Jay - KDK WK S. 14

[liftup]

Direkt wieder In!
Hoffe mit dem Log-Neustart, wirst du dann auch endlich mal auf der Bank stark und nicht nur in OHP

[Jay]

Tolle Fotos, Stabiler Kerl!

Lese mal mit

MUSS REIN

Direkt wieder In!
Hoffe mit dem Log-Neustart, wirst du dann auch endlich mal auf der Bank stark und nicht nur in OHP

Danke euch und Welcome

Ja, Bank muss jetzt endlich mal kommen... ist aber auf nem guten Weg.

[Ironman890]

In

[Jay]

In

welcome

UK heute. Letztes Training vor dem Deload.
180x6 gebeugt. Noch ein bisschen wacklig, da ich quasi seit Anfang Januar bis Mitte Februar nicht wirklich beugen konnte aufgrund Krankheit und Zerrung?? im linken Glute. Daher ganz okay

Project OHP + Lat - Week7 - Day5

Gewicht morgens 99.6kg

Kniebeuge lowbar (Heels, Sleeves, Belt, Wristwraps)
200 x 1 @7.5
180 x 6 @8.5 (Video)
160 x 8 @7
160 x 8 @8
160 x 8 @9

Kreuzheben gestreckt (unten pausiert, no belt)
170x8 @9
140x11 @8
140x11 @10

Beuger, Strecker, Adduktoren, Abduktoren, Waden, Core

[spoil]Beinbeuger sitzend LF ⁵
90x12 @9
85x12 @10
70x17 @10

Beinstrecker: Stack x 18,15,13 @9
Waden Beinpresse LF: 147.5x15+6+6+6+6 myo
Adduktion LF: 130x15 @9
Abduktion LF: 130x27 @10
Ab-Wheel: 2x20
KB-Swings: 28kg 2x20
Toes to Bar: 2x10[/spoil]




[media]https://www.youtube.com/watch?v=2dxgdhb3FHM[/media]

[Jay]

Trainingsplan für den nächsten Block sieht ca. so aus.
Starte aber nicht mit Montag, sondern nächsten Freitag, da ich am Donnerstagabend 06.04 in den Kurzurlaub fliege.

Montag Bunker
Comp Deadlift 3er - heavy
Wide Bench 3er - moderat
Comp Squat 4er - moderat
+Waden/Core

Dienstag Bunker
Comp Bench 4er - heavy
Klimmzüge HG 6er - heavy
Sealrows weit 3x10 - moderat
+seitliche&hintere Schulter/Arme/Unterarme

Mittwoch Cleverfit
Tempo SSB Squats 3er - moderat
+Hyperextensions/Waden/Adduktoren/Ab-Wheel

Donnerstag Cleverfit
Spoto Bench 4er - heavy
Latzug OG 3x10
Overheadpress 3x6
+seitliche&hintere Schulter/Arme

Freitag Cleverfit
Comp Squats 4er - heavy
Defizit Heben 2er - moderat
+Beinstrecker/Beinbeuger/Waden/Core

Samstag Bunker
Comp Bench 4er - heavy
Klimmzhüge HG 4er - heavy
KH SBD 3x10
LH Rudern 3x10
+seitliche&hintere Schulter/Arme/Unterarme


JuggernautAI lass ich nebenbei laufen für Gewichte/Satzzahlen/RPEs. Die sind autoregulativ.
Mache aber nicht genau den Trainingsplan, den mir die App vorgibt, da es mir einfach nicht aufgehen würde bezüglich den Tagen und den Trainingszeiten. An gewissen Tagen möchte ich im Cleverfit trainieren und an gewissen Tagen im Powerlifting Bunker mit Comp Equip. Hab das mit der App nicht genau so hingekriegt, wie ich das möchte. Im Bunker habe ich dann aber wiederum gewisses Equipment für Assistance Sache nicht zur Verfügung. Daher alles selber ein bisschen rumgebastelt.

[Jay]

OK Deload heute.
War gut. Bankdrücken das erste mal seit nem halben Jahr wieder mal nen Satz t&g gemacht. War selber ein bisschen überrascht, wie locker die gingen.

Comp Bank
120x4 @6
100x8 @5
100x8 @6
100x13 @7 t&g (PR lel)

Sealrows weit
80x8 @6
80x8 @7
80x8 @7

Klimmzüge HG
Bw x 8 @6
Bw x 8 @7
Bw x 8 @7

Seitliche & hintere Schulter, Arme, Unterarme

[spoil]Seitheben stehend
20x16 @8
20x15 @8
20x13 @8

Incline frenchpress
17.5x10 @7
17.5x9 @7

Incline Curls UG
17.5x8 @7
17.5x7 @7

Facepulls seil
50x15 @8
50x15 @8

Unterarmroller:
Streckung: 20x15
Beugung: 20x20[/spoil]

[-theANIMAL-]

Nur wegen den Videos hier...

