<<<<---- Fire and fight - KiCat & Bina on Iron ---->>>>

[KiCat]

Wie lange ist KiCat eigentlich noch im Urlaub?

Heute zurückgekommen
Jetzt erstmal sortieren, dann wieder Sport und LL.
Bilder hab ich auch im Gepäck.

[BlackStarZ]

[smention u=98]KiCat[/smention]

Wann Gym ?

[KiCat]

So! Guten Morgen allerseits
Ab Montag muss ich wieder arbeiten. Hatte jetzt 2 Wochen Zypern und 1 Woche zuhause was einfach viel zu kurz ist.

In den 2 Wochen Zypern habe ich überhaupt nicht trainiert sondern nur Bewegungstherapie gemacht in Form von Schnorcheln, schwimmen, wandern und Latschen

Diese Woche habe ich etwas trainiert um wieder reinzukommen. Allerdings fühl ich mich gerade schwach und fett

Ab Montag werd ich zum einen wieder gewohnt mit dem Training starten und Diät muss leider auch sein
Demnach erwarte ich erstmal keine Höchstleistungen.

Training vom Dienstag 25.07 beim Physio

Ruder Kabel sitzend iso langsam mit stop
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern Kabel sitzend jeder Arm einzeln mit Drehung
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Rudern sitzend mit voller Dehnung im unteren Rücken
(Also komplett nach vorne legend und über die Wirbelsäule aufrichtend
20 x 90 kg
20 x 90 kg
20 x 90 kg

Aussenrotation am Kabel
Ellbogen am Körper und Kabel 90 grad nach außen ziehend
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Rotation nach oben am Kabel
Oberarm in einer Linie zur Schulter Kabel im 90 grad Winkel nach oben
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg
20 x 2,5 kg

Beinpresse
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

Maschine für Shrugs
20 x 20 kg
20 x 20 kg
20 x 20 kg

Maschine für keine Ahnung
Sitzend von oben schulterbreit runterziehen bis Schulter
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Sumo
20 x 55 kg
20 x 55 kg
20 x 55 kg

Butterfly Reverse Kabel sitzend
20 x 40 kg
20 x 40 kg
20 x 40 kg

Shrugs Kettlebell
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Schulterdrücken Kettlebell am Griff ausbalanciert nach oben je Arm
15 x 5 kg
15 x 5 kg
15 x 5 kg

Seitheben kH
15 x 4 kg
15 x 4 kg
15 x 4 kg

Kettlebell mit beiden Händen um den Kopf eng drehen
15 x 6 kg
15 x 6 kg
15 x 6 kg

Beinbeuger sitzend
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

Beinstrecker
25 x 60 kg
25 x 60 kg
25 x 60 kg




Training Donnerstag den 27.07 im Gym zum reinkommen

ISO lat. high Row
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Rudern abgestützt Maschine
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Latzug Schulterbreiter Obergriff
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg
10 x 42,5 kg

Rudern Kabel sitzend
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Bankdrücken Flach
10 x 30 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Beinpresse liegend Gewicht schräg nach oben drückend
10 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Morgen dann auch Training so wie es ausschaut. Ansonsten ist zumindest geplant ab Montag 3-4 mal die Woche wieder zu gehen.

Bilder vom Urlaub hab ich auch ein paar gemacht.
Agia Napa

[KiCat]

Nicosia türkische Grenze

[KiCat]

Troodos Gebirge

[KiCat]

@KiCat

Wann Gym ?

Hey ich denke Montag spätestens Mittwoch bin ich im Gym

[DerAllerBeste]

[mention]KiCat[/mention]zzzzzzZ, Du lebst ja noch?!

[KiCat]

@KiCatzzzzzzZ, Du lebst ja noch?!

Ja Betonung auf noch Urlaub bin ich quasi verschollen. Da zählt nur Familie und Erholung

[DerAllerBeste]

@KiCatzzzzzzZ, Du lebst ja noch?!

Ja Betonung auf noch Urlaub bin ich quasi verschollen. Da zählt nur Familie und Erholung

Genau richtig... danke für die schönen Bilder, und Training schaut doch solide aus. Bist jetzt wieder geheilt -körperlich mein ich-, oder wie oft noch Physio?

[KiCat]

@KiCatzzzzzzZ, Du lebst ja noch?!

Ja Betonung auf noch Urlaub bin ich quasi verschollen. Da zählt nur Familie und Erholung

Genau richtig... danke für die schönen Bilder, und Training schaut doch solide aus. Bist jetzt wieder geheilt -körperlich mein ich-, oder wie oft noch Physio?

Naja Training ist ok gewesen dafür das ich 2,5 Wochen gar nicht trainiert hab. Nach dem Urlaub hat die Schulter sehr gemeckert. Training muss also sein damit es ihr gut geht. Das schnorcheln und schwimmen hat wohl nicht sooo gut getan

Ich habe jetzt noch 4 mal Physio und in 2 Wochen Orthopäde

[DerAllerBeste]

[mention]KiCat[/mention], hier dein Trainingsplan für deinen August:

01.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
02.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
03.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
04.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
05.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
06.08. Ruhetag, auf Diät
07.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
08.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
09.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
10.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
11.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
12.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
13.08. Ruhetag, auf Diät
14.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
15.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
16.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
17.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
18.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
19.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
20.08. Ruhetag, auf Diät
21.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
22.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
23.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
24.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
25.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
26.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
27.08. Ruhetag, auf Diät
28.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
29.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
30.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
31.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät

[GastXY]

Überschaubar

[KiCat]

@KiCat, hier dein Trainingsplan für deinen August:

01.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
02.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
03.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
04.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
05.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
06.08. Ruhetag, auf Diät
07.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
08.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
09.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
10.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
11.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
12.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
13.08. Ruhetag, auf Diät
14.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
15.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
16.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
17.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
18.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
19.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
20.08. Ruhetag, auf Diät
21.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
22.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
23.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
24.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
25.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
26.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
27.08. Ruhetag, auf Diät
28.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
29.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
30.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät
31.08. 1,5Std. Krafttraining und strenge Diät

du musst mich hassen ............

[NickyJr]

Wo Bilder von KiCat am Strand?

[KiCat]

Ne srs...

Heute Tag 2 ohne feste Nahrung. Heute 1,5 Stunden Training beim Physio....
Ab Morgen weiss ich nicht, wirds wohl eher Keller wegen Besuch. Motivation ist da.

Dann Unterbrechung Diät am WE 11-13.08 da ich mit [mention]Bina [/mention]essen und saufen gehe und dann noch nach der lieben [mention]C43 [/mention]und dem lieben [mention]Kasimir [/mention]fahre zum quasseln, sporteln und essen