╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[bwschunz]

durok fappt im zdf fernsehgarten vor laufender kamera .....

wie verzweifelt muss man sein ? .....

[DerAllerBeste]

Glaubst du, bei Heidi Klum rutschen Hans und Franz immer zufällig raus? So läuft das Bussiness nunmal... wo gebohnert wird fällt der Zaster vom Laster.

[KiCat]

[spoil]

-Sommersonnenwende-Session mit Trainingspartnerin ALLROUND 20.06.2023

(-gestern 55km ambitioniert Radln, 2x 1000m Zeitfahren in 1:12,7&1:14,2min und paar Sprinteinheiten)

- Waage 107,3kg; - KaffTee-B00ster mit Pfeffer/Curry/Salz/L-Tyrosin/RhodoliaRosea/Ashwaghanda/Alpha-GPC/EAAs...
- kleine Radlrunde zum vorChillen (20min)
- Aufwärmen mit Bänder, Leerkniebeugen, Liegestütze, Crosser & bisserl Schmusen (10min)
- BD LH normaler Griff: 10x70kg, 2x90kg, 2x110kg, 1x130kg, 1x150kg, 1x162,5kg; ¾dynamisch 13+10+8+5x122,5kg, 12+10x115kg (30min)
- BD LH enger&weiter Griff mit Doppelstop: je zwei 12+er Sätze mit 92,5kg (10min)
- Bank-Rudern LH verschiedene Griffe: paar Sätze PUMPCHILL mit 87,5kg, 82,5kg und 75kg (20min)
- paar OHPs (75&65kg), Schultertraining mit leerer LH, Expänder & Bändern (15min)
- Unterarmcurls Untergriff 50/45/40kg und Obergriff 40/35/30kg (15min)
- paar leichte Umsetzer+FKBs (10min), paar KB mit GF-Max.
Für Sommerbeginn bin ich äußerst zufrieden, insbesondere auf dem Rad Form allerBestens.

Motivation: Trucker Joe Flege mit seiner Josie: https://joe64-wegnachcanada.blogspot.com/


MUKKE:
[media]https://www.youtube.com/watch?v=2wRBeawznMs[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=q0QQc70vCxg[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=BT8oOa5OH3I[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=t8xvABT3Jqs[/media]

[/spoil]
Sehr, sehr cool
107 kg - wie groß bist du eigentlich?

Kannst du mal die „leichten umsetzen + KB mit GF“ näher erklären?

Danke! geschätztes Mrs.Tambourine-MotivationsC43girl. Bin 1,85m, und KBs waren der logistischen Einfachkeit mit dem gleichen Gewicht - haben aber auch schon HuckepackKBs gemacht.

---

Sodala, heude noch bisserl müd'...

Sommersonnenwende--QUADELNcardio 21.06.2023

Fünfte kleine Seerunde des Jahres mit Semislick-Crosser... 42km in 1:10min, viel Sonne getankt&gechillt mit regelmässigen Intervallsprints Quadelncardio - war gut windig, kaum Schönwedda-RRler & Freizeitradler überholt, und absolut speziZero Inlineskaterinnen&Joggerinnen gesichtet.

MUKKE:

[media]https://www.youtube.com/watch?v=Swqw5a8I4b4[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=UMVjToYOjbM[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=LemG0cvc4oU[/media][media]https://www.youtube.com/watch?v=ZDZQ4RVzCRk[/media]

Schöne Runde geradelt! Mein Sport bestand gestern aus Essen

[DerAllerBeste]

Schöne Runde geradelt! Mein Sport bestand gestern aus Essen

Danke Dir mein Schatz werte Eisenlady - Restday mach' ich heute... vielleicht. Gestern Nacht noch Kette gewechselt, die müßte bald eingefahren werden. Weisst ja: Die Tage werden ab jetzt wieder kürzer, d.h. ich muß schneller werden!!

