Trainingslog für Jedermann

[runn12]

morgens 30 min Laufband

Um 11 im Golds

Supersätze

Weite Klimmzüge im Gravitron
3 x WU
18, 14, 12, 11

mit

Gym80 Latzugmaschine weight stack
105 x 12, 10, 9, 8

LH Rudern 20° superstrikt, Zug zum untersten Rippenbogen, weiter Griff
100 x 18, 15, 14, 12

Pure Kraft Chest supported rows liegend bilateral
40 / seite x 15, 14, 13, 12

Pure Kraft Pullovers Plate loaded
+ 180 x 14
+ 200 x 11
+ 220 x 7
+ 160 x 17

TRX hintere Schulter
15, 13, 12

Dual Pulley Fat Grip Cable Curls bilateral
WU
70 / Arm x 14
80 x 10
90 x 7
60 x 16

Pure Kraft Preachermaschine PL
5 / Arm x 21
7,5 x 16
10 x 13 + 5 x 9
10 x 11 + 5 x 8

Gym80 Unterarmmaschine
10 x 80
15 x 47 + drop auf 10 x 23
10 x 57

Donkey Wadenheben in der Belt Squat
+ 200 x 21, 21, 21, 16 + Drop auf 140 x 8 + Drop auf + 100 x 11

merke, wie mir hie und da die Kraft ausgeht, obwohl ich erst seit knapp 3 Wochen moderat diäte. Das kann ja heiter werden.

[Frank86]

Schulter/Lat/Trizeps von heute Mittag:

Schulterdrücken MP
82,5 x 9
80 x 9, 6

Klimmzüge im OG
+17,5 x 10, 8
+15 x 9

Teres Pulldown
70 x 14, 11

Seitheben KH, stehend
17,5 x 15, 13, 10
+ 2 Dropsätze

Seitheben vorgebeugt KH
20 x 14, 11
17,5 x 16
+ 2 Dropsätze

Cuffed Seitheben am Kabel, einarmig
6,25 x 17, 14

Enges Bankdrücken LH
90 x 7
87,5 x 7, 6

French Press SZ
+32,5 x 12, 10, 7

3 Sätze Wadenheben sitzend.

[Shankz]

TSA W5T2 Entlastung

FitNotes Workout - Samstag 22nd Juli 2023
Total Volume: 17.067 Kg
Total Sets: 19

** Competition Squat **
- 160.0 kgs x 4 reps @leicht
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 8 reps [PR] @7,5
- 42.5 kgs x 6 reps
- 37.5 kgs x 8 reps

** Leg Press **
- 313.0 kgs x 8 reps @6
- 313.0 kgs x 8 reps
- 313.0 kgs x 8 reps

** HS PL Row **
- 170.0 kgs x 10 reps @7
- 170.0 kgs x 9 reps
- 170.0 kgs x 8 reps

** EZ-Bar Curl **
- 32.5 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 8 reps
- 27.5 kgs x 8 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 15 reps
- 10 reps

[runn12]

morgens 30 min laufband

um 10 uhr im golds

frontdrücken multipresse
55 x 10, 10, 8, 8, 6
85 x 8
130 x 8 + 1, x 7 + 1
115 x 10 + 1, x 8 + 1
100 x 13 + Drop auf 70 x 9

pure kraft seithebemaschine PL, 60 - 90 sek Satzpausen
40 / seite x 20, 18, 16, 15, 13 + Drop auf 30 x 6 + Drop auf 20 x 8

Gym80 Pec Deck reverse
80 x 20, 18, 15, 14 + Drop 60 x 5, 12 + Drop 60 x 6 + Drop 40 x 8

TriSatz
Sitzendes KH Frontheben, Sitzendes KH Seitheben, Sitzendes KH Seitheben vorgebeugt
10 x 20, 20, 20 - 3 Rotationen

...and it burns, burns, burns...

Supersätze

Gym 80 Wadenheben stehend
157 x 21, 21, 17, 14 + 7
mit

einbeinigem KH Tibialis Wadenheben
60er KH x 24, 21, 18, 15

10 min Posing

...freu mich immer über nette Menschen, die mir erzählen wollen, Supersätze, Dropsätze und kurze Pausen brächten nichts.
just saying.