[Knolle]

Ja die sind beeindruckend!

[AltEisen74]

In

Will auch sehen, wie sich das hier entwickelt.

Die Videos sind cool.

[Waldo]

Wieder in. Zum Glück diesmal nur 1x Jay

[Jay]

Willkommen an alle und viel Spass im Log
Geniessen Sie es

Ja, ich konnte mich hier zum Glück recht früh anmelden und mir meinen Namen sichern.
Auf Andro war ja alles in der Richtung vergeben, sogar jayjayjay. Darum hiess ich da einfach jayjayjayjay *bigbrain*


Deload Unterkörper heute
Körpergewicht morgens wieder runter auf 99.5kg vorher mehrere Tage an den 101kg gekratzt

Kreuzheben Defizit, belt
200 x 8 @6

SSB Squats pausiert, heels, belt
140 x 3 @7

BSS mit SSB pausiert
40 x 10
40 x 10

Hyperextensions, oben pausiert
+40 x 10
+40 x 10

4 x Waden
2 x Adduktoren
2 x Ab-Wheel

Ab-Wheel heute mal abgefilmt. Wollte schauen, wie weit runter ich überhaupt komme im Stehen.
Fühlt sich schlimmer an, als es aussieht.
Ziel ist hier aber jedenfalls bis Ende Jahr ein paar saubere Reps hinzukriegen, bei denen die Brust den Boden berührt.

[media]https://youtu.be/kYunn2IR7ec[/media]

[squat.atg]

Körpergewicht morgens wieder runter auf 99.5kg vorher mehrere Tage an den 101kg gekratzt

Ab und zu hilft

[Jay]

Körpergewicht morgens wieder runter auf 99.5kg vorher mehrere Tage an den 101kg gekratzt

Ab und zu hilft

Letztes Deload Training heute. Alles sehr leicht.

Gewicht morgens: 99.4kg

Benchpress paused, wide grip
100 x 6
100 x 6
100 x 6 @6

Cablerow wide grip pronated
70 x 10
70 x 10 @7

OHP Overheadpress barbell
70 x 6
70 x 6 @7

Lat pulldown close grip neutral
90 x 10
90 x 10 @6

Rear delt dual cable
11.25 x 10
11.25 x 10
11.25 x 10

Triceps pushdowns dual rope
36.25 x 10
36.25 x 10
36.25 x 10

Hammer curls dual rope lying
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Lateral raise machine
65 x 10
65 x 10

Wrist curls plate
2x5 x 25
2x5 x 25

[Denger]

Hallo. Lese mit.

[Jay]

Hallo. Lese mit.

Willkommen *Hut smiley*

Heute seeeehr leichten Einstieg in den Kraftblock
Training hat auch gar nicht lange gedauert....
War aber gut.
Topset Beugen gefilmt. Sieht aus der Perspektive ein bisschen flach aus. Habe aber gebeugt wie immer. Filme sonst eher aus Oberschenkelhöhe und da passt die Tiefe eigentlich immer.
Backoffs im Beugen wurden von Satz zu Satz besser. Heben ein wenig zäh nach den Beugen but it is, what it is.


DSM prep - W1 - D1 - Strength

Gewicht morgens: 99.4kg

Comp Squats
192.5kg x 4 @8 (Video)
180 x 4 @7
180 x 4 @7.5
180 x 4 @8
180 x 4 @8
180 x 4 @7.5
180 x 4 @8.5

Deficit Deadlifts conventional
220 x 2 @7
220 x 2 @7.5
200 x 2 @7.5
220 x 2 @8
215 x 2 @7
215 x 2 @7.5

Bulgarian Split Squats - SSB
50x10 @6-7
50x10 @7

Beinbeuger, Beinstrecker, Waden, Core
[spoil]Leg curls seated Lifefitness 5
95 x 10 @7.5
92.5 x 10 @7.5
92.5 x 9 @8

Leg Extensions Lifefitness
130 x 16 @8

Calves Legpress Lifefitness
167.5 x 10+6+5+5 myo
Drop 100x7
Drop 55x8

Ab-Wheel kneeling
x 16 @7
x 15 @7

Jefferson curls kettlebell
20 x 8
20 x 8[/spoil]


Stange absichtlich falsch geladen für mehr Aggression

[media]https://youtu.be/fVI83gd9pyQ[/media]