Metalhead78 grüßt euch

Stellt euch hier der Gemeinschaft vor ...
Antworten
Metalhead78
Neuer Lounger
Beiträge: 12
Registriert: 13. Mär 2023, 09:21
Answers: 0

Hallo zusammen,

komme aus dem Team- Andro Forum, das ja leider schliessen musste. Trainiere nun seit 6 Monaten nach langer Pause wieder am Eisen.
Bin 45 Jahre alt, 187 cm bei 95-97 kg. Nachdem ich nach einem tollen Tip aus dem alten Forum meine Ernährung bewusster gestalte, rundet sich das Training mittlerweile gut ab. Ich poste mal meinen aktuellen Trainingsplan, hin und wieder baue ich den Plan aber teilweise für ne Woche auf Gironda 8x8 um, was mich ziemlich weghaut :D .

Brust/Rücken
• Langhantel Rudern 4 x 8-10 50kg
• Facepulls halber Stapel
• Bankdrücken Langhantel 4 x 6-8 oder Maschine 80/110kg
• Schrägbankdrücken Kurzhantel 4 x 6 60kg
• Butterfly 4 x 6-8 ganzer Stapel
• Latzug zur Brust eng/weit 4 x 6-8 80kg
• Kabelüberzüge 4 x 6-8 60kg
• Klimmzüge
Beine
• Kniebeugen 4x 6-8 80kg- 100kg
• Rumänisches Kreuzheben 4x 6-8 90kg
• Beinpresse 4x 10-12 180kg
• Beinstrecker 4x 6-8 60kg
• Legcurl 4x 6-8 60kg
• Wadenheben stehend 3 x 10-12 40kg
• Klimmzüge bei Bedarf
Schultern/Arme
• Shoulder Press/ Cuban Press jew. 4x 6-8 80kg/40kg
• Seitheben 3 x 12-14 5/7,5/10kg
• Butterfly Reverse 4 x 8x10 3/4Stapel
• Langhantel Curls 4 x 6-8 40kg
• Dips 3 x 10-12 eigenes Gewicht
• Preachercurls 3 x 10-12 60-80kg
• French Press 3 x 14-16 25kg

Ich freue mich auf einen Interessanten Austausch!

Grüße Metalhed78
Benutzeravatar
M.I.T.
King of Dad jokes
Beiträge: 660
Registriert: 6. Mär 2023, 12:20
Answers: 0
Wohnort: Im Wald
Geschlecht: m
Körpergewicht: 120
Sportart: Ist das noch Sport??
Squat: 182
Bench: 115
Deadlift: 245
Lieblingsübung: Kreuzbankbeugen
Ich bin: Nikks Vater

Das Forum braucht ganz klar mehr Metal! Thrash und Death hier, und selber?
1 Log
Spoiler!
Searching hat geschrieben:
hartza hat geschrieben:Ich bin: M.I.T.'s Sohn..
Mein Beileid!
Altrocker hat geschrieben:
pera95 hat geschrieben:Kann nicht lesen weil dumme jüngere Version von M.I.T.
Mein Beileid!
Altrocker hat geschrieben:
Nikk hat geschrieben:
Gnom12 hat geschrieben: SEHT HER ICH HABE EINEN VATER
Mirin. Hab nur M.I.T.
Mein Beileid!
Metalhead78
Neuer Lounger
Beiträge: 12
Registriert: 13. Mär 2023, 09:21
Answers: 0

Ganz klar meine Komfortzone!
Benutzeravatar
Quickhatch
Gulo Gulo
Beiträge: 925
Registriert: 9. Mär 2023, 16:24
Answers: 0
Wohnort: Heilbronx
Alter: 45
Trainingsbeginn: 2021
Körpergröße: 181
Körpergewicht: 86
Sportart: Gutter Ballet
Lieblingsübung: Resist

:rock: Willkommen im neuen Forum!
Benutzeravatar
Berliner
Moderator
Beiträge: 2652
Registriert: 9. Mär 2023, 10:48
Answers: 0
Alter: 25
Körpergröße: 193
Körpergewicht: 106

Herzlich Willkommen!
15-07-2008
Antworten

Create an account or sign in to join the discussion

You need to be a member in order to post a reply

Create an account

Not a member? register to join our community
Members can start their own topics & subscribe to topics
It’s free and only takes a minute

Registrieren

Sign in