Trainingsumstellung - Wie weitermachen?

[LorenzFontaine]

Moinsen,

also kurze Fakten:
- 19 Jahre alt, ca. 80kg schwer und 1,71cm groß, +-17% KFA (an Bildern abgeleitet)
- Trainiere wieder aktiv seit 01.01 (4x die Woche im Fitnessstudio) davor von ca. von 01.10 bis 01.01 2x die Woche
- War mit ungefähr 13-14 Jahren aktiv im Gewichtheben und habe dann entsprechend auch bei einer Süd-Deutschen (o. Süd-West-Deutschen) Meisterschaft mitgemacht.
- Seit 5 Jahren mache ich immer wieder sporadisch Kraftsport (War aber in diesen 5 Jahren immer mindestens 2-3x die Woche sportlich aktiv, aber kein Kraftsport, mehr Richtung Cardio)

Habe seit dem 01.01 immer nur EINE Muskelgruppe (Rücken, Bizeps, Trizeps) trainiert, wenn ich im Fitnessstudio war z.B.:
Rücken (diesen Samstag):
- Latzug (Kabel, Weitergriff):
* 36 x 10 | 41 x 12 | 45,5 x 12 | 50 x 12 | 54,5 x 12 | 59 x 10 | 59 x 10 | 59 x 10
- T-Bar (Maschine):
* 15 x 10 | 30 x 12 | 40 x 12 | 50 x 9 | 45 x 10 | 45 x 10
- Langhantel Rudern (liegend auf Bank, mit Stange):
* 20 x 12 | 50 x 10 | 70 x 5 | 60 x 8 | 50 x 12 | 50 x 14
- Latzug (Maschine):
* 43 x 12 | 52 x 15 | 59 x 12 | 64 x 12 | 70 x 12
-Kabelrudern (Enger Griff):
* 32 x 15 | 41 x 12 | 45,5 x 13 | 50 x 12 | 50 x 12
- Kabelrudern (Weiter Griff):
* 36 x 12 | 41 x 12 | 45,5 x 13 | 50 x 12
(Ich achte zwar schon auf die Ausführung erst recht bei leichten Sätzen muss aber sagen, dass ich schweren Sätzen manchmal auch ein wenig (oder wenig viel) abgefälscht wird)

Nun habe ich mich mal hier eingelesen und kam dann schnell auf den Trichter, dass diese Trainingsvariante eigentlich gar nicht so gut ist.

Habe dann mir vorgenommen mal den Musterplan von DZa (2er Split, Push/Pull) zu machen. Muss aber sagen, dass nachdem ich gestern Push gemacht habe mir nicht richtig gefordert vorkomme... liegt es daran, dass ich mich vorher einfach überfordert habe?

Was meint ihr wie ich weiter vorgehen soll.

Danke im Voraus!

(PS: Die Muskelgruppe wurde dann nur max 1x die Woche trainiert und Wenn Bizeps Monats war ist Rücken frühstens Donnerstag dran, bei Trizeps und Brust genauso)

[Jck]

Mojn,

wenn du an der Meisterschaft teilgenommen hast dann hast du ja auf jedenfall schon was an Vorwissen.

Wenn es um den Punkt "gefordert" geht, ich habe mal eine Aussage von Reg Park gelesen. Er wollte sich am naechsten Tag frisch und erholt fuehlen, voll mit Energie. Und nicht zerstoert.

Mach den DZA Plan mal 2Wochen etc. und berichte dann weiter. War ja erst das erste Training.

[H_D]

Du hast auch immer nur 1-2 Arbeitssätze und bist da auch ein Stück vom Versagen weg, sonst würden nicht immer die gleichen Wiederholungen rauskommen