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[Waschbär]

Naja erstens ist es jetzt warm und schon stückweit angenehmer wenn weniger Stoff ist.
Zudem haben Shirts langsam in der Bewegungsfreiheit genervt und oversized shirts Sind Mir zu dick vom Stoff her.

Vielleicht bisschen attention whore aber immerhin hat es ein positiven Effekt wenn ich sehe dass Seitheben dann auch da ankommt wo es soll und man ggf. Etwas nachkorrigieren kann, sollte zB der Nacken zu viel mitarbeiten

[Moe]

Bei Frauen wir dann hier im Forum immer gerne darauf hingewiesen das die sich absichtlich so anziehen damit die Männer gucken. Vielleicht möchtest du das ja unterbewusst auch. Also nur mit Frauen die schauen statt Männern

Glaube Waschbär will in 1. Linie schon von anderen Männern angeschaut werden.

[Piotr]

Bei Frauen wir dann hier im Forum immer gerne darauf hingewiesen das die sich absichtlich so anziehen damit die Männer gucken. Vielleicht möchtest du das ja unterbewusst auch. Also nur mit Frauen die schauen statt Männern

Gibt solche und solche

Wo stört ein Shirt in der ROM?

[Waschbär]

Überzüge, Latzug, Trizepsdrücken am Kabel.
Es behindert mich nicht aber es ist dann halt "eng" und nervig.

Muss mir wohl Zelte fürn Winter bestellen.

[Piotr]

Hm keine Ahnung
Hab da mit den Gymshark Apollo Shirts keine Probleme

[Waschbär]

89kg

Heute mal unter 3000 Kcal bleiben, villt gibt’s ja morgen noch den hoffnungsvollen Drop
Heute bisschen locker gemacht
Gemerkt wie schwach ich bei RDL geworden bin, da gingen mal 8wdh bei 160kg

Beine
Montag, 17. Juli 2023 um 06:48

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 55 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 130 kg × 6 [Warm-Up]
Set 4: 130 kg × 6
Set 5: 110 kg × 8
Set 6: 110 kg × 8

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 140 kg × 8
Set 4: 160 kg × 2
Set 5: 140 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 40 kg × 17
Set 3: 40 kg × 18
Set 4: 30 kg × 5 [Drop-Set]

Hypers
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: +15 kg × 15
Set 3: +15 kg × 12
Set 4: +15 kg × 10
Set 5: 5 wiederh. [Drop-Set]

Standing Calf Raise (Machine)
Set 1: 205 kg × 10
Set 2: 205 kg × 10
Set 3: 205 kg × 7
Set 4: 110 kg × 20

[Leucko]

8 oder 2 Wiederholungen. Nimmt sich doch nichts
Ich finde für den Kopf reicht es wenn man die Gewichte zumindest noch Bewegt wenn auch weniger oft. In der nächsten Aufbaudiät bist du schnell wieder beim Status Quo.

[Waschbär]

Danke für die positivity. :3

Ja vermutlich hast du recht und ich darf nicht vergessen dass ich auf Diät bin, wenn auch mit 3500kcal.
Hab mir jetzt n Airfryer bestellt. Perfekt zum Ende des Cuts. Maybe verlängere ich den Cut dann bis zum Urlaub (7.8.)

Beinstrecker kommt wohl auch wieder öfters dran. Hat sich gut angefühlt mit wenig Gewicht und hohen WDh. Und da sind die blöden Technogym Geräte noch in Ordnung. Sobald man da auf mehr Gewicht und wenig wdh geht, sind die nicht mehr zu gebrauchen.

[NickyJr]

Beinstrecker am Ende des Beintrainings ist ganz cool, bei mehr als 15 Wiederholungen brennen die Quads wie Sau^^

[schlafschaf]

Geht beinstrecker nicht eher auf den vastus medialis oder wie der heißt ?

[Piotr]

Chest Press Hs
Set 1: 40 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 8 [Warm-Up]
Set 3: 105 kg × 8
Set 4: 105 kg × 7
Set 5: 100 kg × 7

52,5kg pro Seite oder?

Muss da noch reinkommen
Aber die ist halt tatsächlich relativ oft belegt und wir haben nur eine
Weiß noch nicht ob ich die Feier
Aber ist optimal für Antagonistische Supersätze weil 5 Meter von der High Row und der HS Row
Und weniger Warm Up notwendig als bei Bank

[Waschbär]

Geht beinstrecker nicht eher auf den vastus medialis oder wie der heißt ?

Gute Frage, ich merke sie in den Beinen.


@Piotr ja Gewicht insgesamt, nicht pro Seite.

Mache die halt langsame negative mit kurzen Stop unten. Fühlt sich sicherer an als bei LH Schrägbank wenn einem da doch mal die Kraft verlässt ist das mit abrollen nicht so einfach.

[Arjen]

Mag die HS Press nicht so, aber ist nichts verkehrt mit

Passt für mich nur nicht so

[Waschbär]

Sitzstellung auf 4 und Schultern richtig in den Sitz nach hinten vergraben dann gehts. Das rausheben halt noch bisschen unangenehm aber kkappt noch ohne etwas unterzulegen.

[Arjen]

Sitzstellung auf 4 und Schultern richtig in den Sitz nach hinten vergraben dann gehts. Das rausheben halt noch bisschen unangenehm aber kkappt noch ohne etwas unterzulegen.

Meinst damit die Super incline oder?

Flat Bench ja nur liegend bei Fitx