Argh!

[Ponky]

Das klingt jetzt aber eher nach einem gammeligen Ferrero Rocher...

Hm, so fühle ich mich auch des Öfteren...

"Zercherkönig" hingegen... ja, das hat einen Klang. Könnte so ein Vogel sein, der Neubaugebiete verhindert.

Ein komischer Vogel also...

Schande, hab den tatsächlich mit dem Freejazzer Caspar Brötzmann verwechselt. Hab gleich Caspar Brötzmann Massaker aufgelegt. Uff, ich kann es leider nicht ertragen

Ich leider auch nicht. Habe das ganze Wochenende mit den verschiedenen Brötzmanns, tonalen Massakern und Blechblasmusik verbracht. War aber dennoch interessant, Musik ist ja immer auch eine Reise und da bin ich auf

ABBC3_SPOILER_SHOW

zu Recht

ganz unbekannte Orte gestoßen. Meine schönste Entdeckung hab ich ans Training angehängt (siehe unten).

Aber wäre das nicht eine Alternative?

Gefällt mir tatsächlich sehr, entspricht ganz meinem Spirit, da müsste ich aber erst ein paar Bäume fällen und den Hang begradigen. Und dann etwas in alle Richtungen wachsen um auch passend auszusehen...

Also, deine Chance jetzt die Führung zu übernehmen

Danke, ich hab schon mal Kreide besorgt um meine lbs Scheiben in kg umzulabeln... (Wird mir die Schnecke wieder ankreiden...)

[Ponky]

10.07.23 Hey Hey, My My
BW 84 kg
Facepulls: 20 / 20
Inverses Rudern: BW x 24 / +10kg x 16 / +20kg x 10 / +30kg x 6
Scapular Pulls: BW x 9 / 9
Partielles Aufrechtes Rudern: 45kg x 15 / 50kg x 10 / 55kg x 6
KH Curls: 13,5kg x 10 / 10
Banded Pushdowns: 30 / 25+10
UA Curls UG: 30kg x 15 / 10
UA Curls OG: 30kg x 12 / 10
Facepulls: 20 / 20
Time: 51 min.
Fazit: Meine Waschmaschine macht beim Schleudern kleine Löcher in meine Shirts. Ich frage mich, ob das so gewollt ist.

Genial!

[ToWeak]

Gutes Training. Wie machst du das mit dem Gewicht beim „inversen Rudern“?

Schiebe die Löcher im T-Shirt auch immer auf die Waschmaschine.

[Ponky]

Gutes Training. Wie machst du das mit dem Gewicht beim „inversen Rudern“?

Schiebe die Löcher im T-Shirt auch immer auf die Waschmaschine.

Danke! Inverses Rudern: Gewicht in Rucksack, Rucksack trage ich dann vorne. Füße hochgelegt, dann liegt der Rucksack quasi auf Bauch und Brust. (Und dann das Rudern natürlich nicht vergessen...)

Das mit den Löchern ist bestimmt eine Verschwörung...

[Waldo]

Devo hilft mir, den Tag in diesem langweiligen Büro irgendwie hinter mich zu bringen :kaffee: Danke dafür :thumbsup:
Sehr schöner Song und tolles Video. Das waren noch Zeiten, als das Bild nicht von der Musik ablenkte. Heute werden auf Teufel komm raus visuelle Reize gesetzt, weil die Musik allein offenbar nicht mehr interessant genug ist.

[Quickhatch]

Geht weiter gut voran das Training. Inverses Rudern mit 30kg bereits sehr stark. :thumbsup:

Fazit: Meine Waschmaschine macht beim Schleudern kleine Löcher in meine Shirts. Ich frage mich, ob das so gewollt ist.

Hör einfach auf die Waschmaschine auf Deine Shirts zu schleudern. Wir wissen, dass Du stark bist, die Waschmaschine weiß es und die Shirts wissen es jetzt auch.

[Ponky]

Devo hilft mir, den Tag in diesem langweiligen Büro irgendwie hinter mich zu bringen :kaffee: Danke dafür :thumbsup:
Sehr schöner Song und tolles Video.

Hab das nur gefunden, weil ich mir nach deiner Empfehlung die ganzen schrägen Sachen am Wochenende reingezogen habe. Wurde mir dann vom Algorithmus vorgeschlagen. Dachte zuerst das ist ein Fake, wegen Neil Young, ist aber eine Szene aus einem Film...

Das waren noch Zeiten, als das Bild nicht von der Musik ablenkte. Heute werden auf Teufel komm raus visuelle Reize gesetzt, weil die Musik allein offenbar nicht mehr interessant genug ist.

Das kommt dir nur so vor, das liegt am Alter!

