Taper - eure Erfahrungen und die praktische Anwendung

[Matze]

Hallo liebe Leute,

heute habe ich mal eine Frage an die erfahrenen Kraftsportler/KDKler von euch: was würdet ihr in meiner Situation machen?

Meine Situation: ich bin fast 6 Wochen in meinem Trainingszyklus, habe ganz gut Ermüdung angehäuft & bin leicht overreached. Am 01.07. habe ich einen Calistheniks-WK (Dips & Klimmzüge). Dort will ich eine vernünftige Leistung bringen. Normalerweise (meine eigentliche Zielstellung ist BB) würde ich jetzt einfach 3-4 Tage off vom Training nehmen. Da dabei meine Leistung aber immer leicht zurückgeht, würde ich jetzt gern ein anderes Vorgehen ausprobieren.

In den folgenden 9 Tagen würde ich also das Volumen um 50% in komplexen Übungen reduzieren (also einfach die Hälfte der regulären Arbeitssätze machen, aber trotzdem noch ins Versagen) und bei Isos um 30% cutten.

Da ich derzeit ein bisschen diäte, würde ich aber trotzdem ein wenig die Carbs erhöhen und mich kalorientechnisch bei +/- 0 aufhalten.

Was sagt ihr zu dem Vorgehen? Wird das meinem Ziel (Ermüdung reduzieren, Leistung evt. sogar leicht peaken) in die Karten spielen?

[bilbo]

Klingt m. E. vernünftig. Wo ist der Wettkampf?

[Matze]

In Barleben findet das statt. Das ist irgendwo nördlich von Magdeburg. Der Veranstalter ist die Schwerathletikscheune Barleben.

[bilbo]

In Barleben findet das statt. Das ist irgendwo nördlich von Magdeburg. Der Veranstalter ist die Schwerathletikscheune Barleben.

Schade, zu weit weg um schnell mal hin zu fahren.

[Jay]

Taper ist recht individuell. Gewisse Leute reagieren besser auf Volumenreduktion und gewisse Leute eher auf Intensitätsreduktion.
Im Powerlifting wird von vielen Leuten die Intensität stark reduziert und das Volumen eher moderat reduziert.
Ist aber auch abhängig vom Lift... Viele nehmen beim Heben schon eher früher die Intensität raus und bei der Bank eher später.

Ist der WK auf Maximalkraft, also mit Zusatzgewicht? oder auf Reps mit Körpergewicht?

[Matze]

1 RM mit maximalem Zusatzgewicht Dips & Klimmzüge.

Mein Problem am individuellen Tapern ist einfach, dass ich natürlich bisher keine Daten sammeln konnte. Ich habe mich an folgendem Artikel orientiert: https://aesirsports.de/tapering-peaking ... svariablen und dort wurde erstmal Volumen als treibende Variable für effizientes Peaking dargestellt.

Ansonsten habe ich halt wenig Ahnung von echtem Kraftsport, sondern nur von Bodybuilding. Für mich schien diese Variante jetzt erstmal halbwegs geeignet zu sein, da ich lieber noch ein paar intensive Sätze mache als viele nicht so intensive Sätze. Zusätzlich habe ich einen Restday mehr eingebaut für den Zeitraum, um nochmal eine etwas niedrigere Frequenz zu haben.

[H_D]

Dafür ist doch Tonio der Richtige
https://podcasts.apple.com/ru/podcast/e ... 0614296925

[Matze]

Was auch immer du da verlinkt hast, lädt bei mir nicht. Auch im anderen Browser.

[H_D]

Erster Treffer, wenn das geht
https://www.google.com/search?client=fi ... cast+taper

[Matze]

Erster Treffer, wenn das geht
https://www.google.com/search?client=fi ... cast+taper

Danke dir. Jetzt ist es wahrscheinlich nur zu spät, um da noch anzupassen.

[bilbo]

Rein nach Gefühl: Einfach etwa die Hälfte machen, von dem, was man sonst macht,
damit du ausgeruht an Stange und Barren gehen kannst.
Das ist zumindest nicht so falsch.

[Matze]

Erster Treffer, wenn das geht
https://www.google.com/search?client=fi ... cast+taper

Okay, die Jungs machen ja etwas ganz anderes nochmal. Streichen der Assistenzen + RPE 5/6 low reps in den main lifts.