Ungewöhnlicher 2er-Split

[Team USA]

Hallo zusammen,

der verstorbene Erik Dreesen, manche werden sich noch an ihn erinnern, hat folgenden 2er-Split empfohlen:

A: beine-brust-bizeps
B: Rücken-Schulter-trizeps

Diese Aufteilung habe ich sonst noch nirgends gesehen, Erik war aber höchstkompetent, könnte mir vorstellen er nahm diese Aufteilung gerne um jeden einzelnen Muskel ohne vorermüdung bearbeiten zu können.

Was haltet ihr von dieser Aufteilung bei 3* Training die Woche?

LG

[Moseltaler]

Ich persönlich absolut nichts … kann mir kaum vorstellen nach einem kompletten Beintraining (Quads, Beuger, Waden) noch Brust und Bizeps zu trainieren.
Aber wie geschrieben, nur meine Meinung.

[Team USA]

Er empfahl: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Bankdrücken, KH Schrägbank, curls

[Moseltaler]

Er empfahl: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Bankdrücken, KH Schrägbank, curls

Ok … Waden fehlen, aber für mich eh undenkbar. Bin ein Anhänger von einem separaten UK-Tag.

[H_D]

Er empfahl: Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger, Bankdrücken, KH Schrägbank, curls

Poste mal den gesamten Plan

[Team USA]

B: Kreuzheben, Klimmzüge, Kabelrudern, nackendrücken, seitheben, french Press

Alles jeweils 3 Sätze, in Einheit A ebenfalls.

3 Trainingstage in der Woche.

[Team USA]

Bauch am Tag mit rücken. Waden am Beintag.

[Schrotti]

Diese Aufteilung hat ein Manko. Die Schulter kommt nie zur Ruhe.

[schlafschaf]

Laut Interviews machte er aber selber nen 5er oder ?

[Team USA]

Das ist richtig. Der 2er war für "Normalsterbliche".

[bilbo]

Mir wäre es zu viel Schulter

[Robstar922]

Ich kann mir nicht vorstellen zwei große Muskeln pro Einheit zu bearbeiten.

Besonders nach den Beinen kann ich mir nicht vorstellen noch was anderes zu machen.

Vielleicht ist der Plan für Anfänger grade noch okay, weil man sich eh nicht komplett "abschießt". Für erfahrene Athleten halte ich es ungeeignet.

[Moseltaler]

Ich kann mir nicht vorstellen zwei große Muskeln pro Einheit zu bearbeiten.

Besonders nach den Beinen kann ich mir nicht vorstellen noch was anderes zu machen.

Vielleicht ist der Plan für Anfänger grade noch okay, weil man sich eh nicht komplett "abschießt". Für erfahrene Athleten halte ich es ungeeignet.

Einen 2er-Split kann man machen … diesen hier vielleicht besser nicht.

[Waldo]

Hallo zusammen,

der verstorbene Erik Dreesen, manche werden sich noch an ihn erinnern, hat folgenden 2er-Split empfohlen:

A: beine-brust-bizeps
B: Rücken-Schulter-trizeps

Diese Aufteilung habe ich sonst noch nirgends gesehen, Erik war aber höchstkompetent, könnte mir vorstellen er nahm diese Aufteilung gerne um jeden einzelnen Muskel ohne vorermüdung bearbeiten zu können.

Was haltet ihr von dieser Aufteilung bei 3* Training die Woche?

LG

Vielleicht hat ihm bei A die Alliteration gefallen?
Aber ernsthaft. Könnte von einem klassischen Kraftplan abgeleitet sein.
2er Beuge/Bank und Heben/Überkopf. Dann noch Arme aufteilen, fertig ist die Laube.

[H_D]

Find die Aufteilung gar nicht schlecht, aber dafür die Übungen