Maximaler Einsatz - zero gains

[Waschbär]

Lange keine Beine trainieren immer gut.
Vor allem der Muskelkater danach.

Versuche immer 1x Woche Beine hinzubekommen, vor allem Waden skippen ist der Tod sonst für die kommenden Tage.

[Alcertraz]

Versuche immer 1x Woche Beine hinzubekommen, vor allem Waden skippen ist der Tod sonst für die kommenden Tage.

Bei mir ist einfach immernoch alles der Tod kek

Bin mir nicht sicher, ob das auch unter "Hauptsache trainiert" fällt. Aber immerhin das einzige kleine Zeitfenster genutzt, dass ich irgendwie frei machen konnte
Oberkörper, 03.08.:
Latzug breit OG
10x70
8x80
9x75
9x70

Brustpresse
13x85
5x105
7x100
6x95

Rudern Gerät breit
12x75
11x75
9x75
10x70

Butterfly
10x65
6x65 DS
*Supersatz mit viel zu wenig Pause*
Klimmzug eng BW
5x
5x

[Berliner]

Lange keine Beine trainieren immer gut.
Vor allem der Muskelkater danach.

Versuche immer 1x Woche Beine hinzubekommen, vor allem Waden skippen ist der Tod sonst für die kommenden Tage.

Ist was dran. Ich merke das schon immer in den ersten Beineinheiten nach dem Deload. Wünscht man keinem

[Piotr]

Ich hasse diesen Durchschnitt lan

Irgendwann einfach auf trt+++ wie der Zwerg und dann endlich Gains safen

not sure ob du mich oder @Zwerg meinst

[Alcertraz]

Meine natürlich dich halben Meter
Wusste tbh gar nicht, dass es hier einen wirklichen Zwerg gibt

[Netzokhul]

Meine natürlich dich halben Meter
Wusste tbh gar nicht, dass es hier einen wirklichen Zwerg gibt

Jetzt sind wir immer noch nicht weiter...
Zwerg hat wohl seine Kraft verloren.

[Alcertraz]

Laufen, 05.08.:
5,2km in 27:10 -> 5:12 Pace
Endlich mal wieder richtiges Cardio. War in Urlaub 1 zeitlich nicht drin, auf Kos hab ich wetterbedingt pausiert. Letzte Woche dann tagsüber geehrenamtet und Abends nass & erschöpft gewesen.

Oberkörper pumpen, 06.08.:
Bank - direkt reingeschissen fek
1x90
2x95 @9,5
3x90 @9
7x80 mit Stopp

Latzug breit OG
10x70
8x80
9x75
9x70

Brustpresse
13x85
5x105
5x100
7x90

Rudern Gerät breit
12x75
11x75
8x75
10x70

Bank KH 2. Stufe
5x35
4x35
7x27,5

Latzug eng
9x75
7x75
6x75

Dips BW
10x
7x
5x

Seitheben KH
12x10
11x10
10x10

LH-Curls
10x35
8x35
6x35

Facepulls auf Kontrolle
12x50
11x50
10x50

[Netzokhul]

Miriniere 7x80 mit stopp schon.
Wie lange Stopp?
Vermutlich auf Brust?

[Waschbär]

Keine Iso Übung für die Brust?

Aber wie immer guter Progress erkennbar.

[Alcertraz]

Keine Iso Übung für die Brust?.

Butterfly in letzter Zeit immer kaputt am sein
Andere Varianten Butterfly fühl ich nicht

Miriniere 7x80 mit stopp schon.
Wie lange Stopp?
Vermutlich auf Brust?

Tbh in dem Training gar nicht explizit auf Stopp geachtet, sonst war das halt eine kurze Pause direkt über der Brust. KP, wie lang die gedauert hat, ne Sekunde wäre wohl realistisch? Halt nicht tng oder wie man das ohne Stopp bezeichnet

[Alcertraz]

Beine, 07.08.:
Beuge
2x110 @9,5
2x100 @8,5
2x100 @9
3x100 @9,5

RDL
4x100 @8,5
3x100 @9,5
6x80 @8
5x80 @8,5

Waden
14x85
12x85
10x85

Lunges
9x28
8x28

Beincurl
9x70
8x70

Beinheben
Ja
Ja
Ja

RPE ergänze ich morgen, Beuge halt wieder sehr schwer angefühlt. RDL gesteigert, yay, ansonsten alles im Lot

[Alcertraz]

Laufen, 08.08.:
6,25km in 31:50 -> 5:05 Pace
Bergauf Tempo
Rest Erholung

Abends noch Fussball mit max. hf 185

Push, 09.08.:
Bank
3x95 @9,5
4x90 @9
6x80 mit Stopp

Butterfly
10x65
8x65
8x65 + 1 Drop

Schulterdrücken
6x65
5x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
4x35
6x27,5

Seitheben KH
13x10
10x10
9x10

Seitheben Gerät
8x45
7x45
9x40

Dips
10
8
7

Trizepsstrecken KH
11x25
10x25
8x25

[Alcertraz]

10.08., Pull:
Latzug eng
9x85
7x85
6x85
6x80

T-Bar Rudern
6x50
5x50
10x40
9x40

Latzug Gerät
7x109
9x93 + 1 Drop

Rudern am Gerät eng bilateral
11x70
9x70 + 1 Drop

Butterfly reverse
11x60
9x60
7x60

LH-Curls
11x35
8x35
7x35

Scott-curls Gerät
4x60
6x50

[Alcertraz]

Beine, 11.08.:
Beuge
3x110 @9
6x90 @8,5

RDL
5x90 @8,5
5x90 @9,5

Waden
10x90
10x85
10x85

Lunges
9x28
9x28

Beincurl
10x70
10x70

Weniger Volumen, weil ich Sonntag eventuell fit sein muss



Laufen, 11.08.:
5,5km in 30:56 -> 5:37 Pace
160 hf, max. hf 177
Mit mehreren Sprints/sprintähnlichen Bewegungen. Hab das Beintraining da auch gut gespürt, grade bei längerer Distanz. Wurd auch echt knackig warm, hab ich beim Sport nicht vermisst.
Hab zusätzlich bei Strava 1 Segment angegriffen und gefailt. Sind 350m und 2:55 Pace reicht nur für Platz 3. 2 Sekunden schneller und es wäre Platz 1

Morgen gymfrei, vllt. kommt ein entspannter Lauf. Sonntag wohl auch gymfrei, damit ich, sollte ich Sonntag auf dem Spielfeld stehen, keine Vorermüdung irgendeiner Art habe.

[LeifEriksson]

Warum. Scoutet dich Sonntag wer in die Premier League? Oder zu den Saudis?