[KiCat]

Schöne Runde geradelt! Mein Sport bestand gestern aus Essen

Danke Dir mein Schatz werte Eisenlady - Restday mach' ich heute... vielleicht. Gestern Nacht noch Kette gewechselt, die müßte bald eingefahren werden. Weisst ja: Die Tage werden ab jetzt wieder kürzer, d.h. ich muß schneller werden!!

erinnert mich nicht daran, dass schon ganz bald meine liebste Jahreszeit vorbei ist
Kannst sie ja einfach Richtung nrw einfahren

[DerAllerBeste]

A woas, Sommer hat doch erst gestern angefangen... und heut' soll's doch grad bei euch deftige Unwetter mit Hagel geben, das is nix für meinen Teint. Kann mich noch gut ans letzte Mal erinnern, als ich ne Stunde in nem Wald untergestanden bin... und von Haribo-Zuckererdbeeren fantasiert habe.

[KiCat]

A woas, Sommer hat doch erst gestern angefangen... und heut' soll's doch grad bei euch deftige Unwetter mit Hagel geben, das is nix für meinen Teint. Kann mich noch gut ans letzte Mal erinnern, als ich ne Stunde in nem Wald untergestanden bin... und von Haribo-Zuckererdbeeren fantasiert habe.

Ach hier ist nur Regen ab Nachmittag gemeldet.

Haribo-Zuckererdbeeren

[NickyJr]

[mention]DerAllerBeste[/mention] hab von Rennrad fahren keine Ahnung aber 42km in 1:10h klingt schnell

[Mett]

diese andauernde müdigkeit macht mich fertig. ob die nicht von dem hypertrophie training kommt.
hab jetzt nach dem 5. kaffee 200mg caffeine eingeworfen, ich kann meine augen kaum offen halten.

[NickyJr]

Hold, das klingt nicht gesund.

Wo bleiben eigentlich die Log-Einträge?

[Mett]

bin zu müde.

[NickyJr]

Ich weiß was hilft

[Tinker]

N Nickerchen machen.

[Mett]

hypertrophie immett train




chillpump block1-2 zusamenfassung







vergleich woche 1 von block 1 mit woche 1 von block2:
montags
- 3ct paused highbar squat von 60kg 2x10@6 zu 70kg 4x8@7 ist ok
- floor press von 45kg 3x10@7,5 zu 52,2kg 3x8@7 auch ok

mittwochs von spoto auf closegrip gewechselt
- spoto press 52,5kg 4x10@6,5
- closegrip bench 50kg 2x8@6
- frontsquat von 60 3x8@7 zu 62,5kg 3x8@6,5 und gestern 65kg 1x7@10 und 60kg 2x8@7 ich hasse es so sehr.

freitags
- defizit sumo von 85 2x8@6 zu 90kg 2x6@6 technik wird immer schlimmer, der kackende hund würde vor neid sein fell verlieren.
-walking lunges in block 1 mit 20kg4x10 schritte zu one hand weighted over head walking lunges 12kg 4x10 schritte waren grenzwertig, muss mich da aber auch erst dran gewöhnen. Ist noch ganz schön wackelig

sonntags
- bench von 50kg 3x10@6 zu 55kg 2x8@6
- snatch grip sumo von 80kg 2x8@7 zu 95kg 3x6@7 katastrophal

so viel zu den hauptübungen. das ganze gepumpe danach, erspar ich mir hier. es ist einfach nur langweilig und ermüdend.
ich mache gefühlt nur rückschritte, das frustriert mich dermaßen. Ich bin mir nicht sicher, ob das so muss, damit der coach sieht wie ich drauf reagiere oder ich einfach eine dumme heulsuse ohne dädkäischon bin….das macht mir ein wenig sorgen. *angery*
positiv ist, ich bin noch immer völlig schmerzfrei



MUKKE

https://www.youtube.com/watch?v=eVTXPUF4Oz4
https://www.youtube.com/watch?v=3YxaaGgTQYM


ENDE.

[NickyJr]

Sehr schön, endlich wieder Spoto Press

Bist du bei den Frontsquads besser als bei den Back Squats, oder habe ich das flasch gelesen?