Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Immer noch kaputt, aber ab heute Urlaub. Vielleicht morgen noch minimal was Kollegen in China zuarbeiten, ansonsten bin ich futsch. Jetzt 2-3 Tage auskurieren und Handy ignorieren.

Bei der Arbeit mit den 50kg Kalibriergewichten.

Schwünge, einarmig: 50kgx5 je Arm

Einfacher als erwartet. Nette Übung. Einarmig ging das direkt in die Obliquen. Wenn die irgendwann so ein Ding aussortieren klau ich mir das.

Abends:

Kniebeuge, tiefe Ablage: hoch bis 212.5kgx4 PR

~10 min. Wie gesagt, echt noch nicht fit, aber das war noch als PR mit relativ wenig Anstrengung möglich. Mehr Sätze waren aber nicht drin.

[Ponky]

Wenn die irgendwann so ein Ding aussortieren klau ich mir das.

Ich frage mich gerade, warum man ein Kalibriergewicht austauschen muss. Nutzt sich das ab und ist dann nicht mehr genau genug? Obwohl: "Bei der Arbeit mit den 50kg Kalibriergewichten. Schwünge, einarmig: 50kgx5 je Arm". Vielleichts liegts ja daran...

Kniebeuge, tiefe Ablage: hoch bis 212.5kgx4 PR

Oho, schon mal gar nicht schlecht. Gratuliere zum PR! (+ gute Besserung)

[digralde]

Ich frage mich gerade, warum man ein Kalibriergewicht austauschen muss. Nutzt sich das ab und ist dann nicht mehr genau genug? Obwohl: "Bei der Arbeit mit den 50kg Kalibriergewichten. Schwünge, einarmig: 50kgx5 je Arm". Vielleichts liegts ja daran...

Die Dinger werden vermutlich nie ausgetauscht, da sie nur als ungefähre Referenz dienen und 10g mehr oder weniger durch Rost und Abrieb nichts ausmachen. Vielleicht, wenn der Griff abbricht, aber dann bringt es mir auch nicht mehr viel. Aber bei anderen Gewichten, bei denen es auf das exakte Gewicht ankommt: Ja, dann ist es nicht mehr genau genug und muss ausgetauscht werden. In vielen Anwendungen wird es aber einfach neu verwogen und neu beschriftet.

Oho, schon mal gar nicht schlecht. Gratuliere zum PR! (+ gute Besserung)

Danke. Bin auch über den relativ geringen Kraftunterschied erfreut.

Heute:

Vorgebeugtes Rudern, Griffhilfen: 135kgx9, 146kgx5 PR

Überkopfdrücken, kniend, Axle: 72kgx10 PR, 87kgx5 PR

Rumänische Kreuzheben, Griffhilfen: 190kgx4 PR, 210kgx2 PR

Immer noch am Husten. Früher hab ich einfach 1-2 Tage geschlafen und war fit; jetzt krieg ich das wegen Familie/Job/Leben nicht hin und alles zieht sich 1-2 Wochen. Nervig.

[digralde]

Frontbeuge: 130kgx8 PR , 156kgx2 PR

Klimmzug, weit: +10kgx7 PR, 12.5kgx5 Pr

[digralde]

Hab ich alles hingeschmissen? Nein, aber erst Urlaub und jetzt Japan. Hab eine Menge Körpergewichtskram gemacht. Bin viel zu übermüdet und huste seit einem verdammten Monat.

Direkt vor Abreise:
Klimmzug, Untergriff: +5kgx7 PR, +15kgx5 PR

Kreuzheben: 220kgx6 PR, 240kgx4 PR

Alibi PRs, aber so bleibe ich emotional investiert

[digralde]

Jet Lag ist eine böse Sache.

Liegestütz: bdwx1,2,....9,10,9,8,....2,1,1,2....10 = 155

[digralde]

In den letzten Tagen:

Session 1:
Kniebeuge: bdwx50,25,15,10, dann 1,2,....9,10,9,..2,1 = 200 Wiederholungen

Session 2:

Zirkel aus Kniebeuge + Liegestütz + Band auseinanderziehen: 20,19,18,.....,3,2,1 Wiederholungen = 210 pro Übung.

[Ponky]

Das mit dem Husten klingt nicht so gut, aber immerhin beibst du am Training dran. Wie ist das Essen in Japan, wirst du satt?

[digralde]

Das mit dem Husten klingt nicht so gut, aber immerhin beibst du am Training dran. Wie ist das Essen in Japan, wirst du satt?

Bin seit Freitag zuhause. Das Essen ist/war völlig in Ordnung. Frühstücksbüffet war super und Japan hat überall Convenience Stores mit Fertignahrung, die durchaus lecker und erschwinglich ist. Zumindest für einen einfachen Gaumen wie meinen. In der Hinsicht ist Japan echt sehr entspannt. Die habe auch 24/7 offen, also egal wie bescheuert das Arbeitspensum wird, man kriegt noch was.

