende und schreit nach Wiederholung

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