╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Mett]

spoto war letzten block.
und nein.

[Brick]

Spoto von Star Trek

[Mett]

spock?

[Brick]

Nicht ablenken lassen ... Trainieren ....

[Mett]

heute restday.

[Brick]

Ich nicht

[Mett]

würde gerne wieder mal stinknormale squats und heben machen.

[Brick]

Weniger science fiction

Mehr realnesssehr gut mett

[bwschunz]

VON GESTERN NOCH 21.6.23 BRUST/BIZEPS
::::::

-negativ drücken enger griff im ss mit
-kh pullover

da ging garnix , hsb mich totsl ausgebrannt gefühlt , passive strukturen ham alle bissl wehgetan....
dazu wohl etwas zulange vergehen lassen seit letztem drücken was dich direkt in weniger kraft rächt wie wir jetzt wissen.....

nächstes training ist rücken - wird mit 2 harten sätzen drücken begonnen......dannach das training ist schultern - wird mit 2 harten sätzen drücken begonnen.....
manchmal muss ein man einfach tun was ein man tun muss....

-alternierende , eingedrehte , langsame kh curls
3 sätze.....


MUKKE:
[media]https://youtu.be/03dJHrLdVl0[/media]
.....

[bwschunz]

würde gerne wieder mal stinknormale squats und heben machen.

vielleicht solltest du erstmal lernen deinen frechen mund zu halten!......

[Tinker]

Autsch....

[elsie]

0% Natural 0% Authentisch 100% Busbauer

[DerAllerBeste]

[spoil]
hypertrophie immett train




chillpump block1-2 zusamenfassung







vergleich woche 1 von block 1 mit woche 1 von block2:
montags
- 3ct paused highbar squat von 60kg 2x10@6 zu 70kg 4x8@7 ist ok
- floor press von 45kg 3x10@7,5 zu 52,2kg 3x8@7 auch ok

mittwochs von spoto auf closegrip gewechselt
- spoto press 52,5kg 4x10@6,5
- closegrip bench 50kg 2x8@6
- frontsquat von 60 3x8@7 zu 62,5kg 3x8@6,5 und gestern 65kg 1x7@10 und 60kg 2x8@7 ich hasse es so sehr.

freitags
- defizit sumo von 85 2x8@6 zu 90kg 2x6@6 technik wird immer schlimmer, der kackende hund würde vor neid sein fell verlieren.
-walking lunges in block 1 mit 20kg4x10 schritte zu one hand weighted over head walking lunges 12kg 4x10 schritte waren grenzwertig, muss mich da aber auch erst dran gewöhnen. Ist noch ganz schön wackelig

sonntags
- bench von 50kg 3x10@6 zu 55kg 2x8@6
- snatch grip sumo von 80kg 2x8@7 zu 95kg 3x6@7 katastrophal

so viel zu den hauptübungen. das ganze gepumpe danach, erspar ich mir hier. es ist einfach nur langweilig und ermüdend.
ich mache gefühlt nur rückschritte, das frustriert mich dermaßen. Ich bin mir nicht sicher, ob das so muss, damit der coach sieht wie ich drauf reagiere oder ich einfach eine dumme heulsuse ohne dädkäischon bin….das macht mir ein wenig sorgen. *angery*
positiv ist, ich bin noch immer völlig schmerzfrei



MUKKE

https://www.youtube.com/watch?v=eVTXPUF4Oz4
https://www.youtube.com/watch?v=3YxaaGgTQYM[/spoil]


ENDE.

Na endlich!! Hast doch brav geTrainer't, Sommerschwüle is nunmal kein Zuckerschlecken...

Dazu zwei meiner Lieblingstittenel... Note 2bis!

[3chnaton]

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Juni 2023

** Hacksquat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker **
- 40.0 kgs x 18 reps

** Beinbeuger **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse 45° ** Volumen 8x8 mit 20sek Pause
Letzten zwei Sätze
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Crunch **
- 18 reps
- 10 reps

[bbvideo]https://youtu.be/686A5yPMWrs[/bbvideo]

Post-Workout Meal
1x Chilli Cheese bbq Bacon burger
1x süsskartoffel pommes
1x mango-ananas-chilli dip
2x russ(en)

[DerAllerBeste]

FitNotes Workout - Donnerstag 22nd Juni 2023

[spoil]** Hacksquat **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 7 reps

** Beinstrecker **
- 40.0 kgs x 18 reps

** Beinbeuger **
- 30.0 kgs x 13 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse 45° ** Volumen 8x8 mit 20sek Pause
Letzten zwei Sätze
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Crunch **
- 18 reps
- 10 reps

[bbvideo]https://youtu.be/686A5yPMWrs[/bbvideo][/spoil]

Post-Workout Meal
1x Chilli Cheese bbq Bacon burger
1x süsskartoffel pommes
1x mango-ananas-chilli dip
2x russ(en)

Wahnsinn! Super!! Bist ein würdiger Werner zu meinem Röhrich.

[media]https://www.youtube.com/watch?v=mHx4oEhyNQg[/media]