>> PPL // Wäschbär <<

[nieto6]

Luftige, weite Baumwollshirts sind m.E. Comforts Zone beim Sport.
Dein Seitenheben schon sehr stark. Wie oft trainierst du so über die letzten Monate im Schnitt / Woche?

[Waschbär]

Ja die Schrägbank von HS.

Flachpresse HS geht auch gut vom Ablauf her, da leg ich aber 2,5er unter.

Wie oft ich trainiere, gute Frage. Eigentlich 5-6x Woche PPL Pause. Aber hab zu viel Zeit und langeweile deswegen auch oft mal 5-6x am Stück durch und dann einen Tag Pause. Deload kommt dann im Urlaub.
PR waren im Oktober letztes Jahr 21 Tage am Stück durch.

[Arjen]

Mirin

[Leucko]

Geht beinstrecker nicht eher auf den vastus medialis oder wie der heißt ?

Gute Frage, ich merke sie in den Beinen.

Bei solchen Aussagen merke ich immer wieder das wir beide vermutlich ähnlich stumpf Trainieren. Was genaueres könnte ich da auch nie sagen.
Das nicht Überanalysieren scheint für sich ja auch gut zu funktionieren.

[M. Cremaster]

Luftige, weite Baumwollshirts sind m.E. Comforts Zone beim Sport.
Dein Seitenheben schon sehr stark. Wie oft trainierst du so über die letzten Monate im Schnitt / Woche?

Wer reine Baumwoll Shirts beim Sport trägt, hat entweder die Kontrolle über sein Leben verloren oder besitzt das Glück, nicht wirklich viel zu schwitzen beim Sport.

10 Minuten und die scheisse klebt einfach ekelhaft am Körper.

[Arjen]

Bei mir ist es Punkt 1

[nieto6]

Bei mir ist es Punkt 1

+1.

[Röderson]

Kann es halt echt nicht fassen, dass du mit 300kcal schon im Defizit bist und ich irgendwie bei 2300kcal stagniere (bei 3-6x die Woche Sport und mind 17k steps Ed).

Mire ich hart

[Piotr]

Luftige, weite Baumwollshirts sind m.E. Comforts Zone beim Sport.
Dein Seitenheben schon sehr stark. Wie oft trainierst du so über die letzten Monate im Schnitt / Woche?

Wer reine Baumwoll Shirts beim Sport trägt, hat entweder die Kontrolle über sein Leben verloren oder besitzt das Glück, nicht wirklich viel zu schwitzen beim Sport.

10 Minuten und die scheisse klebt einfach ekelhaft am Körper.

Punkt 1
Und Klima im Gym

[Arjen]

Bist auch ca.10kg leichter?

Bin ähnlich schwer wie Waschbär und verliere mit 3k Gewicht

[Waschbär]

Training ist nicht gleich Training.
Meines
Ist ja zB
Ziemlich viel
Volumen und Intensität mit sehr kurzen Pausen.

[Alcertraz]

Kann es halt echt nicht fassen, dass du mit 300kcal schon im Defizit bist und ich irgendwie bei 2300kcal stagniere (bei 3-6x die Woche Sport und mind 17k steps Ed).

Musst einfach mehr Rad fahren

[Röderson]

Kann es halt echt nicht fassen, dass du mit 300kcal schon im Defizit bist und ich irgendwie bei 2300kcal stagniere (bei 3-6x die Woche Sport und mind 17k steps Ed).

Musst einfach mehr Rad fahren

Hahahahaha

Kek

[Waschbär]

89kg

Hätte nach Schräg HS aufhören können danach war alles whack um die Uhrzeit.
Pull geht abends immer noch aber bei Push brauch ich zu viel Kabelzüge.

Push
Mittwoch, 19. Juli 2023 um 16:47

Chest Press Hs
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 8
Set 5: 105 kg × 7

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 80 kg × 6
Set 2: 75 kg × 7
Set 3: 70 kg × 8
Set 4: 60 kg × 4 [Drop-Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 17,5 kg × 22 [Warm-Up]
Set 2: 22,5 kg × 15
Set 3: 20 kg × 16
Set 4: 20 kg × 15 @ 10
Set 5: 17,5 kg × 15

Notizen: Supersatz

Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 13
Set 2: 12,5 kg × 16

Triceps Pushdown Row
Set 1: 27,5 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 30 kg × 8
Set 4: 20 kg × 8 [Drop-Set]

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 9
Set 2: 17,5 kg × 8
Set 3: 17,5 kg × 8
Set 4: 12,5 kg × 4 [Drop-Set]

Chest Dip
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

Chest Fly (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 10 kg × 15

Notizen: Schräg Stufe 2

Chest Fly
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 35 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 15
Set 2: 8,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 21

[Piotr]

Wie hart an der Grenze ist die HS Bench?
Das ist schon die liegende oder?