Train harder than last time

[Höfer]

Alles klar.

Dann hoffe ich es wird was

[Béla]

Alles klar.

Dann hoffe ich es wird was

Das hoffe ich auch

Workout C

BD 32,5kg
Progression: 10x12
12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Latzug UG
Progression: 8/6/5
45 kg 7/6/5

Rudern Kabelzug
Progression: 8/6/5
37,5 kg 7/6/5

RDL
Progression: 12 to 15
50 kg 14/14/13

Planks
Progression: 4x30s -> 4x90s
55/55/55/55

[Béla]

Workout A

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
35 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Yates Row (Barbell)
Progression:12/10/10/8
35 kg 10/9/9/8

Hack Squat (Barbell)
Progression: 12 to 15
60 kg 14/14/14

SUPERSET
Hanging Leg Raise
Set 1: 18 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 16 reps
Hyperextensions
Set 1: (+5 kg) × 18
Set 2: (+5 kg) × 18
Set 3: (+5 kg) × 17
Reverse Hyperextensions
Set 1: 19 reps
Set 2: 18 reps
Set 3: 18 reps

[Béla]

Workout B
Donnerstag 6 Juli 2023, 05:38

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
35 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Pull Up
Progression:12/10/10/8
9+1/7+2+1/7+2/5+1+1+1

Bulgarian Split Squat
Progression: 12/10/8/8
9 kg 10/10/8/8

loaded carry, front position
Progression: 4x30s --> 4x70s
50s/50s/45s/40s

[Guut]

Hey! Grüße vom Muscle Corps
Hab Dich gerade erkannt wegen deinem Post bezüglich HT.

[Béla]

Hey! Grüße vom Muscle Corps
Hab Dich gerade erkannt wegen deinem Post bezüglich HT.

klein ist die Welt. Dann kannst du [smention u=321]Höfer[/smention] vllt erkläutern, warum das Gewicht beim BD nur von Woche zu Woche gesteigert wird und nichtvon Einheit zu Einheit.

P.S. dein Profilbild ist echt stark

[Guut]

Wenn Du von Einheit zu Einheit steigern würdest, wärst Du ja in ein paar Monaten bei 100+ Kg, bei 3x BD die Woche :P
Das ist eine Bankdrückspezialisierung mit sehr hohem Volumen, der Rest ist nur Beiwerk.
Sein Wunsch war, vor Allem am Oberkörper Masse und Kraft zuzulegen.
Der Plan kommt nicht von Mir (der Bankdrückplan), den Rest drumherum habe Ich für Ihn zusammenerstellt, der zusätzliche Tag (Workout D) war beispielsweise ein Wunsch von Ihm.

Ich habe den Plan selber mal für 1 Jahr an Mir ausprobiert, und Ich habe mit keiner anderen vorgehensweise, so schnell so viel Masse zugelegt am Oberkörper. Und da hatte Ich schon 7+ Jahre Training (on/off) hinter Mir.
Ist ein Oldschool Plan, und Ich muss gestehen Ich liebe den Oldschool Ansatz, und wie damals trainiert wurde.

Die Wiederholung gehen gegen hinten raus im Plan sehr weit runter, und da wird das BD dann mehr kraftorientiert trainiert. Volumen ist durchgängig extrem hoch. Und bei Mir persönlich schlägt hohes Volumen immer sehr, sehr gut an, und Ich denke das wird beim Bela ebenfalls gut anschlagen.

@profilbild
Danke! Bin aber leider nicht Ich Das ist Bill Pearl. Für Mich der beste BBler aller Zeiten.

[Béla]

@profilbild
Danke! Bin aber leider nicht Ich Das ist Bill Pearl. Für Mich der beste BBler aller Zeiten.

Ah okay

Workout D

Kettlebell Swing
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8
Set 5: 20 kg × 6
Note: Einarmig 5 Sätze je Seite

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 12
Set 4: 25 kg × 12

Seated alternate curl
Set 1: 9 kg × 13
Set 2: 9 kg × 12
Set 3: 9 kg × 11
Set 4: 9 kg × 9

L-Fly liegend
Set 1: 2 kg × 12
Set 2: 2 kg × 12
Set 3: 2 kg × 12
Set 4: 2 kg × 12

[Béla]

Workout C

BD 35kg
Progression: 10x12
12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Latzug UG
Progression: 8/6/5
45 kg 8/6/5

Rudern Kabelzug
Progression: 8/6/5
37,5 kg 8/6/5

RDL
Progression: 12 to 15
50 kg 14/14/14

Planks
Progression: 4x30s -> 4x90s
60/60/55/55

[Béla]

Workout A

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
37,5 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Yates Row (Barbell)
Prgression :12/10/10/8
35 kg 10/10/9/8

Hack Squat (Barbell)
Progression: 13 to 15
60 kg 15/14/14

SUPERSET
Hanging Leg Raise
Set 1: 20 reps
Set 2: 17 reps
Set 3: 16 reps
Hyper Extension
Set 1: (+5 kg) × 20
Set 2: (+5 kg) × 20
Set 3: (+5 kg) × 20
Reverse Hyper Extension
Set 1: 17 reps
Set 2: 16 reps
Set 3: 13 reps

[Béla]

Workout D

KH Swing
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 8
Set 3: 15 kg × 8
Set 4: 17,5 kg × 8
Set 5: 20 kg × 8
Note: Einarmig 5 Sätze je Seite

Shrug (Dumbbell)
Set 1: 27,5 kg × 11
Set 2: 27,5 kg × 11
Set 3: 27,5 kg × 10
Set 4: 27,5 kg × 10

Seated alternate curl
Set 1: 9 kg × 14
Set 2: 9 kg × 13
Set 3: 9 kg × 11
Set 4: 9 kg × 9

L-Fly
Set 1: 2,5 kg × 9
Set 2: 2,5 kg × 9
Set 3: 2,5 kg × 9
Set 4: 2,5 kg × 9

[Höfer]

Schön Swings rocken, warum machst du Shrugs?

[Béla]

Schön Swings rocken, warum machst du Shrugs?

Ja die Swings werden auch immer besser. Bin da schon dezent stolz drauf, dass ich 20er so gut gingen Shrugs mach ich in der "Spaßeinheit" mit. Hatte @guut so mit aufgeführt. N bisschen Nacken kann nicht schaden

Heute die vorletzte Einheit vor der HT:

Workout B

Bench Press (Barbell)
Progression: 10x12
37,5 kg 12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Pull Up
Progression:12/10/10/8
9+1/8+1+1/6+2+1+1/5+1+1+1

Bulgarian Split Squat
Progression: 12/10/8/8
9 kg 11/10/8/8

loaded carry, front position
Progression: 4x30s --> 4x70s
14 kg 50s/50s/45s/45s

[Höfer]

Alles klar, danke für die Info

[Béla]

Workout C

BD 37,5kg
Progression: 10x12
12/12/12/12/12/12/12/12/12/12

Latzug UG
Progression: 8/6/5
52 kg 5/5/5

War hier als nächsthöheres möglich

Rudern Kabelzug
Progression: 8/6/5
39kg 5/5/5

War hier als nächsthöheres möglich

RDL
Progression: 12 to 15
50 kg 15/14/14

Planks
Progression: 4x30s -> 4x90s
60/60/55/55