Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[Barbellmonkey]

Puh 3h 30min Schlaf ist heftig. Mir waren die 5h 30min nach dem Konzert schon zu wenig und ich die Laufeinheit gegen die Radtour in die Arbeit getauscht. du hast meinen größten Respekt, dass du dann trotzdem dein Training durchziehst!

[To_be_ass]

Puh 3h 30min Schlaf ist heftig. Mir waren die 5h 30min nach dem Konzert schon zu wenig und ich die Laufeinheit gegen die Radtour in die Arbeit getauscht. du hast meinen größten Respekt, dass du dann trotzdem dein Training durchziehst!

Unter 4h kommt zum Glück relativ selten vor..vielleicht so einmal pro Woche..
Wochenschnitt ist halt leider auch nur bei 6h pro Nacht..und das aber kontinuierlich.

[To_be_ass]

Morgen ist es schon wieder soweit..
Wie schon gesagt seh ich den Lauf morgen eher locker. Ich werd natürlich schon mein Bestes geben, aber hauptsächlich geht's mir darum noch mehr Rennerfahrung zu sammeln.
Fühl mich eigentlich recht fit für den Spaß.
Wetter wird wohl eher nicht so gut. Soll ziemlich windig werden.
Da es aber 4 Runden a` 2,5km zu laufen sind, dürfte man ja auch mal Rückenwind haben.

Schau ma mal was wird.


Crosstraining meiner Wahl war heute eine Stunde am Fahrrad.
Und spazieren vor + nach der Arbeit.

Screenshot 2023-07-28 152452.png

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[To_be_ass]

Alter das war mal wieder ein Rennen.

Erstmal muss man sagen, dass da echt richtig viel Aufwand betrieben wird für so einen kleinen Lauf.
Beim 10km Lauf warens nur 100 Teilnehmer und beim parallelen 5km Lauf 205.
Die Strecke war gerade am Start echt ziemlich eng und ich musste erstmal ordentlich kämpfen um überhaupt ins Laufen zu kommen..
Das hatte dann natürlich wieder zum Resultat, dass ich zu schnell unterwegs war.
Nach den ersten beiden Kilometern bzw. nach der ersten 2,5km Runde hab ich aber dann mein Tempo ganz gut gefunden.

Es hatte 28° und war teilweise auch ziemlich windig. Daher waren einige Passagen echt mies zu laufen.

Aber am Ende gabs dann trotzdem die erhoffte PB. Die behalt ich mir erstmal so. Ich denke, dass ich die dann während der Marathonvorbereitung ohnehin bei dem ein oder anderen Tempolauf wieder knacken werde.

Offizielle Zielzeit

44:11,72

Screenshot 2023-07-29 194318.png

[spoil]

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[/spoil]

Die Frage bei 10km Rennen ist echt nicht, wie sehr man es kann - sondern eher wie sehr man es will. Und heute wollte ich eben.

[Netzokhul]

Glückwunsch.
Verdient!

[Barbellmonkey]

Top Leistung! Gratuliere!

[beingboredsucks]

Sehr stark - Gratulation!

[To_be_ass]

Danke für die Glückwünsche
[mention]Netzokhul[/mention]
[mention]Barbellmonkey[/mention]
[mention]beingboredsucks[/mention]

Kleiner Fun Fact noch zum Lauf.
Bin in meiner Altersklasse 3. geworden, war aber bei der Siegerehrung schon weg.
Da hab ich mir beinhart eine Sonnenblume und eine kleine Goodie-Box entgehen lassen

Fühl mich eigentlich recht frisch. Bei dem letzten Rennen vor gut 1 Monat war das aber auch so, war da erst am übernächsten Tag etwas im Arsch.
Diesmal habe ich aber auch während dem Lauf was getrunken, vielleicht hat das einer zu heftigen Dehydrierung gegengewirkt.

Erholungslauf für heute ist drinnen.

Screenshot 2023-07-30 105732.jpg

Sollte ich mich morgen in der Lage dazu fühlen, werden gleich früh morgens Intervalle auf meiner Parkplatz Laufbahn geballert.
12x1200m mit 3:52 Pace stehen da am Plan, das könnte sehr heftig werden.
Andererseits wirds kommende Woche wohl nicht mehr so heiß, ich könnte also auch abends laufen gehen. Da hab ich aber den Nachteil, dass ich direkt nachm Krafttraining laufen würde.
Mir hat das eigentlich zuletzt ganz gut gefallen:
Morgens laufen, abends dann Krafttraining.

Plan für die nächste Woche wäre dann:

MO: Intervalle + OK
DI: Tempolauf + UK
MI: Fahrtspiel
DO: Tempolauf + OK
FR: Fahrtspiel + UK
SA: Long Run
SO: Recovery Run

Jep, das steht tatsächlich so im Template. Ich versuch einfach mal das so durchzuziehen.

