das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Hast Du das große Fressen überstanden???

[mention]MaryK[/mention]
oh ja , überstanden!

Woche in Kurzversion:

So. 16.07. nix Training, Familientag

Mo. 17.07. Cardio
zu Hause am Morgen früh, Urlaub vorbei, back to work und Alltag

Di. 18.07. Beine
05.30 im Gym
+Bauch

Mi. 19.07. Push
auch am Morgen früh, aber im Homegym (allerdings ist es auch dort inzwischen am Morgen früh schon über 20°...)

Do. 20.07. Pull
05.30 im Gym (Frienzeit war ganz allein, gabs schon länger nicht mehr)
+Bauch/Rumpf (Neudeutsch: Core )

Fr. 21.07. Cardio
Morgens vor der Arbeit zu Hause

Sa. 22.07. Beinzeugs
im Homegym
+noch etwas Cardio (20 minuten)
und danach gabs Garten, Garten, Garten.....

So. 23.07.Push
im Studio, so ca 07.00
+Bauch
neues Teil von Panatta, PL-Smith-Press (oder so) musste natürlich ausgiebig getestet werden

Panata 1.jpg

panata 2.jpg

das ist das Teil. Muss da noch etwas rumspielen, aber kommt gut

Schönen Sonntag

[MaryK]

Morning
Smith Press.... Die Lass sich doch auch immer wieder neues einfallen...
Im Prinzip Bankdrücken.. Oder?
Nice Day

[chifer]

Morning
Smith Press.... Die Lass sich doch auch immer wieder neues einfallen...
Im Prinzip Bankdrücken.. Oder?
Nice Day

Genau, Bankdrückmaschine plate loaded.
Kann auch negativ eingestellt werden.
Bewegung passt ganz gut.

[chifer]

Mo. 24.07. Pull 05.30 im Gym
Latzug breit ("Latflexor"): 4 Sätze
Pull-Over stehend am Latzug: 4 Sätze
T-Bar-Masch. (Panatta PL): 4 Sätze
Seitheben vorgeb.: 3 Sätze
Face-Pulls: 3 Sätze
Hammercurls (kabelzugmit Triz.-Seil): 3 Sätze
Biz.-Masch. (Icarian): 3 Sätze
Bauchzeugs: 6 Sätze

=30 Sätze Frühsport in nicht ganz eine Stunde inkl. Warm-Up


War gut und ich danach wach und bereit für den Tag. So solls sein

btw: Latflexor ist so ein Teil:

FB309LatFlexor_sc.jpg

Absolut guter Latzug von Flex-Fitness-Systems.

[Birgit Scheum]

=30 Sätze Frühsport in nicht ganz eine Stunde inkl. Warm-Up

Ordentlich

[chifer]

25.07.: cardio
05.30 zu Hause

26.07. Trainingsfrei
verdient, war fleissig die Tage davor

27.07. Beine
am Morfegn früh im Gym, +Bauch

28.07. Push
05.30 im Gym

[spoil]Am Abend hab ich leider eine sehr traurige Nachricht erhalten. 2 Menschen die ich seit langer zeit kenne und sehr gerne habe gibt es auf dieser Welt nicht mehr..... Im Moment steh ich ziemlich neben den Schuhen, gibt definitiv Wichtigeres als Training im Leben[/spoil]

Sa. 29.07. Pull
zu Hause, irgendso ein Training auf Autopilot.... Kopf leer kriegen und was machen tat gut.

So. 30.07. Pause
Familientag

[MaryK]

Ohhh das tut mir unendlich leid!!!!
Ich drücke Dich aus der Ferne uns sende Dir Kraft

[chifer]

[mention]MaryK[/mention] danke sehr.
Paar Tage Pause gemacht.

Do. 03.08.2023: Push zu Hause 05.30
KH-Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Brustpresse: 3 Sätze
Pec-Dec: 3 Sätze
landmine-Press: 3 Sätze
KH-Seitheben: 3 Sätze
Trizeps-Mix am Kabel: 6 Sätze

17.00: 30 Minuten Cardio zu Hause

Fr. 04.08. Pull05.30 im Gym
Latzug breit (Latflexor): 4 Sätze
Pullover stehend am Kabel: 4 Sätze
T-Bar-Masch. PL (Pannatta): 4 Sätze
So ein Teil:
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=9ZmFaD47oTU[/bbvideo]
Rev. BF (HBP-Masch): 6 Sätze
KH-Curls auf der Schrägbank: 3 Sätze
Biz.Masch. Icarian: 3 Sätze
Bauchmix: 6 Sätze

Sa. 05.08. Trainigsfrei
Gaaaaanz fauler Tag zu Hause. Schön wars.

