Powerbuilding + Endurance | Sub 3:15 Marathon Vol. 2

[MrAnderson]

Kurze Frage, bist du durch Madcow stärker geworden?

[To_be_ass]

Bin gespannt wie das läuft! Hab auch 2 Templates von CHP, allerdings noch nie ernsthaft danach trainiert. Die sind vom Volumen auch nicht ohne, oder?

Geht eigentlich. Donnerstag und Freitag sind ziemlich voll mit Supersätzen und AMRAPs.
Aber sieht alles machbar aus. Dafür läuft man ja nur ~40km oder so pro Woche.

[To_be_ass]

Kurze Frage, bist du durch Madcow stärker geworden?

Kann ich dir erst nächste Woche genau sagen.
Hab aber in den letzten Einheiten PRs bei OHP und BP geschafft.

[To_be_ass]

Du hast es sicher geahnt, hier ist der Besserwisser wieder mit am Start.
Nochmal Chapeau, an die 2std Laufband, dass hat mich gestern am meisten amüsiert.

Was muss, das muss

[To_be_ass]

2023-03-13 17 57 25.png

Vergleichslauf zur Laufbandeinheit von Samstag.

Pace nahezu identisch - HF um 9 BPM niedriger.
Ist immer noch nicht gut, aber zumindest schonmal besser.

Wird schon werden.

2023-03-13 17_56_30-Garmin Connect.png

[Alcertraz]

Schlaf mal mehr, Bre

[To_be_ass]

Schlaf mal mehr, Bre

Sag mir wie und ich machs.

[Alcertraz]

Achso, du bist auch jemand mit eingeschränkten Schlafskills. Hast bestimmt schon alle Supps und alles Richtung Schlafhygiene durch?

[To_be_ass]

Achso, du bist auch jemand mit eingeschränkten Schlafskills. Hast bestimmt schon alle Supps und alles Richtung Schlafhygiene durch?

Eingeschränkt ist noch sehr freundlich ausgedrückt.
Jo..musste so ziemlich alles mal probiert haben.
Zuletzt auch Dominal Forte vom Arzt bekommen, war aber eher verschlechternd.

[Christoph]

Eingeschränkte Schlagskills klingt gut. Der gute hat quasi keine Schlagskills.

[Alcertraz]

Hold @To_be_ass
Hast du das schon immer?

Eingeschränkte Schlagskills klingt gut. Der gute hat quasi keine Schlagskills.

Hast dich mit ihm geboxt oder woher weisst du das? ; )

[To_be_ass]

Hold @To_be_ass
Hast du das schon immer?

Nein..hat vor 4 Jahren oder so angefangen.

Eingeschränkte Schlagskills klingt gut. Der gute hat quasi keine Schlagskills.

Hast dich mit ihm geboxt oder woher weisst du das? ; )

Wohl kaum, sonst würde er hier momentan nicht schreiben können

[Christoph]

Verdammte Autokorrektur! Beim Boxen würde ich bestimmt den kürzeren ziehen. Bin ja ne friedliche Seele!

[Barbellmonkey]

In!

[To_be_ass]

2023-03-14 18 57 36.png

Nochmal 2 PRs für mich

131 gebeugt, weil ich irgendwann 7x107,5 gebeugt hab (lt. meinem Rechner ein 1RM von 130,7) . Das war allerdings Low Bar.

Und danach auch noch die 170 gehoben. Da wär kein Gramm mehr gegangen.

1RM Test - Squat + Deadlift
Dienstag 14 März 2023, 16:24

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 110 kg × 2
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 131 kg × 1

Deadlift (Barbell)
Set 1: 90 kg × 5
Set 2: 110 kg × 5
Set 3: 130 kg × 2
Set 4: 150 kg × 1
Set 5: 170 kg × 1

Leg Press
Set 1: 100 kg × 10 [Warm-up]
Set 2: 160 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 200 kg × 10
Set 4: 200 kg × 10
Set 5: 200 kg × 10

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 50 kg × 12
Set 2: 50 kg × 12
Set 3: 50 kg × 12