>> PPL // Wäschbär <<

[Piotr]

Ne srs, belohnt doch nicht die gestörten Weiber

[Robin]

Vll ist sie auch zur Vernunft gekommen


Hoffentlich nicht immer noch in ihrer Fitness Coaching Lisa Bubbles gefangen

Imagine tausende Euros für Einbildung ausgeben

[Waschbär]

Danke Bre´s
Vielleicht sollte ich mich an meinen eigenen Tipp aus dem Tinder Thread halten um calm zu sein.

@Robin doch, wird jetzt von der Lisa Maiswinkel oder so gecoached.

[Robin]

[Moe]

Ne srs, belohnt doch nicht die gestörten Weiber

Dieses.

[Waschbär]

87,4kg

Training krampfig wie mein Körper. Erst in den Armen bei beugen dann in den Waden bei Hip Thrust

Beine
Samstag, 22. Juli 2023 um 07:04

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 120 kg × 6
Set 5: 120 kg × 6
Set 6: 110 kg × 9

Notizen: Pausiert

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 120 kg × 10
Set 3: 120 kg × 10
Set 4: 120 kg × 9

Unilat Legpress
Set 1: 173 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 213 kg × 12
Set 3: 213 kg × 12
Set 4: 213 kg × 8

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 140 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 180 kg × 10
Set 3: 220 kg × 8
Set 4: 180 kg × 10

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 10
Set 4: 110 kg × 20

[NickyJr]

Krämpfe in den Armen beim Beugen? Hatte öfters mal Schmerzen in den Handgelenken aber Krämpfe sind mir neu.

[Waschbär]

Jo Bizeps von gestern wohl noch. Echt nervig. Musste deswegen viel weiter greifen.

Allgemein krampft momentan alles, vor allem im Schlaf. Wirken die Brausetabletten ausm DM wohl doch nicht so gut.

[NickyJr]

Up the Magnesium, trotzdem schönes Trenner und viel Erfolg beim dritten Anlauf mit der Gym Mausi.

[Netzokhul]

Jo Bizeps von gestern wohl noch. Echt nervig. Musste deswegen viel weiter greifen.

Allgemein krampft momentan alles, vor allem im Schlaf. Wirken die Brausetabletten ausm DM wohl doch nicht so gut.

*lul*

[spoil][mention]HSN[/mention]

Screenshot_20230722_092208_Chrome.jpg

[/spoil]

[Waschbär]

87,7kg

Log Wie man 1 Waschbären in 1 Woche bricht. Lachend in die Kreissäge gerannt wie Lottie so schön bebildert hat. Gebrochen, durchgekaut und ausgespuckt mentale Gefühlslage
Seht´s mir deswegen nach das ich heute einfach mal kein Bock auf Maschinentraining hatte
Sollte ich nochmals mit KH Flachbank machen, muss ich auf jeden Fall aufpassen dass ich mich nicht so nach hinten werfe.
Schulter machte heute auch keine Probleme, werde es aber nicht übertreiben.

95kg x 9 gefilmt für Insta, wer mir folgt kriegt dies zu sehen.

Push
Sonntag, 23. Juli 2023 um 08:31

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 9 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 105 kg × 3
Set 6: 95 kg × 9
Set 7: 95 kg × 6

Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 40 kg × 6
Set 3: 50 kg × 5 PR
Set 4: 45 kg × 6
Set 5: 40 kg × 8

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 23 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 20 kg × 15
Set 5: 17,5 kg × 15 [Drop-Set]

Notizen: Supersatz

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 16

Triceps Pushdown Row
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 8 PR
Set 3: 30 kg × 9
Set 4: 22,5 kg × 8 [Drop-Set]

Chest Dip
Set 1: 13 wiederh. PR
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 22,5 kg × 8 @ 9,5
Set 3: 20 kg × 9
Set 4: 12,5 kg × 8 [Drop-Set]

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 8,5 kg × 16
Set 2: 8,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 21

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 30 PR
Set 2: 15 kg × 18
Set 3: 10 kg × 20
Set 4: 10 kg × 15
Set 5: 5 kg × 8 [Drop-Set]

Notizen: 2x oben
2x unten

Immerhin langsam Streifchen auf der Brust zu erkennen. Noch nie gehabt
[spoil]

IMG_3178.jpeg

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[Landesmeister]

Geile Schulter
Wie sieht dein Stack aus?

[Piotr]

[media][/media]Stabile Kraftwerte und nice Form

Aber du bist ein behinderter fgt

[Waschbär]

Geile Schulter
Wie sieht dein Stack aus?

Alle paar Monate das Herz brechen lassen von ein und der selben Person reicht mir als Stack momentan.

[Robin]

Was hat sie diesmal abgezogen


Schwör wenn ich der begegne