Training am 21.07.2023:
- Backsquat: 102,5kgx6, 112,5kgx5, 122,5kgx4,
132,5kgx7[7RM], 112,5kgx10, 107,5kgx11, 102,5kgx12
- Schulterdrücken sitzend @57,5kg: 6x, 5x, 5x, 4x, 3x
im Supersatz mit:
- Cluster-Pullups: 874, 754, 743, 743
- RDL @105kg: 12x, 11x
- KH Schrägbank:
30kg 15x[PR] / 32,5kg 7x / 30kg 10x / 27,5kg 11x / 25kg 14x
im Supersatz mit:
- Bandet Pull Apparts: 4x30
Sehr schön. PR mit 30kg mitgenommen und die 32,5er eingeweiht (wenn auch mit einem sehr schwachen Satz). Ab nächste Woche dann die Topsätze mit 32,5 und Backoff mit 27,5.
- Beinbeuger liegend am Kabelzug @25kg: 25x, 20x, 16x, 13x
- Hollow Hold: 66s, 66s, 66s, 66s
im Supersatz mit:
- Hyperextension +50kg:
17x[PR], 15x, 13x
Damit hab ich nach der Erkältung alle 3 Trainingstage zufriedenstellend absolviert und kann den Block weiter durchziehen
Bin nur leider noch immer etwas verschleimt. Das hält sich bei mir immer recht lange. Hoffe das ich das übers Wochenende loswerde.
Schnapper während dem Training:
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20230721_061222.jpg
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