AltEisen74 versucht immer noch abzunehme

[AltEisen74]

Und wieder von vorne.

Pull1 (29.06.23):
3x10x80 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Front Pull Down
3x10x100 Kg (pro Seite) HS Iso Lateral Row
3x12x80 Kg LF Rudern eng Maschine
3x12x32,5 Kg Pull Down mit Neutral Griff einarmig ("Box-Pulls")
3x10x80 Kg LF Butterfly reverse
10/7/7x40 Kg HS Preacher Curls
3x12x12 Kg Bizepscurls auf der Schrägbank
3x10x18 Kg KH Hammercurls

Gewicht heute morgen: 115,6 Kg

[AltEisen74]

Es läuft so mittelmäßig. Kraftausdauer ist nicht so toll.

Push1 (30.06.23):
12/10/7x115 Kg LF Butterfly
9/8/8x90 KG Schrägbankdrücken Multipresse
8/7/7x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Incline Chest Press
3x12x17,5 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
12/9/8x40 Kg (Pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
14/14/12x16 Kg KH Seitheben Schrägbank angelehnt
15/12/8x47,5 Kg Trizepsdrücken V-Griff am Kabel
3x15x28,75 Kg Trizepsdrücken überkopf SZ-Griff am Kabel

Gewicht heute morgen: 116,5 Kg

[AltEisen74]

Gestern Beine. Wie geplant reduziertes Programm. Hat trotzdem ordentlich reingehauen.

Beine1 (03.07.23):
2x15x110 Kg LF Beinstrecker
2x15x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
2x7x100 Kg Kniebeuge Multipresse
2x12x120 Kg HS V-Squat
15/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

[Berliner]

Gutes Arbeitsgewicht an der HS V Squat. Aus welchem Grund reduziertes Programm?

[AltEisen74]

Gutes Arbeitsgewicht an der HS V Squat. Aus welchem Grund reduziertes Programm?

Da liest aber jemand nicht sehr aufmerksam mit... Das hatte ich schonmal erklärt.

Ich mache ja PPL grob im Rhythmus on-on-off-repeat. Wenn ich bei den Beinen alles mit 3 Sätzen oder mehr trainiere, dann bekomme ich Probleme mit der Regeneration und gehe halb "verkatert" in die nächste Beinsession. Ich hoffe, dass sich das Problem durch das reduzierte Volumen in den Griff bekommen lässt.
Meine Beine sind halt Zu lange nicht wirklich beachtet. Jetzt muss ich sie langsam nachziehen, was als alter Sack etwas schwieriger ist.

[AltEisen74]

Ohne Zugang zum Arbeits-PC leidet der Log...
Also mal wieder Nachtrag der letzten 3 Einheiten.

Pull2 (05.07.23):
3x8x110 Kg Latzug enger Griff neutral
3x10x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x10x90 Kg Rudern eng am Kabel
3x12x32,5 Kg Latzug einarmig ("Box-Pulls")
3x10x40 Kg Curls SZ-Stange
3x10x18 Kg KH Hammercurls
3x10x15 Kg (pro Seite) Curls überkopf am Seil

Push2 (06.07.23):
10/9/8x72,5 Kg LF Brustpresse
10/8/7x35 Kg HS Iso-Lateral Incline Bench Press
3x12x15 Kg Fliegende nach oben am Kabel
10/8/8x110 Kg LF Butterfly
10/10/8x40 Kg HS Iso-Lateral Shoulder Press
3x10x12 Kg Seitheben am Kabel
3x12x100 Kg LF Trizepsdrücken Maschine
10/10/8x15 Kg Kickbacks am Kabel einarmig

