╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[NickyJr]

Kdf

[Tinker]

Durchsage: Heute Trainingstag für alle.

Auftrag ausgeführt!

14.07 Luftpumpentraining #93



Gewicht: 105,9 kg
Schlaf: 9h
Stimmung: geil wie immer

Pre workout: 10g citrullin mit rote-bete-gemisch, 15g creatin

Bankziehen Kurzhantl 30-45kg, 8 sätze
Aufrechtes Rudern 50-70kg, 5 Sätze
Reverse Curls SZ Stange 22,5-17,5kg, 6 Sätze
Beinbeuger 60-70kg, 6 Sätze
Wadenheben stehend 90-140kg, 6 Sätze

Dauer keine ahnung



Training war tip top, habe jetzt 7 tage in folge trainiert - morgen geht noch eins, sonntag mach ich vermutlich mal pause. Zur zeit starker bewegungsdrang (adhs kickt), werde jetzt dann noch eine kleine runde um den see laufen gehen. Danach wird verdient ein königliches mahl verdrückt - mit rinderhack und käse gefüllte paprika dazu reis in ergiebigen mengen, um die geleerten carbspeicher ordentlich zu füllen und als nachspeise protein pudding .



https://www.youtube.com/watch?v=I_2D8Eo15wE

https://www.youtube.com/watch?v=mdIP3hyxi3k

[DerAllerBeste]

[spoil]

Durchsage: Heute Trainingstag für alle.

[/spoil]

Auftrag ausgeführt!

14.07 Luftpumpentraining #93



Gewicht: 105,9 kg
Schlaf: 9h
Stimmung: geil wie immer

Pre workout: 10g citrullin mit rote-bete-gemisch, 15g creatin

Bankziehen Kurzhantl 30-45kg, 8 sätze
Aufrechtes Rudern 50-70kg, 5 Sätze
Reverse Curls SZ Stange 22,5-17,5kg, 6 Sätze
Beinbeuger 60-70kg, 6 Sätze
Wadenheben stehend 90-140kg, 6 Sätze

Dauer keine ahnung



Training war tip top, habe jetzt 7 tage in folge trainiert - morgen geht noch eins, sonntag mach ich vermutlich mal pause. Zur zeit starker bewegungsdrang (adhs kickt), werde jetzt dann noch eine kleine runde um den see laufen gehen. Danach wird verdient ein königliches mahl verdrückt - mit rinderhack und käse gefüllte paprika dazu reis in ergiebigen mengen, um die geleerten carbspeicher ordentlich zu füllen und als nachspeise protein pudding .



[spoil]https://www.youtube.com/watch?v=I_2D8Eo15wE

https://www.youtube.com/watch?v=mdIP3hyxi3k[/spoil]

HervorRAGEnd!! Tinkerle, Du flotte 8erF88gerin... das motiviert mich heude! (hab' zugegebenermassen gestern frausiert - jedenfalls p(r)aktisch...)

Wünsche Dir ein zünftig-fesches WE!

[NickyJr]

Schönes Trenner Tinker, hoffe jetzt wird hier nachgezogen.

[Nero266]

Sehr schön [mention]Tinker[/mention] Rote-Beete für den Pump? Welches Extrakt nimmst du da?

[Robin]

Durchsage: Heute Trainingstag für alle.

abgelehnt

[DerAllerBeste]

Hatte heude ne ganz nedde Session - paar SubMaxer -, dann Nero-Style (im Wechsel mit Dips mit 30er KH zwischen Füßen)... aber ich lass jetzt der Jugend -dem Saft Bencher - erstmal den Vortritt.

[DerAllerBeste]

Mein SpeziZero-Lehrling [mention]3chnaton[/mention] l(o)ungert nur noch im Fred seines Gesellen Katz... https://lifters-lounge.com/search.php?a ... 6&sr=posts

Make PumpsTschill great again!

Sehr schön @Tinker Rote-Beete für den Pump? Welches Extrakt nimmst du da?

Das Zeug muß ich auch mal wieder probieren: https://www.forschung-und-wissen.de/nac ... t-13377586
https://news.exeter.ac.uk/faculty-of-he ... -exercise/

[NickyJr]

Nickys Dampfhammer



Beine

Kniebeuge LH

50kg x 10
80kg x 10
115kg x 7
115kg x 7
115kg x 6

20 Wiederholungen mit 115kg, da habe ich mich gefreut.

RDL LH

80kg x 10
110kg x 10
110kg x 10 (hier dann Zughilfen genutzt)

Beinpresse Quad based

210kg x 11
210kg x 10
210kg x 10

Beinstrecker

90kg x 11
90kg x 10
90kg x 9

Beinbeuger sitzend

95kg x 10
95kg x 9
95kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzend

Hab mir etwas Zeit gelassen, weil ich die Woche noch Urlaub hatte. Aktuell Schmerzen an den Quadrizepssehnen und den Innenbändern, mehr dehnen also. Ansonsten läuft das Bein Trenner gerade gut.

[media]https://www.youtube.com/watch?v=ZVtpax8gJGU[/media]

Pumpchill !!!

[Tinker]

danke jungs und ebenfalls sehr fleissig trainiert. Wenn DerAllerBeste ein machtwort spricht, wird sich eben daran gehalten! Ausser natürlich [mention]mett[/mention]...aber einen rebell gibt es in jeder noch so guten gruppe.

[Tinker]

Mein SpeziZero-Lehrling @3chnaton l(o)ungert nur noch im Fred seines Gesellen Katz... https://lifters-lounge.com/search.php?a ... 6&sr=posts

Make PumpsTschill great again!

Sehr schön @Tinker Rote-Beete für den Pump? Welches Extrakt nimmst du da?

Das Zeug muß ich auch mal wieder probieren: https://www.forschung-und-wissen.de/nac ... t-13377586
https://news.exeter.ac.uk/faculty-of-he ... -exercise/

so siehts aus, auch heimische pflanzen/gemüse haben teilweise eine enorm gute wirkung auf unseren körper. Es muss nicht immer was exotisches sein.

[mention]Nero266[/mention] ja ist für pump und kraft angeblich nicht verkehrt. Ich nehme es primär wegen der gefäßerweiterung/blutdrucksenkung.
Hatte immer das hsn evopump (da ist noch einiges anderes mit drin), war letztens allerdings ausverkauft, daher zur zeit auf das evostamina ausgewichen. Hier ist die rote beete aber leider etwas niedrig dosiert - aufpassen der eistee pfirsich geschmack ist hier grausam, würde nicht mehr kaufen.

[DerAllerBeste]

Samstag Morgen, LiLo schläft noch, aber hier Top Legdrainer by [mention]NickyJr[/mention] und wie gewohnt feenhafte Supptibbs by Dr. Wurzel-[mention]Tinker[/mention]-tur.

[Tinker]

an diesem thread sieht man einfach wieder, die elite steht früher auf um mehr zeit für leistung zu haben

[NickyJr]

Es ist einfach so, bei den Temperaturen sollte man das Trenner aber auch schnell hinter sich bringen^^

[Nero266]

Wieder was gelernt und nichts anderes von den Eliteteilnehmern hier erwartet

[mention]NickyJr[/mention] Schönes Beintraining was sagt die aktuelle Form Gewicht KFA etc?