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[DerAllerBeste]

Training 01.08.2023
[spoil]Physio
Zuerst 30 min mobilisieren danach 50 min Geräte

Ruder Kabel sitzend iso langsam mit stop
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern Kabel sitzend jeder Arm einzeln mit Drehung
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern sitzend mit voller Dehnung im unteren Rücken
(Also komplett nach vorne legend und über die Wirbelsäule aufrichtend
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Aussenrotation am Kabel
Ellbogen am Körper und Kabel 90 grad nach außen ziehend
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Rotation nach oben am Kabel
Oberarm in einer Linie zur Schulter Kabel im 90 grad Winkel nach oben
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Beinpresse
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Maschine für Shrugs
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Maschine für keine Ahnung
Sitzend von oben schulterbreit runterziehen bis Schulter
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Sumo
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Butterfly Reverse Kabel sitzend
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Shrugs Kettlebell
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Schulterdrücken Kettlebell am Griff ausbalanciert nach oben je Arm
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Seitheben kH
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Kettlebell mit beiden Händen um den Kopf eng drehen
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Beinbeuger sitzend
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

Beinstrecker
25 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg

Kniebeuge HighBar leicht
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Bedingt durch Fasten Tag 2 war es sehr anstrengend für den Kreislauf heute. Hätte lieber morgen gemacht da ab Tag 3 eigentlich immer alles gut läuft. Nunja machste nix musst ich durch. Somit wenigstens Training absolviert [/spoil]

Uff... aber Soll-Vorgaben erfüllt, ja.

Nahrung heute und gestern je Tag
350 ml Direktsaft
4 Liter Wasser
500 ml isoclear
300 ml Gemüsesuppe püriert
600 ml Kaffee schwarz

Somit gesamt Kalorien je Tag ca 430
Das läuft jetzt eine Woche so, dann gehts ans „leichte“ essen .

Uff! Ist das nicht etwas -sehrSEHRextremKiCat-? Hehe, kannst du nicht diäten wie ein normaler Mensch??

[Alcertraz]

Wann gibt es hier ein Video vom Bauchtraining?

[Lottie]

Mirin bei den wenigen Kcal noch das Koffein von 600ml Kaffee zu vertragen.

[GastXY]

Mirin, einfach eher Feierabend machen können und 7,5h trainieren gehen

Dachte es hört gar nicht mehr auf
Kann dir Guarana empfehlen!

[KiCat]

[mention]DerAllerBeste[/mention] joar, ist halt fasten. Da gibts nicht viel ist ja auch nur ne Woche als Einstieg sozusagen. Danach gibts dann leichtes Essen mit wenig Carbs.

[mention]Lottie [/mention] Koffein geht bei mir immer. Merk das überhaupt nicht.

[mention]Kasimir[/mention] jahaaaa so kam es mir auch vor. War eigentlich ein kompletter Supersatz sozusagen. Kein Wunder das ich danach doch was platt bzw. zittrig war.

Bild von einem Sommermorgen der kein Sommer ist. Gerade auf dem Weg zur Bahn geschossen.

[KiCat]

Wann gibt es hier ein Video vom Bauchtraining?

Mhm, denke wenn es in der Hölle schwarz schneit

[Bina]

extrem!
Wie hast du das in der wenigen Zeit geschafft? ist ja der Wahnsinn!

Ich hab einmal so ein Heilfasten mitgemacht, war schon gar nicht so übel. Fies ist, wenn alle um einen herum normal essen und gekocht wird (der Geruch von lecker Essen, während in deinem Magen nur Flüssigkeit rumschwappt :mad: ). Aber als Einstieg in eine Diät ist das schon echt gut, dann kommt einem das wenige bzw. die Einschränkung während der Diät nicht mehr schlimm vor, sondern die ersten Tage nach Fasten sind schon Schlemmertage .

Super schöne Bilder!!! hier ist alles grau in grau und es regnet doof... kein schöner Sonnenaufgang.

[KiCat]

extrem!
Wie hast du das in der wenigen Zeit geschafft? ist ja der Wahnsinn!

Ich hab einmal so ein Heilfasten mitgemacht, war schon gar nicht so übel. Fies ist, wenn alle um einen herum normal essen und gekocht wird (der Geruch von lecker Essen, während in deinem Magen nur Flüssigkeit rumschwappt :mad: ). Aber als Einstieg in eine Diät ist das schon echt gut, dann kommt einem das wenige bzw. die Einschränkung während der Diät nicht mehr schlimm vor, sondern die ersten Tage nach Fasten sind schon Schlemmertage .

Super schöne Bilder!!! hier ist alles grau in grau und es regnet doof... kein schöner Sonnenaufgang.

Sozusagen ein kompletter Supersatz. Hab, ausser beim Sumo und den Beugen, keine Pause gemacht und zwischen den Sätzen nur ca. 30 sek.

Ja, ich mag das Fasten tatsächlich auch. Fühl mich dann immer so energetisch einfach. Koche dann unheimlich gerne für Andere weil es so gut riecht. Generell sind die Sinne da viel Schärfer einfach.
Und ja, die Diät danach ist dann gefühlt keine Diät

Hier ist auch jetzt komplett grau und Dauerregen. Deshalb fand ich super wenigstens heute morgen mal ein leicht anderes Bild zu haben

[Bina]

Pausen werden auch grandios überbewertet!
Die fühlen sich immer nach vergeudeter Zeit an. Sobald also wieder Luft da ist... weiter.

[KiCat]

Pausen werden auch grandios überbewertet!
Die fühlen sich immer nach vergeudeter Zeit an. Sobald also wieder Luft da ist... weiter.

Wir Frauen wieder....

[DerAllerBeste]

Habt leicht reden wenn ihr immer nur "teilNehmt"... :bohoo:

[KiCat]

Habt leicht reden wenn ihr immer nur "teilNehmt"... :bohoo:

Pass ma auf....

[GastXY]

"teilNehmt"

[KiCat]

Bei manchen gibts halt nur Teilchen

[darkes7soul]

wieso denn fasten? das ist doch purer stress für den körper und bringt einem nichts außer leere glykogenspeicher?
vorallem kommst du doch aus ner ruhephase dein körper wäre also bereit gerne was abzuwerfen und du zwingst in direkt bevor du diäten willst in eine hungersnot.