[Ponky]

Hör einfach auf die Waschmaschine auf Deine Shirts zu schleudern. Wir wissen, dass Du stark bist, die Waschmaschine weiß es und die Shirts wissen es jetzt auch.

[MrAnderson]

Hör einfach auf die Waschmaschine auf Deine Shirts zu schleudern. Wir wissen, dass Du stark bist, die Waschmaschine weiß es und die Shirts wissen es jetzt auch.

Ach jetzt ergibt alles einen Sinn
Habe das gleiche Problem haha

[Ponky]

Wie nennt man das, wenn alles total schön ist, aber noch nicht ganz so schön, dass man mit dem Hammer auf seinen ikonischen Gilette Mach 3 einschlägt um anschließend die mit atomarem Carbon verstärkten hochwertigen Edelstahlklingen ihrer wahren Bestimmung zuzuführen? Genau, das nennt man Mittwoch.

12.07.23 Mach 3
BW: 85kg
Facepulls: 20 / 20
Fancy Airsquats: 20
Rucksacksquats: 20kg x 20
Zercher Beuge: 45kg x 8 / 55kg x 6 / 65kg x 4 / 75kg x 4 (Rep PR) / 50kg x 10
Banded Trizeps Pushdowns: 35 / 20+10
UA Curls UG: 30kg x 16 / 12
UA Curls OG: 30kg x 13 / 11
Facepulls: 20 / 20
Zeit: 52 min.
Fazit: %$%&!§

[Quickhatch]

... verstärkten hochwertigen Edelstahlklingen ihrer wahren Bestimmung zuzuführen?

Du musst Dir das Proteinpulver nicht in Lines ziehen... Kannst es auch einfach in Milch oder Wasser einrühren. Aber das ist wahrscheinlich nicht oldschool genug...

Glückwunsch zum PR. Zercherkönigtum gefestigt.

[Waldo]

Zercher Beuge: 45kg x 8 / 55kg x 6 / 65kg x 4 / 75kg x 4 (Rep PR) / 50kg x 10

Der Mann mit den Carbon Armbeugen hat wieder zugeschlagen
Was ist denn er limitierende Faktor beim Zerchern?

[Ponky]

Du musst Dir das Proteinpulver nicht in Lines ziehen... Kannst es auch einfach in Milch oder Wasser einrühren. Aber das ist wahrscheinlich nicht oldschool genug...

Schau an, ich wusste gar nicht, dass man das Pulver auflösen kann. Ich hab zwar immer die Dose geschüttelt wegen "Shake" und so, aber fand das dann doch immer sehr trocken beim Runterwürgen. Danke für den Tipp! :thumbsup:

Glückwunsch zum PR. Zercherkönigtum gefestigt.

Danke! Ist halt immer noch schwach für ne Frontbeuge. Aber ich arbeite daran...

Was ist denn er limitierende Faktor beim Zerchern?

Tatsächlich verändert sich das gerade. Eine Zeit lang sind mir bei höheren Gewichten die Arme aufgegangen, weil ich mit ziemlicher Vorlage beuge. Das ist besser geworden und jetzt ist der schwierigste Punkt wenn ich für das Setup die Hantel von den Knien, aus völliger Ruhe heraus, das erste Mal hochbekommen muss. Also aus dem Loch raus. Ich habe im Verhältnis einen relativ langen Oberkörper, so dass ich in der untersten Position, wenn ich die Arme unter die Stange bringe ziemlich eingekrümmt bin. Aus dieser Position einen geraden Rücken zu bekommen fällt mir schwer, so dass ich die erste Aufwärtsbewegung sehr stark aus dem Rücken heraus heben muss. Muskelkater habe ich auch immer im Glut und in den Beugern, eigentlich nie in den Quads...

[MrAnderson]

GW zum PR bei deiner Zercher Beuge :thumbsup:

[Ponky]

GW zum PR bei deiner Zercher Beuge :thumbsup:

Danke! Ist zwar nur ein Rep PR, aber in meinem Alter / Zustand, nimmt man was man kriegt...

14.07.23 voll motiviert

ABBC3_SPOILER_SHOW

vollmotiviert.jpg

Facepulls: 20 / 20
Vorgebeugtes Seitheben: 14,5kg x 18 / 15kg x 16
Liegestütze: BW x 22 / +10kg x 12 / +20kg x 6 / +30kg fail / 2 / BW x 10
KH Curls: 13,75kg x 10 / 11
Banded Pushdowns: 30+10 / 20+10
UA Curls LH im Stehen : 50kg x 18 pos. / 15 neg. / 12 pos. / 15 neg.
Facepulls: 20 / 20
Zeit: 53 min.
Fazit: ich möchte diese Einheit lieber dem Vergessen anheim geben...