Full Dad Bod Full Boring - GK & BJJ

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 1st Juli 2023

** Front Squat **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 4 reps
- 105.0 kgs x 1 rep
- 110.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 2nd Juli 2023

** Running (Outdoor) **
- 4.84 km - 29:33

** Yoga **
- 20:00 [Yin]

[spoil]

Screenshot_20230702-184809.png

[/spoil]

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Montag 3rd Juli 2023

** Front Squat **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps [PR]
- 100.0 kgs x 1 rep
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 75.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

+ 20km Fahrrad

[Unbestaendigkeit]

Starke Performance hier

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 5th Juli 2023

** Front Squat **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 95.0 kgs x 3 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 40.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 3 reps
- 70.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 102.5 kgs x 5 reps
- 107.5 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Freitag 7th Juli 2023

** Front Squat **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 6 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 5 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 72.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps

** Romanian Deadlift **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

Musste heute sehr ungewohnt schon um kurz nach 7 Uhr morgens trainieren. War vorher etwas über eine Stunde mit dem Hund spazieren und mittags stand Blutspende an. Wollte deswegen das Training vorher erledigt haben.

Hab heute mit Cycle 2 von 5/3/1 - Full Body Full Boring gestartet. Hab die letzten 3 Wochen den ersten Cycle gemacht um zu gucken wie es mir taugt. Einheiten sind okay lang (30-50 Min, je nach Laune) und könnte noch Assistenzübungen einbauen oder Yoga hinten dran hängen.

[nieto6]

Bin mal dabei - sympatische Übungsauswahl

[Landesmeister]

Willkommen

Übungsauswahl ist ja nicht ganz klassisch aber komme mit denen besser klar.
Hoffnungsweise geht's morgen endlich weiter

[Netzokhul]

Mirin Fettabsaugung gut überstanden.

[Landesmeister]

Mirin Fettabsaugung gut überstanden.

Bitter nötig bei den Schritten

Screenshot_20230714-232847~2.png

[Unbestaendigkeit]

Babyschritte suesz

[Waschbär]

Kein Hot Yoga mehr oder teilst du das hier nur nicht mehr?

[Landesmeister]

Doch, wird auch wieder kommen. Hatte halt jetzt keine Zeit bzw Möglichkeit bzw andere zu tun.
Hoffe spätestens heute Abend eine Einheit machen zu können.

[Eric]

Glückwunsch!

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Samstag 15th Juli 2023

** Front Squat **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 55.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 97.5 kgs x 3 reps

** Decline Barbell Bench Press **
- 42.5 kgs x 5 reps
- 52.5 kgs x 5 reps
- 62.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 3 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
- 92.5 kgs x 3 reps
- 82.5 kgs x 5 reps

** Romanian Deadlift **
- 45.0 kgs x 5 reps
- 57.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 3 reps
- 77.5 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 3 reps

Mach einer Woche kaum Bewegung war es unglaublich schwer. Mindestvorgabe aber trotzdem gepackt. Hab ich nicht mit gerechnet. Überlege die erste Woche einfach zu wiederholen im Anschluss. Mal gucken wie sich nächste Einheit anfühlt.