Auf der Suche nach Stringenz und Kraft

[HungrigerBiber]

Bitte

[schlafschaf]

4x1min, 1min pause Zercher Carry @60kg/65kg/67kg/70kg

Kreuzheben, kompletter Fokus auf Technik
1/5/110kg
4/10/80kg
3 min Pause

Kniebeuge leicht auf kleineren Slam Ball
3/10/60kg
2min pause

Bankdrücken
3/10/75kg
2min Pause

Face pulls
4/15/10kg
Knapp 2 min Pause

[Ponky]

4x1min, 1min pause Zercher Carry @60kg/65kg/67kg/70kg

Ich wette, die 70kg, das war ein lange Minute. Muss man selbst mal probiert haben um nachvollziehen zu können wie unglaublich eklig diese Übung ist. Respekt!

[schlafschaf]

Das begann zum Ende hin gut nach vorne zu ziehen. Ist auf jeden Fall nen forderndes Gewicht, welches auch gut schmerzt in der Ellenbogenbeuge.

[schlafschaf]

Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.10min Pause, 60kg/40kg/40kg
Ekelhaft. Erstickungsanfall bei den 60kg

Überkopfdrücken Langhantel
1/5/58kg
4minpause
1/5/60kg, da war aber schon der Zitteraal zu Besuch bei der letzten wd
3/10/43kg
3min pause

Kniebeuge
1/5/97kg
3/10/75kg
3min pause

Bankziehen
5/10-12/45kg
Die ersten drei Sätze ne Minute Pause, dann auf 2 min hoch

Hyperextensions
3/12/Körpergewicht

[Moe]

Musst deine Atmung optimierten wenn du bei Carriers vorne so arge Probleme hast. Im Wesentlichen kleine Konstante Spannung im Core und dann in den Bauch atmen.

[schlafschaf]

Musst deine Atmung optimierten wenn du bei Carriers vorne so arge Probleme hast. Im Wesentlichen kleine Konstante Spannung im Core und dann in den Bauch atmen.

Danke für den Hinweis! Werde versuchen das umzusetzen.

[Ironman890]

Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.10min Pause, 60kg/40kg/40kg
Ekelhaft. Erstickungsanfall bei den 60kg

Überkopfdrücken Langhantel
1/5/58kg
4minpause
1/5/60kg, da war aber schon der Zitteraal zu Besuch bei der letzten wd
3/10/43kg
3min pause

Kniebeuge
1/5/97kg
3/10/75kg
3min pause

Bankziehen
5/10-12/45kg
Die ersten drei Sätze ne Minute Pause, dann auf 2 min hoch

Hyperextensions
3/12/Körpergewicht

5x60kg überkopf hätte ich dir gar nicht zugetraut, top!

[Moe]

Musst deine Atmung optimierten wenn du bei Carriers vorne so arge Probleme hast. Im Wesentlichen kleine Konstante Spannung im Core und dann in den Bauch atmen.

Danke für den Hinweis! Werde versuchen das umzusetzen.

Außerdem würde ich im Training Vermeiden mich nach hinten zu lehnen. Leicht nach vorne lehnen mit maximaler Aktivierung im lat hat den besten Trainingseffekt, solltest dann auch schnell den gluteus spüren. Und kurze Schritte, Geschwindigkeit über Frequenz statt Länge der Schritte.

[schlafschaf]

[mention]Ironman890[/mention] danke danke

[mention]Moe[/mention] danke für deine Ausführung. Genau so versuche ich es im Training umzusetzen. Wobei ich dem Punkt mit der lat Aktivierung noch mehr Augenmerk widmen sollte.

[MrAnderson]

Slamball bear hug carry
3x1min Belastung, 1.10min Pause, 60kg/40kg/40kg
Ekelhaft. Erstickungsanfall bei den 60kg

Überkopfdrücken Langhantel
1/5/58kg
4minpause
1/5/60kg, da war aber schon der Zitteraal zu Besuch bei der letzten wd
3/10/43kg
3min pause

Kniebeuge
1/5/97kg
3/10/75kg
3min pause

Bankziehen
5/10-12/45kg
Die ersten drei Sätze ne Minute Pause, dann auf 2 min hoch

Hyperextensions
3/12/Körpergewicht

5x60kg überkopf hätte ich dir gar nicht zugetraut, top!

Jap richtig gut

[schlafschaf]

Na na. Deutlich zu viel der Ehre

[schlafschaf]

!

[schlafschaf]

Klimmzüge
1/5/25kg
3/10/10kg
1/6/10kg
3min pause

Dips
1/5/30kg
1/10/12kg
2/10/14kg
1/7/14kg
3min pause

E2mom Reverse hyper
5/24/130kg

Band pull aparts

[Anis]

Waren die 60*5 Ohp ein PR?