Old men pumping

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Heute morgen 1. Training nach Rückkehr aus Thailand am Montag. Aufgrund jetlag nach 11 Stunden Schlaf um 04.20 uhr wach geworden.

06.20 uhr im Studio . Minus 1 grad, thailand ein tag vorher noch 36.

30 Minuten cardio. Stufe 4 bis 18 life Fitness Ergometer. Und ein paar Mails erledigen.

Brust.
Cable-cross
10kg pro Seite x 30 wh
15 x 30
21,25 kg x 30 wh
25 kg x 25 wh

Hammer strength decline press
40 kg x 30 wh
60 x 30
80 x 30
107,5 x 32 wh

Scottcurls SZ Stange 7,5 kg
17,5 kg x 30 wh
22,5 x 30
30 x 52 wh

3 Sätze hammercurls + 30 wh

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Samstag Fibo...laugt mehr aus wie Training...

Sonntag liegende Beinpresse, beinstrecker -beuger und zum Abschluss highrep Kniebeugen. So tief wie möglich...
Montagmorgen Brust..schrägbsnk drücken kh, double chest Nautilus, und supersätze cable cross und dips.

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Heute Freunde aus Mexiko getroffen, welche u.a. Die Fibo besuchten. Ein gemeinsames Training in Köln im Trainingslager. Morgen fliegen Sie zurück.

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vorgestern Abend Brust

12 Minuten Cardio

Hoist Brustpresse horizontal
50 kg x 25 (pro Seite 25er)
90 x 20
130 x 20
170 x 12
210 x 10
220 x 6-7
170 x 20

cable cross im Supersatz mit Liegestützen

25 kg (pro Seite) x 25 + 50 Liegestütze
25 x 30 + 50 Liegestütze
25 x 35 + 50 Liegestüze
25 x 37 + 57 Liegestütze

Clip für Schnappschuss...https://www.youtube.com/watch?v=Kn4yFNc8zGM

noch 5 Monate bis Rente, aber erstmal nächste Woche wieder Trainingslager in Thailand, Einladung von Juliette Bergmann (Better bodies Thailand) und natürlich in der Muscle Factory. "Die Zeit vergeht wie im Fluge"...

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gestern Abend Rücken, und nur eine Bizepsübung

latzug Life-Fitness, mittelweit zur Front, life fitness

30 WH
25 WH
25 WH
20 WH
15 WH

dann 18 x 127 kg
15 x 127 kg

rudern 1-armig, Hammer-Strength iso-row (ohne Eigengewicht 2,7 kg)
25 kg x 20
50 kg x 20
75 kg x 20
100kg x 15
125 kg x 15
137,5 kg x 12
152 kg x 9

überzüge mit fast gestreckten Armen (Prayer) am Kabelzug life fitness
25kg x 20
36,25 kg x 18
40 kg x 15
47,5 kg x 11

high row Hammer-Strength
2 Sätze mit 160 kg nicht gezählt

Scottcurls SZ
20 kg x 30 WH
30 kg x 30 WH
37,5 kg x 20
42,5 kg x 30 WH (all out Satz)

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Gestern Abend trainiert, beim Freund .Nächstes Training erst übermorgen. Jetzt gleich erstmal 2 längere Flüge bis Bangkok..via Dubai. Lande dann Donnerstag vormittag in Bangkok, und dann Einreise, und über die bolt app ( thailand) fahrer ordern und nochmal 130 km fahrt.

Brust..zunächst 12 Minuten Cardio
Hoist seated linear chest press
20 x 50 kg eine 25er pro Seite
20 x 90
15 x 130
12 x 170
8 x 190

8 x 210. Und 9 x 200

Cable flys im supersatz mit Liegestütze...weit. mittel. Eng..erhöhte fussablage. Normale Ablage
7 Durchgänge wh bereich 23 bis 67

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Seit 4 tagen aus thailand zurück
..

Mittwoch Rücken...rudern hammer strength z.b. 25 wh mit 117,5 kg.
Donnerstag brust schwerster satz hoist brustpresse 8 x 215 kg

Gestern Arme...scottcurls sz Stange 21 x 50 kg...letzter satz Widowmaker 41 wh mit 37,5 kg.

https://youtu.be/eLxKItnKODM

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https://youtu.be/cSAXSxKTkJg

Widowmaker Satz mit 69 x 30 kg. Scottcurls. Pr nach dem 55 lebensjahr...mit 60. Mit 40kg auch mit 43 wh neuer PR für die letzten 5 jahre.

https://youtu.be/ViEqjYUBB30

nach Training nur für Schnappschuss, PTP tube doppelt gefasst 25 kg.

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Heute high-rep massaker
8 Sätze scottcurls

25 x20 kg
25 x 25 kg
82 x 30 kg
40 x 35 kg
30 x 40 kg
30 x 45 kg
24 x 50 kg
19 x 55 kg

https://youtu.be/O0RT8WswM2s

https://youtu.be/5eiYg1xKmH
https://youtu.be/wRtJJdXaswcI

[over60]

Letzte Tage ein paar PR (nach 55...) verbessert ( mit 60).

Heute morgen 32 wh mit 110 kg einarmig Rudern an der Hammer strength iso row.
Vor 3 Tagen 49 wh mit 40 kg scottcurls.

[over60]

News of the week....1 armig rudern HS iso row mit 115 kg für 31 wh.
Scottcurls 40 kg (frei) 58 wh !

Kraftausdauer jetzt fast am limit.

[pfnotsch]

Bin natürlich auch hier wider dabei!

Hau mal ein Update raus!