So. 06.08. Beine und Cardio im Homegym
20 Minuten Cardio
Lumberjacksquats: 6 Sätze (mit Ausstossen und Waden)
Rum. Kreuzheben: 3 Sätze
konv. Kreuzheben: 2 Sätze
Sissy-Squats: 3 Sätze
20 Minuten Cardio
ok soweit.

[MaryK]

Sehr fleißig, wie immer.
Und Pause tut gut

[chifer]

Sehr fleißig, wie immer.

Mann tut was man kann

Mo. 07.08. Push 05.30 im Gym
an den HS-Maschinen rumgespielt:
HS-Wide-Chest: 8 Sätze (die hat sich irgendwie einfach gut angefühlt, daher soviele Sätze)
HS-Incline-Press: : 4 Sätze
HS-Schulterpresse: 2 Sätze
Seith. Kurzhanteln: 2 Sätze
Seith.Maschine: 2 Sätze
French-Press SZ: 3 Sätze
Push-Down Seil: 3 Sätze
Wadenmaschine 45°: 3 Sätze
Donkeywadenmaschine: 3 Sätze

17.00 Homegym: 30 Minuten Cardio+6 Sätze Bauch.

Di. 08.08. Pull 05.30 Homegym
Latzug eng (V-Griff): 3 Sätze
Latzg mittelbreit (Parallel-Griff). 3 Sätze
Latzug breit (Obergriff): 3 sätze
Pull-Over stehend am Kabelzug: 3 Sätze
Bizeps am hohen kabel (SZ, über Kopf): 6 Sätze
Rev. BF (an der Multistation): 3 Sätze
Face-Pulls: 3 Sätze
(muss wohl beim nächsten Rückentraining mal wieder eine Rudertag einlegen, heute war fast nur Latgeziehe )

17.00 30 Minuten Cardio Homegym (+dann noch mit dem Mäher um die Hütte gejoggt... gilt das als zusätzliches Cardiotrain? )

Mi. 09.08. Ärmchen/Bauch 05.30 Homegym
warum? weil ich Bock drauf hatte
Supersätze Biz/Triz, versch. Übungen, 8 Supersätze
Abb-Wheel: 6 Sätze
kurz, pumpig und hat Spass gemacht.
+dannach genug Zeit um inRuhe den Morgenkaffe draussen zu geniessen.

Beinchen sind morgen früh geplant....... wird sich zeigen, ob der alte Kadaver früh genug aus dem Bett kommt

[chifer]

Do. 10.08. Beine 05.30 im Studio
Beinpresse (die Cybex-Beinpresse mit Steckgewichten): 6 Sätze
Beinbeuger stehend: 5 Sätze
Beinstecker (Gym 80) : 2 Sätze
Beinstercker (Flex): 2 Sätze
Waden: je 2 Sätze stehend/Donkey/sitzend
Bauch: 6 Sätze "gemixt"

Fr. 11.08. Push 05.30 im gym
Schrägbank-Masch Gym 80 PL: 5 Sätze
Pec-Dec: 5 Sätze
Schulterpresse (Flex Steckgewichte): 3 Sätze
Seitheben am Kabelzug: 3 Sätze
Dipsmaschine (HS-PL): 6 Sätze
und weil noch Zeit und Lust: Vertical-Press (Flex): 3 Sätze

Sa. 12.08 Pull Homegym ca 10.00
heute wurde gerudert.....
T-Bar-Row: 10 Sätze
Rudern breit an der rev. Brustpresse (erstezt zu Hause die Rudermaschine): 5 Sätze
Bizeps-Mix (Kabel/Lang-und Kutzhanteln): 6 Sätze
Face-Pulls und Kabelcrunches als Supersatz: 3 Supersätze
+dann noch halbe Stunde lockeres Cardio

gute Traingswoche bisher.

