Der Röder wieder am rödeln (aktuelle Bilder S. 57)

[Röderson]

Hey ihr Lieben,

wie manche von euch wissen, hatte ich einen Log auf Team Andro welchen ich vor ca. 2 Monaten pausiert habe. Die Gründe waren einfach: KEIN BOCK.

Nun will ich aber in unserer schönen neuen Lounge gerne wieder etwas aktiver loggen.

Kurz zu mir:

Alter: 27
Größe: 178 cm
Gewicht: 85 kg

Vorgeschichte:

Ich war eigentlich immer fett (außer in meinen frühen Kinderjahren). Mein Peak war mit 18 Jahren auf meine damaligen 174 cm ein Gewicht von ca. 112 kg. Aber es begann eine neue Zeitrechnung. TA-User nennen sie die "Goldene Ära". Denn zu der Zeit (ca. 2013) kam langsam die Fitness Youtuber Szene ins Rollen. Karl Ess begann seine Kariere, Tim Gabel tauchte auf... und für mich war Mr. Rocka Nutrition Julian Zietlow das Maß aller Dinge. Allein sein Programm (das 10 Wochen Programm) und die dort erbrachten Ergebnisse, brachten mich dazu etwas in meinem Leben zu ändern. Also nahm ich mithilfe von Low-Carb, mind. 6 Tagen Sport die Woche innerhalb von ungefähr 6 Monaten 30 kg ab. Also bei ungefähr 72 kg startete ich dann meine Massephase, welche mich in kürzester Zeit wieder auf ungefähr 82 kg katapultierte. Natürlich mit wenig Muskelmasse, denn wirklich schwer trainiert habe ich da nie.

Es folgte viele Jahre welche mit eher sporadischen Training geprägt waren. Irgendwann dann, als ich von meiner Kleinstadt in die Großstadt gezogen bin packte mich der Ehrgeiz und ich fing an vernünftig zu trainieren und konnte zum einem abnehmen aber auch stärker werden und Muskeln aufbauen. Am Ende war ich so bei ca. 76kg und alles war in die Wege geleitet und wirklich gut aufzubauen.

Am peak meiner Motivation sollte dann aber etwas kommen, mit dem niemand gerechnet hätte: Eine Pandemie.
Die geschlossenen Fitnessstudios und der zunehmende Stress auf meiner Arbeit, gepaart mit der Isolation brachten mich wieder in alte Muster. Ich kam am 01.01.2022 mit 85kg raus und begann meinen Log auf TA. Und machen wir uns nichts vor: Ich habe nicht viel falsch gemacht damals. Ich nahm Fett ab, ich wurde stärker und ein Gewisser Muskelaufbau machte sich auch bemerkbar. Leider kam ein beruflicher Rückschlag dazwischen der mich etwas ins struggeln brachte und meine Motivation weiterzumachen einfach behinderte. Ich hatte tausend sachen im Kopf, aber nicht für das Training.

Nun ja, dies hat sich aber auch 2023 geändert. Ich gehe nun wieder regelmäßig, wenn auch ohne richtiges Ziel, da ich auch ein neues sportliches Hobby gefunden habe: Muay Thai.

Im Endeffekt versuche ich nun herauszufinden was ich aus meinem Körper mit 2x die Woche Muay Thai, mind 2x die Woche Krafttraining (eher 3x) und meinem Leben im 3-Schichtdienst herausholen kann.

Ihr seid wieder herzlich eingeladen diesen Weg zu verfolgen.

Mein Plan

Im Endeffekt hat dieser sich nicht verändert und es ist ein alternierender GK Plan

TE 1 :

Kniebeuge
Bankdrücken (LH oder KH)
LH-Rudern
Dips (oder auch ne andere Übung)

TE 2:

Kreuzheben
Schrägbank (LH oder KH)
Latzug
OHP/Schulterdrücken mit KH
Optional: Curls etc.

[Alcertraz]

Da simmer dabei

[Netzokhul]

Da isser ja.

[Röderson]

FitNotes Workout - Sonntag 12th März 2023

** Deadlift **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** Incline Dumbbell Bench Press **
- 12.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 8 reps
- 17.5 kgs x 6 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

** Lat Pulldown **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 9 reps

** Seated Dumbbell Press **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** Barbell Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

Das schulterdrücken hätte ich auch etwas schwerer machen können, da ich aber leichte Schmerzen in der rechten Schulter habe, blieb ich bei 15kg pro Seite.