Heute Nachmittag dann Bruscht und Trizeps im Homegym.

[cindy]

Auch mal wieder was posten


FitNotes Workout - Samstag 22nd Juli 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.742 kgs
Total Sets: 27
Total Reps: 321

** Incline Dumbbell Bench Press **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 1.620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Hanging Leg Raise **
- Total Volume: 0 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

** Dumbbell Curl **
- Total Volume: 750 kgs
- Total Sets: 5
- Total Reps: 60
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps
- 12.5 kgs x 12 reps

** Trizeps Trainer **
- Total Volume: 900 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** EZ-Bar Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[runn12]

Eben Einheit 2 im homegym

KH SBD 45°
4 x WU
50 x 20, 18, 14, 12, 10

Dual Pulley Flyes
45 x 20, 18, 16, 14

V Bar Dips facing out
+ 12, 5 kg kette x 18, 15, 14
ohne Kette 18, 16, 15, 12

Dual Pulley Katanas
50 x 14, 13, 12, 10 + 37 x 8

Dual Pulley Pushdowns
37 x 20, 17, 15, 14, 14, 12 + 25 x 11

Knapp 1h

10 min posing

Merke die Diät langsam. Wenigstens fällt mein Gewicht so schnell, dass mir kein weiteres Essen gestrichen wird.

[pfnotsch]

50x fucking 20 Wiederholungen?

Und das nach Schultern am Morgen. Du bist echt nicht von dieser Welt!

[runn12]

Mir hilft halt die Pause enorm.

Ich mach das aber nicht, um mehr zu bewegen, sondern, weil ich so eine bessere Kontraktionsqualität habe und mehr Volumen je TE schaffe.

Du kennst das doch, trainierst ja selber zweimal am Tag.

Wie lange ich das noch mache, weiss ich aber nicht, mit zunehmender Diät merke ich die systematische Erschöpfung deutlicher.

[Shankz]

TSA W5T3 Entlastung

FitNotes Workout - Sonntag 23rd Juli 2023
Total Volume: 9.465 Kg
Total Sets: 26

** Conv. Deadlift **
- 160.0 kgs x 4 reps @6
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps

** Bank Pausiert (3sek) **
- 102.5 kgs x 4 reps @7
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps
- 102.5 kgs x 4 reps

** Pendlay Row **
- 95.0 kgs x 6 reps @7,5
- 95.0 kgs x 6 reps
- 95.0 kgs x 5 reps

** Hyperextension **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Dips **
- 20.0 kgs x 8 reps @8
- 20.0 kgs x 6 reps
- 8 reps

** Pull Up **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

Entlastung ist damit vorbei und ab nächster Woche steigen die Gewichte.

[runn12]

Heute früh 30 min Laufband

Um 11 im McFit

Weite strikte Klimmzüge
19, 15, 14, 13, 12

T Bar brustgestützt
+ 80 x 16, 14, 13, 12

Enges paralleles Kabelrudern
100 x 18, 16, 14, 12 + drop 75 x 8

Supersätze
Gym 80 Latzugmaschine
120 x 16, 14, 12
mit
Gym 80 Überzugsmaschine
75 x 16, 15, 13

Gym80 Scottcurlmaschine
35 x 16, 14, 12, 11 + drop 25 x 8

Kabelcurls mit Bizepsblaster uns SZ Stange
40 x 20
60 x 14, 12
50 x 15

KH Hammercurls mit Bizepsblaster
12 x 14, 13, 12

[derAlex]

Heute Training im Schwabenländle, da Frau & ich gerade in ihrer Heimat sind. Daher Training im Clever Fit im Dorf und alles etwas abgewandelt.

1. Rumänisches Kreuzheben
120kg X 12
130kg X 9
130kg X 8
130kg X 6

2. OHP mit Langhantel
52,5kg X 8
52,5kg X 7
52,5kg X 6
50kg X 8

3. LH Rudern (vom Boden)
85kg X 5
85kg X 5
85kg X 4

4. V-Squat-Maschine (HS)
Ich komme mit der Maschine gar nicht zurecht, hätte lieber die normale Beinpresse nutzen sollen.