Beine2 (07.06.23):
2x15x95 Kg LF Beinstrecker
2x15x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
12x90Kg+10x110Kg+10x120 Kg Kniebeuge klassisch
2x12x120 Kg HS V-Squats
15/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Zum Beintraining muss ich noch was sagen. Zumindest zu den Kniebeugen... Klassische Kniebeugen und ich...wir werden in diesem Leben wohl keine Freunde mehr...!
Die beiden Multipressen waren leider dauer-belegt. Unter anderem durch eine Teveo-Fitness-Lisa, die unbedingt 20 Sätze Hip-Thrust machen musste... :mad:
Meine Mobilität lässt zu wünschen übrig und ich bin bei der Kniebeuge mehr mit mir selbst (ua Gleichgewicht), als mit dem Gewicht beschäftigt. Das nervt! Vom Gewicht her hätten die Beine noch eine Ecke mehr gekonnt, aber die Technik leidet enorm. Und ich kann halt frei nicht annähernd so tief runter. Das habe ich dann auch im Nachgang gemerkt. Es waren noch reichlich Körner da, so dass die anschließenden V-Squats deutlich leichter gingen wie beim letzten Mal. Auch das Brennen im Quad war spürbar weniger. Ja, man sollte Kniebeugen grundsätzlich können, aber für meine "Gains" passen die Beugen in der Multipresse spürbar besser.
Bin am überlegen, ob ich mich mit den klassischen Beugen weiter quäle und hoffe, dass es mit Routine besser wird oder ob ich es einfach lasse und weiter wie gehabt in der Multi beuge - Hauptsache es wirkt...

[AltEisen74]

Gym zur Zeit recht leer. Haben wohl alle keinen Bock auf das Dschungel-Klima.

Pull1 (10.07.23):
3x10x80 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pull Down
3x10x100 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Row (hoch+Ellbogen ausgestellt)
3x12x80 Kg LF Rudermaschine (niedrig+Ellbogen eng am Körper)
3x12x32,5 Kg einarmiger Latzug neutraler Griff ("Box-Pulls")
2x10x80 Kg LF Reverse-Butterfly
12/8/7x40 Kg HS Preacher-Curls-Maschine
3x12x12 Kg Curls auf der Schrägbank
3x10x18 Kg KH Hammercurls

[AltEisen74]

Gestern war es noch leerer im Studio. Das Wetter hat also auch was Gutes...

Push1 (11.07.23):
12/10/8x115 Kg LF Butterfly
10/8/8x90 Kg Schrägbankdrücken Multipresse
8/7/7x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Bench Press
2x12x17,5 Kg+9x21,25 Kg (pro Seite) Fliegende nach unten am Kabel
10/9/8x40 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
14/14/12x16 Kg KH Seitheben an der Schrägbank
16/12/8x47,5 Kg Trizepsdrücken am Kabel mit V-Griff
3x10x28,75 Kg Trizepsdrücken überkopf am Kabel mit Seil

[AltEisen74]

Heute mal ein tagesaktueller Log.
Habe heute ab Nachmittag bis in die Nacht einen Verbundeinsatz und war daher am Vormittag trainieren.

Beine1 (heute):
2x15x110 Kg LF Beinstrecker
15/12x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen
2x8x100 Kg Kniebeuge Multipresse (im ersten Satz wäre mehr gegangen, wurde aber von einem Deppen abgelenkt...)
2x10x130 Kg HS V-Squat
2x15x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen

Die nächsten Tage geht es am verlängerten Wochenende zu einem Motorradausflug. Daher Freitag bis Sonntag kein Training.

[AltEisen74]

Mal wieder eine (Zwangs-)Pause eingelegt... Zeitlich (Arzttermine, Arbeit, Motorradwochenende) und gesundheitlich (Sehnenprobleme in der linken Hand) ausgebremst. Mimimi...
Nennen wir es einen ungeplanten Deload...

Gestern ging es wieder los. Leicht verändertes Pull2.

Pull2 (26.07.23):
3x10x80 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Pull Down
3x10x100 Kg Langhantelrudern vorgebeugt
3x12x90 Kg Rudern eng am Kabel
3x12x32,5 Kg einarmiger Latzug am Kabel ("Box-Pull")
10/7/6x40 Kg HS Preacher Curls
3x10x18 Kg KH Hammer-Curls
3x10x15 Kg (pro Seite) Crucifix Curls am Kabel

Lief so mittelmäßig. Das Langhantelrudern war etwas unsauber - Gewicht runter aber keine Option! Auch die Preacher Curls waren Da hatte mich zwischenzeitlich komplett der Saft verlassen.