Seit Rückkehr bin ich ziemlich am Arsch. Schlafmangel, lange Reise, Überarbeitung = das übliche. Falle jeden Mittag in Tiefschlaf und fühle mich allgemein wie bei einer ordentlichen Grippe. Gelenkschmerzen, Nase zu, alles verspannt. Am Samstag wollte Klimmzüge machen um meinen Rücken zu entknoten, aber musste nach einer Wiederholung abbrechen weil alles kurz vorm Totalausfall war. Deswegen kein großer Freund dieser Reisen. Aber langsam wird es besser.

Gestern das erste Mal wieder trainiert.

Überkopfdrücken: 90kgx1

Flachbank: 115kgx14 PR, 142.5kgx5 PR

Schrägbank: 100kgx6, 110kgx3

Dips: tat in der Schulter weh, also Sätze im 3-10 Wdh Bereich bis es langsam besser wurde

Butterfly Maschine: irgendwas x wenig

Viel besser als erwartet. Trotzdem tut noch alles weh.

[-theANIMAL-]

Hold!

[Ponky]

Gestern das erste Mal wieder trainiert.
Überkopfdrücken: 90kgx1
Flachbank: 115kgx14 PR, 142.5kgx5 PR

Also wenn man nach einer so stressigen Reise beim ersten Training 90kg überkopf drückt und dann noch Bankrekorde aufstellt, dann muss ich unbedingt auch mal nach Japan!
Ansonsten wünsche ich dir weiterhin gute Erholung, der Einstieg ins Training sieht ja schon mal vielversprechend aus!

[digralde]

Hold!

Danke. Rutsche ich nicht gleich auf Seite 23 trotz unregelmäßigen Schreibens.

lso wenn man nach einer so stressigen Reise beim ersten Training 90kg überkopf drückt und dann noch Bankrekorde aufstellt, dann muss ich unbedingt auch mal nach Japan!
Ansonsten wünsche ich dir weiterhin gute Erholung, der Einstieg ins Training sieht ja schon mal vielversprechend aus!

Danke. Der Trick ist sich einfach die Wiederholungszahlen rauszusuchen, die man länger nicht mehr angefasst hat und ohne große Vorermüdung zu machen. Dann sieht das gleich viel besser aus als es ist;). Aber es lief tatsächlich viel besser als erwartet.

Gestern: Arme & Schultern im Studio mit Freunden

Überkopfdrücken: hoch bis 95kgx2 PR

Schwungdrücken: 100kgx4 PR, 110kgx3 PR, 115kgx2 PR, 120kgx1 PR

Seitheben, KH: 16kgx10 PR, 10,8,7

Frontheben, KH: 18kgx10 PR, 10,10,10,

Reverse Butterfly: 45kgx15, 55kgx10, 67.5kgx12 PR, 75kgx7 PR

Preacher Curl Maschine: 35/45/55kgx6, 65kgx1 + extra langsames runterlassen.

Da hat mich mein Kollege locker überboten. Bizeps ist halt schwach

Trizepsdrücken, Seil: 30kgx16 PR, 35kgx12 PR, 42kgx6 PR, 49kgx4 PR, 56kgx2 PR

Trizepsdrücken, Überkopf, Seil: 21kgx20, 24.5kgx14, 28kgx9, 31.5kgx7

Curl; erst x mal untere Hälfte, dann x Mal ober Hälfte, dann x mal volle Wdh = Rühl Curl laut Freunden, LH: 12.5kgx12, 15kgx12, 17.5kgx6, 20kgx6

Dann Unterarmkleinkram.

War lang, was lustig. Studio ist ein soziales Ding.

[-theANIMAL-]

Die Curl Art nennt man "21er" und hat nix mit Rühl zu tun.

Name kommt von:
7x untere Teil
7x obere Teil
7x voller ROM

[digralde]

Die Curl Art nennt man "21er" und hat nix mit Rühl zu tun.

Name kommt von:
7x untere Teil
7x obere Teil
7x voller ROM

Genau so kannte ich die auch! Aber die haben das halt mit ganz anderen Wiederholungszahlen durchgespielt. Da haben die Jungs/Mädels scheinbar irgendwas von einem Rühl Video aufgeschnappt und so wurde der Name in der Trainingsgruppe umgemünzt. Aber dann kann ich sie hier auch 21er nennen, wenn das eh geläufig ist.

[-theANIMAL-]

Die 7wh sind ja nicht in Stein gemeißelt.

Hab selber 24-30er gemacht weil mir 21er zu wenig wh waren.