[Barbellmonkey]

Also die Woche klingt hart. Gutes Gelingen!

[Christoph]

Gratulation zum PR! Stimmt schon ein Stück weit mit dem "wie sehr man es will", aber ein bisschen können muss man es halt auch xD.

Hätte Woche, aber Laufen kommt halt schon von Laufen.

[To_be_ass]

Gratulation zum PR! Stimmt schon ein Stück weit mit dem "wie sehr man es will", aber ein bisschen können muss man es halt auch xD.

Hätte Woche, aber Laufen kommt halt schon von Laufen.

Danke dir!
Du kennst es ja mittlerweile auch, dass 10km nach 5km schon weh tun und trotzdem kann mans noch irgendwie durchziehen.

[To_be_ass]

Morgens 4:00 Uhr auf einem österreichischen Supermarkt-Parkplatz.
Ein scheinbar verrückt gewordener Typ läuft ca. 30 Mal rund um den Parkplatz. Teilweise hört man in stöhnen und mit sich selbst reden.
Manchmal lächelt er und fragt sich vermutlich selbst was er hier gerade macht.
Es scheint als wäre er besessen.

Dieser Typ bin ich.

Was für eine kranke Scheiße war das heute morgen?
Trotz dem 10km Rennen in den Beinen wurden die Intervalle heute gnadenlos bis zum letzten durchgezogen.

Bis zum 6. Intervall war es echt noch voll in Ordnung. Dann kam schon ein kleiner Einbruch. Ich hatte zwar Wasser mit Elektrolyten dabei, hätte aber durchaus ein Gel vertragen können. Aber ich hab mich durchgekämpft. Die letzten beiden Intervalle waren dann einfach nur noch mein persönlicher Zieleinlauf.
Ich hab zwar nicht in jedem Intervall die Pace gepackt, aber ich war nie komplett weit weg.

Echt extrem harte Einheit. Bin echt froh, dass ich die gleich morgens hinter mich gebracht habe..so eine Nummer jetzt noch am Abend würd ich nicht packen, glaub ich.

10:00 easy warm up jog
Intervals: 12 x 1200m on 4:38 with rest equal to 50% of run
Cool Down: 5:00 easy jog

Screenshot 2023-07-31 181404.png

Screenshot 2023-07-31 181426.png

Krafttraining gabs natürlich auch. Das ist momentan echt nicht so geil. Wenn ich nicht mit dem Rad ins Studio fahren würde, würde ich wahrscheinlich nicht mal zu schwitzen beginnen.
Puls geht in den Satzpausen einfach unter 60.
Vielleicht wechsle ich doch wieder von den Einheiten ausm Buch zu den Einheiten ausm Template.
Ich glaube es ist relativ egal, was ich jetzt mache, solang es nicht zu viel wird.
Will halt auch Spaß bei der ganzen Sache haben.


CHP Marathon - W03D1
Montag 31 Juli 2023, 16:56

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 4 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 2 [Warm-up]
Set 5: 80 kg × 2
Set 6: 80 kg × 2
Set 7: 65 kg × 10
Set 8: 65 kg × 8
Set 9: 65 kg × 4
Set 10: 65 kg × 4
Note: Set 5+6 Speed Rep

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 1 reps [Drop Set]
Set 4: 8 reps
Set 5: 2 reps [Drop Set]

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 65 kg × 5
Set 4: 65 kg × 5


Laufzeug für den morgigen Tempolauf liegt schon bereit.

[Netzokhul]

Heftig.
Glückwunsch auch zum PR?

Complete Human Performance ist einfach dein Trainingsprogramm, nach dessen Vorgaben du strikt dein Lauf/Intervalltraining abarbeitest oder?

[spoil]Frage weil wegen hier:
https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 41#p167241[/spoil]

[To_be_ass]

Heftig.
Glückwunsch auch zum PR?

Complete Human Performance ist einfach dein Trainingsprogramm, nach dessen Vorgaben du strikt dein Lauf/Intervalltraining abarbeitest oder?

[spoil]Frage weil wegen hier:
https://lifters-lounge.com/viewtopic.ph ... 41#p167241[/spoil]

Meinst den PR auf 1KM, den ich heute aufgestellt hab?
Danke. Müsst ich mal probieren was wiklich bei einem All-Out Kilometer geht.

Genau, mach jetzt gerade das 20 Week Strength + Marathon Template.
Wird aber nicht mein eigentlich Programm, welches ich für die "echte" Marathonvorbereitung dann nutzen werde.

Garnicht mitbekommen, dass du mich da erwähnt hast, werd gleich dort antworten.

[Alcertraz]

Wo sehe ich denn den PR auf 1km?