115kg X 12
115kg X 12
115kg X 12
(+ Unzähliges Herumprobieren).

Aufgrund fehlender Zeit habe ich die Bizeps-Iso ausfallen lassen. Meine Frau bleibt bei ihrem Dad und macht diese Woche von hier aus Home-Office. Ich muss morgen früh los zur Firmenzentrale in der Nähe von München, Freitag fahre ich dann wieder zurück. D.h. Training im (schlechten) Hotelgym (aber immerhin!) oder im Firmengym.

[Frank86]

Beine von gestern Abend:

Adduktoren (5ct Negative)
70 x 15
65 x 12
60 x 12

TG Beincurls sitzend
60 x 12, 11, 10

TG Beinstrecker
70 x 15, 13, 11

Kniebeuge
140 x 8
135 x 8, 7
120 x 14

HS Beinpresse 45 Grad (Fokus auf möglichst große Knieflexion)
+ 240 x 14, 12, 10

HS Beincurls, liegend
20 p.S. x 11, 10

RDL
160 x 10, 8, 7

3 Sätze Cable Crunches.

[derAlex]

Gestern abends Training im Schwabenländle, da Frau & ich über's Wochenende in ihrer Heimat waren. Daher Training im Clever Fit im Dorf und alles etwas abgewandelt.

1. Rumänisches Kreuzheben
120kg X 12
130kg X 9
130kg X 8
130kg X 6

2. OHP mit Langhantel
52,5kg X 8
52,5kg X 7
52,5kg X 6
50kg X 8

3. LH Rudern (vom Boden)
85kg X 5
85kg X 5
85kg X 4

4. V-Squat-Maschine (HS)
Ich komme mit der Maschine gar nicht zurecht, hätte lieber die normale Beinpresse nutzen sollen.

115kg X 12
115kg X 12
115kg X 12
(+ Unzähliges Herumprobieren).

Aufgrund fehlender Zeit habe ich die Bizeps-Iso ausfallen lassen. Meine Frau bleibt bei ihrem Dad und macht diese Woche von hier aus Home-Office. Ich muss heute los zur Firmenzentrale in der Nähe von München, Freitag fahre ich dann wieder zurück. D.h. Training im (schlechten) Hotelgym (aber immerhin!) oder im Firmengym.

[runn12]

Morgens 30 min Laufband

Um 11 Uhr im McFit

Gym80 Beinbeuger Iron Mike Tweak
3 x WU
80 x 16, 13, 11 + drop 50 x 8
65 x 14

Gym80 Abductor
110 x 20, 18, 16, 14

Gym80 Adductor
110 x 18, 16, 14, 12

Beinpresse 45° hoch und weit, kein Lockout, explosiv in der positiven
210 x 20
250 x 20
290 x 20
330 x 20
370 x 20
410 x 20
450 x 18 + drop 330 x 12 + drop 250 x 14

Waden V Squat
+ 260 x 21, 19, 16, 14 + 7

Waden sitzend
+ 60 x 18, 14 + drop 40 x 11, 12 + drop 40 x 10 + drop 20 x 17

[Shankz]

TSA W6T1

FitNotes Workout - Dienstag 25th Juli 2023
Total Volume: 14.300 Kg
Total Sets: 26

** Competition Squat **
- 185.0 kgs x 1 rep @ <6
- 177.5 kgs x 3 reps
- 177.5 kgs x 3 reps
- 177.5 kgs x 3 reps
- 177.5 kgs x 3 reps
- 177.5 kgs x 3 reps

** Bank Competition **
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 97.5 kgs x 6 reps

** Bank Eng **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** HS PL Row **
- 175.0 kgs x 11 reps
- 175.0 kgs x 9 reps
- 170.0 kgs x 9 reps
- 165.0 kgs x 8 reps

** Lateral Dumbbell Raise **
- 17.5 kgs x 17 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 10 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- 10 reps
- 8 reps
- 6 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 10.0 kgs x 33 reps [PR]
- 10.0 kgs x 25 reps
- 10.0 kgs x 15 reps

Gewicht für den single zu leicht gewählt. Trotzdem natürlich ein gutes Gefühl, dass die 185 so leicht waren. Rest des Trainings lief ebenfalls gut.