[MaryK]

[chifer]

So. 13.08. Cardio
am Morgen früh zu Hause dafür gesorgt, dass Fahrrad, Stepper und Crosstrainer keine Standschäden bekommen
40 Minuten, dann ausgiebiges Frühstück

Mi.16.08. Beine/Rumpf zu Hause
am Morgen 05.30 vor der Arbeit
Lumberjacksquats (mit Ausstossen und Waden)
Hyperextensions
Syssisquats
kabelcrunches
Beinheben hängend im Rack
von Allem 5 Sätze

nach Feierabend, so ca. 17.30 eine halbe Stunde Cardio

Do. 17.08. Push
05.30 im Homegym, mal wieder eine Dips-Tag
(Brust-)Dips: 15 Sätze/140 Wiederholungen
Seitheben am kabelzug: 5 Sätze
Seitheben Kurzhanteln: 3 Sätze
war gut

Fr. 18.08. Pull
05.30 im Studio
Latzug breit (Flex): 6Sätze
HS-Iso-Row PL: 6 Sätze
Rev BF: je 2 Sätze an allen 3 verschiedenen Maschinen
KH-Curls: 3 Sätze
HS-Biz.Masch.:3 Sätze
und da noch etwas Zeit: 6 Sätze Waden (Donkey+45° je 3 Sätze)
gutes Training, 30 Sätze, ca. 50 Minuten, jap, da schwitzt Mann wie Sau
(ist eh eine unglaubliche Hitze im Gym, schon am Morgen früh)

bei den momentanen Temperaturen hat das Training im Homegym am Morgen früh den Vorteil, dass ich in der Zeit die ganze Hütte durchlüften kann.
jetzt eine Woche Pikett/Bereitschaftsdienst, wie oft trainiert wird wird sich zeigen. und der Garten braucht auch mal wieder etwas Aufmerksamkeit....

Schönes Wochenede

[MaryK]

Guten Morgen
Oh ja... Mein Homebike bekommt auch schon Standschäden. Gute Erinnerung daran, danke
Ich hoffe Du konntest trainieren.
Gartenarbeiten hatte ich die letzte Woche auch.
Lieben Gruß

[chifer]

Es war ruhig hier......zu ruhig

1 Woche Pikettdienst (teilweise um 03.00/04.00 Uhr irgendwelcher Scheiss der mich aus dem Bett geholt hat...), Temperaturen jenseits meiner "Komfortzone" und dazu die liebe Mutter im Krankenhaus.... jop, Training fiel zwischendurch aus.
vom 19.08 bis 26.08 nix Sport

So. 27.08. Cardio
zu Hause, am Morgen so ca. 08.00, 60 Minuten Stepper/Crosstrainer/Fahrrad

Mo. 28.08. Push
+ Bauch, Morgens 05.30 im Gym, 30 Trainigssätze total

Di. 29.08 Pull
auch am Morgen früh im Studio, 27 Sätze Frühsport
nach feierabend noch 30 Minuten zu Hause auf den Ausdauergeräten rumgeturnt...

Mi. 30.08. Cardio
40 Minuten am Morgen früh vor der Arbeit, Keine Lust auf Gewichte bewegen...

Do. 31.08. Beine
05.30 im Gym, + Rumpf/Bauch
Die Kniebeugen heute an der "Maschine/KNB-Mulipresse" von Astro-Sport

KNB Maschine 2.jpg

Für die Hams vor allem Rum. Kreuzheben

rum. KRZH.jpg

heute "nur" 26 Sätze aber hei: man ist ja nicht mehr der Jüngste

Fr. 01.09 Cardio
vor der Arbeit am Morgen früh eine halbe Stunde, Akku war gegen Ende Woche ziemlich leer......
Also besser etwas Cardio als Nix

Sa. 02.09. Trainigsfrei
Tag gehörte der Familie, vor allem dem "Göttibueb", schön wars.

So. 03.09. Push
Homegym, ca 09.00
Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Brustpresse: 4 Sätze
Pec-Flys an der Multistation: 3 Sätze
Landmine Press: (stehend, einarmig) 3 Sätze
LH-Frontdrücken stehend: 2 Sätze
Landmine-Lateral-Raises: 2 Sätze
(sowas wie hier im Video:)
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=xurgwTciw4A[/bbvideo]

KH-Seitheben sitzend: 2 Sätze
Triz-Mix am Kabel: 4 Sätze
Dips: 3 Sätze

war ein gutes Training heute.

Was gabs sonst noch? Blue beetle im Kino gesehen.......
[bbvideo]https://www.youtube.com/watch?v=vS3_72Gb-bI[/bbvideo]

Tut nicht weh...... wiedermal ein 08/15 Superheldenfilm, kurzweilig aber überhaupt nichts Neues.
Für eine kurzweiligen Kinoabend wars ok.

Schönen Sonntag wünsche ich.