Generell mache ich derzeitig viel mit Kh, da mir die starre LH irgendwann immer Probleme bereitete (auch Schulter). Derzeitig fühle ich mich mit den Kh sehr wohl, werde aber natürlich auch irgendwann wieder LH BD machen.

[media]https://youtu.be/Oo8H5vUKMlk[/media]

[Alcertraz]

Das schulterdrücken hätte ich auch etwas schwerer machen können, da ich aber leichte Schmerzen in der rechten Schulter habe, blieb ich bei 15kg pro Seite.

Generell mache ich derzeitig viel mit Kh, da mir die starre LH irgendwann immer Probleme bereitete (auch Schulter). Derzeitig fühle ich mich mit den Kh sehr wohl, werde aber natürlich auch irgendwann wieder LH BD machen.

Mhm, Schulterprobleme sind scheiße
Hast du es mal mit einer viel zu hoch angesetzten Dosis an Schmerzmitteln probiert?

[Röderson]

Das schulterdrücken hätte ich auch etwas schwerer machen können, da ich aber leichte Schmerzen in der rechten Schulter habe, blieb ich bei 15kg pro Seite.

Generell mache ich derzeitig viel mit Kh, da mir die starre LH irgendwann immer Probleme bereitete (auch Schulter). Derzeitig fühle ich mich mit den Kh sehr wohl, werde aber natürlich auch irgendwann wieder LH BD machen.

Mhm, Schulterprobleme sind scheiße
Hast du es mal mit einer viel zu hoch angesetzten Dosis an Schmerzmitteln probiert?

Ja, hilft aber nicht. Gehe nun zu etwas härteren Methoden wie Schonen und Mobility

[nieto6]

wusste unironisch nicht, dass du trainierst. aber zieh ich mir rein

[M.I.T.]

Servus, lese mit. Muay Thai ist geil!

[Alcertraz]

[spoil]

Das schulterdrücken hätte ich auch etwas schwerer machen können, da ich aber leichte Schmerzen in der rechten Schulter habe, blieb ich bei 15kg pro Seite.

Generell mache ich derzeitig viel mit Kh, da mir die starre LH irgendwann immer Probleme bereitete (auch Schulter). Derzeitig fühle ich mich mit den Kh sehr wohl, werde aber natürlich auch irgendwann wieder LH BD machen.

Mhm, Schulterprobleme sind scheiße
Hast du es mal mit einer viel zu hoch angesetzten Dosis an Schmerzmitteln probiert?

[/spoil]

Ja, hilft aber nicht. Gehe nun zu etwas härteren Methoden wie Schonen und Mobility

Natural nicht möglich

[Röderson]

wusste unironisch nicht, dass du trainierst. aber zieh ich mir rein

niemand trainiert in der Lounge. Sind doch eh alle verletzt (@Netzokuhl) oder können nicht zunehmen (@Netzokhul).

Aber ja, ich trainiere und war, dass können manche bezeugen, gar nicht so verkehrt unterwegs (insbesondere was Progress in Sachen Gewichten ging). Aber dann wurde ich etwas hopps genommen vom den Umständen.

Hießt du auf TA anders ?

[Röderson]

Servus, lese mit. Muay Thai ist geil!

Willkommen.

Bin noch Blutiger Anfänger, aber finde generell die gesamte Thematik Kampfsport ziemlich faszinierend mit all seinen Stilen usw. Ich denke ich habe mit Muay Thai auch nen guten Einstieg gefunden

[nieto6]

wusste unironisch nicht, dass du trainierst. aber zieh ich mir rein

niemand trainiert in der Lounge. Sind doch eh alle verletzt (@Netzokuhl) oder können nicht zunehmen (@Netzokhul).

Aber ja, ich trainiere und war, dass können manche bezeugen, gar nicht so verkehrt unterwegs (insbesondere was Progress in Sachen Gewichten ging). Aber dann wurde ich etwas hopps genommen vom den Umständen.

Hießt du auf TA anders ?

Once nieto6 always nieto6. (Manchmal auch nieto7, wenn 1-6 schon belegt sind.)
War recht frisch auf Andro, aber immer wieder mal in der Lounge bisschen mitgelesen.

Umstände werden sich auch wieder ändern, dann wird wieder abgeliefert

[KiCat]

Wird schon werden jetzt! Ich les gerne wieder mit!

[Berliner]

Kombination aus Kampf- und Kraftsport immer sehr spannend, lese mit.
Dein Peak mit weit über 100 KG auf 174cm hört sich heftig an.

[LeifEriksson]

Rookie Numbers

Hallo