[Berliner]

Sehr ordentliches Arbeitsgewicht bei den Preacher Curls.

Ich hoffe, es kann jetzt hier ohne weitere ungeplante Deloads weitergehen. Dieses ausgebremst werden ist immer Mist.

[AltEisen74]

So langsam komme ich wieder aus dem (Motivations-)Loch heraus...Training macht wieder Spaß, auch wenn es natürlich noch nicht wieder ganz rund läuft. Und ich hatte den Muskelkater aus der Hölle! :devil: Vor allem im Rücken.

Noch 2 Einheiten nachtragen.

Push2 (28.07.23):
9/8/7x72,5 Kg LF Brustpresse (hier kacke ich in der letzten Zeit regelmäßig ziemlich ab...keine Ahnung warum...)
9/8/8x35 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Incline Chest Press
10/9/8x 110 Kg LF Butterfly (lief auch schon konstanter)
3x12x15 Kg (pro Seite) Fliegende nach oben am Kabel
8/8/7x45 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Shoulder Press
(wollte eigentlich nur 40 Kg nehmen, hatte aber für den eigentlichen Warm-Up-Satz übersehen, dass der Vorgänger 3x15 drauf hatte und nicht 3x10...also mit 45 weiter!)
3x12x10 Kg Seitheben am Kabel
14/12/10x100 Kg LF Trizepsdrücken Maschine
3x10x15 einarmige Kickbacks am Kabel mit dem Seil

Beine2 (30.07.23):
2x15x95 Kg LF Beinstrecker
2x15x72,5 Kg LF Beinbeuger im Sitzen
8x90Kg+6/6x110 Kg Kniebeuge Multipresse (das lief richtig Schei... irgendwie hat nichts gepasst. Deutlich schlechter wie beim letzten Mal...)
2x12x120 Kg (2 RIR) HS V-Squats (das ging nun wieder gut. Versteh ich nicht, aber was solls)
15/10x57,5 Kg LF Beinbeuger im Liegen

Das Beintraining fühlte sich, abgesehen von den V-Squats, die ganze Zeit blöd an. Hatte danach am Nachmittag/Abend aber ganz übel dieses "völlig zerschreddert" Gefühl und heute fühle ich den Muskelkater ordentlich im Anmarsch. Habe die Muskeln anscheinend ganz gut getroffen. Auch wenn Muskelkater natürlich eigentlich kein Qualitätsindikator ist.

Heute geht es ins Pull-Training. Und morgen könnte/müsste ich eigentlich mal wieder wiegen...

[runn12]

Es wird Zeit, Urlaub zu nehmen, Alteisen.

Baldurs Gate 3 kommt in ein paar Tagen raus.

[AltEisen74]

Es wird Zeit, Urlaub zu nehmen, Alteisen.

Baldurs Gate 3 kommt in ein paar Tagen raus.

Grundsätzlich bin ich da bei dir, aber es mangelt mir leider an den technischen Möglichkeiten... *angery*

Mein PC ist fast 15 Jahre alt und ich habe nur eine PS4...dafür habe ich auch das ganze VR-Zeug...wäre schade drum...und teuer...

Also wird das erstmal nix. Aber BG3 ist natürlich ein zusätzliches Argument aufzurüsten!

[AltEisen74]

Gestern Pull. Mein Lieblingstraining. Leider war ich etwas später im Studio, so dass es wieder nervig voll war. Musste fürs Rudern wieder durchs halbe Gym wandern, um die 25er Scheiben zu suchen. :mad:

Pull1 (31.07.23):
12x100 Kg+2x10x110 Kg LF KZ Latzug breiter Griff
3x10x100 Kg (pro Seite) HS Iso-Lateral Row
3x12x80 Kg LF Rudermaschine enges Rudern
3x12x32,5 Kg LF KZ einarmiger Latzug neutraler Griff ("Box-Pulls")
10/8/8x40 Kg HS Preacher Curl
3x12x12 Kg KH Curls auf der Schrägbank
3x10x18 Kg KH Hammer-Curls

Lief gut, auch wenn ich von der letzten Pull-Einheit noch leicht verkatert war.

Gewicht heute morgen: 116,5 Kg