╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[3chnaton]

FitNotes Workout - Montag 19th Juni 2023

** Bankdrücken **
- 50.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 4 reps

** Schrägbankdrücken (MP) **
(Gewichte nur die Scheiben)
- 20.0 kgs x 7 reps
- 20.0 kgs x 4 reps

** Fliegende (Kabelzug) **
- 13.75 kgs x 8 reps

** LH-Curls **
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 5 reps

** Trizeps Überkopf (KH) **
- 18.0 kgs x 12 reps
- 18.0 kgs x 7 reps

** Wadenheben **
- 140.0 kgs x 11 reps
- 140.0 kgs x 8 reps

[bbvideo]https://youtu.be/HB3tmC2f3t0[/bbvideo]

[NickyJr]

5 Sätze Brust ist ein bisschen wenig Kollege, aber wenigstens wird trainiert.

[3chnaton]

Hühnchenbrust

[NickyJr]

Der überholt dich langsam

[DerAllerBeste]

Baajaahaabaajaahaa... bei uns gibt knallEr-hartes FeedBack bei Peitsche&SpeziZero, für Streicheleinheiten+Eierkraulen&Honignäpfle mußt bei den Offiziellen loggern.

[bwschunz]

DELTAS/TRIZEPS (BIZEPS) 19.6.23 :

-reverse crunches negativ
5 x

-kh seitheben
17,5 er x 17/12/10

-matrix schulterpresse weightstack
50 kg x 10-15 wdh , nur die mitte der bewegung
3 sätze

-matrix reverse fly im ss mit
-matrix schulterpresse
2 x ss

-pushdowns , teilweise mit drops und teilweise im ss mit
-dip maschine
paar sätze jeweils

-langsame , alternierende kh curls
17,5er x 8-12wdh
paar sätze.....

schulter war top , trizeps naja .....hab da zuviel rumgespielt mit drop und ss.....

MUKKE:
[media]https://youtu.be/AKM45B0aICk[/media]
[media]https://youtu.be/ZQlg8RX6shM[/media]
[media]https://youtu.be/E2EYu7GlQ3M[/media]
vom großartigen , super simpel und low-fi produzierten "wild honey" album.....

[NickyJr]

Starkes Seitheben mal wieder, Schunzi

[DerAllerBeste]

Und schöne Stücke, hab' mir das Album gestern beim Radln gegönnt.

[bwschunz]

thanx.....

training kommt auch langsam ins rollen.....

[Tinker]

sehr gut! Dicke 50er und n sixxer sind bis august drin mit der motivation!

[bwschunz]

Und schöne Stücke, hab' mir das Album gestern beim Radln gegönnt.

freut mich.....aufjedenfall aber von der "1967 sunshine tommorow" compilation.....die fängt mit der bisher besten abmischung der wild honey lp an.....

[bwschunz]

sehr gut! Dicke 50er und n sixxer sind bis august drin mit der motivation!

wenn ich mich auf 8-12 wdh langsame alternierende kh curls mit 22,5 kg steigern kann muss der bizeps auch
wachsen.....

lion123
michaelthomas
schakal456

[NickyJr]

Wo Trenner Tinker?

[Tinker]

mein derzeitiges freestyle-luftpumpen-baddiebilder-training ist recht langweilig zu loggen. Zähle ja nichtmal wdhs. Trainiere aber nach wie vor 5-6x die woche

[NickyJr]

Habe mich trotzdem immer über Tinkers Madness Logs gefreut