Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Schlecht geschlafen, mit Kopfschmerzen aufgewacht. Eher so semi gefühlt.

Heute mal zughilfen ausprobiert. Komme damit bisher 0 zurecht, dass da einfach noch was zwischen mir und der Stange ist. Dann wieder auf Kreuzgriff gewechselt.

Nu Pause machen. Geht gleich zum MT

FitNotes Workout - Freitag 7th Juli 2023

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps [PR]
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken LH **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 8 reps [PR]
- 57.5 kgs x 8 reps
- 57.5 kgs x 7 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 4 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

[Waschbär]

Vielleicht reicht es auch aus die Zughilfe nur einmal rumzuwickeln. Bei manchen Griffen und Stangen kann es sonst schon sehr dick werden wenn man keine riesen Pranken hat. Und einmal rumgelegt reicht oft auch schon aus um die Griffkraft immens zu erhöhen.

[Netzokhul]

Ich wickel 2mal, aber nicht übereinander.
Einfach paar mal machen, dann willst du nie wieder ohne. *angery*

[Waschbär]

Ich wickel 2mal, aber nicht übereinander.
Einfach paar mal machen, dann willst du nie wieder ohne. *angery*

Wie mit Kondomen

[Netzokhul]

Ich wickel 2mal, übereinander.
Einfach paar mal Geschlechtskrankheit haben, dann willst du nie wieder ohne. *angery*
[mention]arjen [/mention]

Wie mit Kondomen

So...
Ungefähr.
[spoil]sry Röder[/spoil]

[Röderson]

Hmm danke. Weiß halt wirklich nicht, vielleicht habe ich auch scheiß zughilfen.

So richtig stramm ums Handgelenk hab ich die auch nicht bekommen

[Netzokhul]

Was hast du denn für welche?
Brauchst nochmal wickel Tutorial? *angery*
https://youtube.com/shorts/cePfp0jJEEs?feature=share

[Röderson]

Was hast du denn für welche?
Brauchst nochmal wickel Tutorial? *angery*
https://youtube.com/shorts/cePfp0jJEEs?feature=share

Weiß nicht. Sind etwas "steif" an Handgelenk und bleibt daher etwas locker. Das wickeln habe ich grundsätzlich verstanden

[Landesmeister]

Hookgrip Mal probiert?

[Röderson]

Hookgrip Mal probiert?

Nee, bisher noch nicht. Könnte ich auch Mal probieren

[Röderson]

Tfw heute doch kein MT

Kopfschmerzen melden sich seit Ner Stunde immer stärker

[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 9th Juli 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps

** Barbell Squat **
- 60.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 6 reps
- 85.0 kgs x 6 reps [PR]
- 70.0 kgs x 7 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps

** Barbell Row **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 65.0 kgs x 10 reps [PR]
- 65.0 kgs x 9 reps
- 65.0 kgs x 8 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 12 reps
- 12 reps
- 12 reps

[Röderson]

Kurze Frage:

Wie ihr seht, arbeite ich z.b. bei Kniebeugen neuerdings mit Topsätzen. Habe das vorher nicht gemacht, sonder stumpf "3x8" etc gemacht und wieder erhöht nach dem ich die Wdh voll gemacht habe.

Bei KB hätte ich das gefühl, dass mich dies eher hindert mal mehr Gewicht zu nehmen und ich dachte mir nun:" probier das Mal mit den Topsätzen aus". Würde nun versuchen die 85kg z.b. 1x8 zu beugen und dann erhöhen. Wie seht ihr das? Kann man das so machen?

Und bzgl Back Off Satz habe ich heute Pauschal einfach 15kg runter genommen.

Wie würdet ihr das handhaben?

[Leucko]

So ähnlich mache ich das auch. Bei den Backoffsätzen eben Gewicht runter und Wiederholungen hoch für nur leicht geringere Intensität. Bei mir zB -20kg 10x, - 5kg 11x, -5kg 12x+. Der letzte Satz ist manchmal spontan ein Alloutsatz.

Hab vorher auch eher 3x5 gemacht. Das vorgehen mit Topsatz hat mir auf jeden Fall geholfen die Gewichte etwas zu erhöhen.
Würde für den schweren Topsatz dann aber eher 5 Wiederholungen anpeilen. Kannst ja mal solange steigern bis nur noch 5 drin sind.

[Röderson]

Heute mal wieder gerödelt.

Bei KH Mal Hook GRIP ausprobiert. Könnte was sein, ging aber nur bis zum gewissen Gewicht. Mich dann wieder an den zughilfen probiert. Ging besser, aber noch nicht zufriedenstellend. Bin es zum einem nicht gewohnt im Obergriff und zum anderen mit zughilfen zu heben.

Dann wieder in Kreuzgriff gewechselt

FitNotes Workout - Mittwoch 12th Juli 2023

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Schrägbankdrücken LH **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps
- 55.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown **
- 40.0 kgs x 6 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Overhead Press **
- 30.0 kgs x 4 reps
- 35.0 kgs x 10 reps [PR]
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 12.5 kgs x 9 reps [PR]
- 12.5 kgs x 9 reps
- 12.5 kgs x 8 reps