chikilog - high speed, low drag

[Moe]

Diese Seite macht betroffen.

[LeifEriksson]

Jetzt schon?

[Moe]

Perspektive ist stark in die Richtung, ja

[chiki]

2h grappling, erstmal grib 90min Technik dann 8x4min sparring. Rip in piss. War aber geil.
weiß nie was ich für so ne Einheit veranschlagen soll, kann ja nicht tracken, weil ich nix am Körper tragen kann, denke mal 600 kcal sollte passen oder?

[chiki]

Wollte eigentlich heute morgen laufen gehen aber hab mich gefühlt wie überfahren und daher lieber ne Stunde länger gepennt.

Grind muss aber weiter gehen daher nach der Arbeit laufen

Run
8.39km 70hm
49:07min
5:51min/km
⌀hf 163

Langsam wirds mit den Zeiten.
Die ersten 3 Monate waren echt scheiße beim Laufen da musste ich mich immer zwingen und war auch immer gut durch obwohl recht langsam unterwegs
dann kamen 2 Monate die bisschen weniger scheiße waren und jetzt fängt langsam an bock zu machen.
Hab meine Trainingsbereiche gefunden und es fällt alles deutlich leichter

Morgen aber mal komplett rest day die Woche hab ich 10 Einheiten geballert, war aber geil

[.dnl]

Maschine ey

[Höfer]

Was für eine Intensität, Trainingseffekt ordnest du dem Training denn zu?
Arbeitest du mit HF Zonen oder hast du das nur so dazu geschrieben?

[chiki]

Was für eine Intensität, Trainingseffekt ordnest du dem Training denn zu?
Arbeitest du mit HF Zonen oder hast du das nur so dazu geschrieben?

Ich hatte quasi 0 aerobic base, diese wollte ich mal schaffen und ausbauen.
Ich arbeite mit Zonen, aber laufe fast nur Basis. Je nach Tagesform am unteren oder oberen Ende der Zone.

[chiki]

Hatte hier ja mal mit Leistungstest Zonen ermittelt, halte mich eigentlich immer in zone 2 auf.
Vorher bin ich immer drunter gewesen, gefühlt geht's aber erst richtig vorwärts seit ich diese neuen Zonen benutze

Heute morgen nachm Schiss eingewogen mit 94.55kg

Werte die heutige Einheit als FTP test, geanuer wäre natürlich 20min auf einer Tartanbahn aber denke das war schon sehr realistisch.
werde dennoch irgendwann mal einen richtigen absolvieren.
daraus ergeben sich folgende hf Zonen:

[Höfer]

Ich verstehe, ich weiß nicht wie du Zone 2 definierst, so wie ich das lese sind das Zonen die aus der FTP ( Leistung) auf die HF ungerechnet werden und nicht mit den klassischen HF Zonen übereinstimmen.

Aus sämtlicher Literatur kenne ich eigentlich eher andere (niedrigere) HF Zonen.
Legt man die zu Grunde, läufst du schon eher anaerob als aerob.

GA1 (Aerob) 60-75% HF max
GA2 (Übergang Aerob/ anerob) 75-85%

Bei 200HF max wäre dein GA1 also eher bis 150, wo du dann klar drüber bist.

Ich will dich nicht belehren oder sagen was du machst ist falsch.
Um überwiegend Aerob zu trainieren, kann man aber noch ruhiger machen

[chiki]

Dann würde ich erstmal wieder Richtung unnatürliches Tempo laufen mit kürzeren Schritten.
muss ich mal schauen ob ich das mal ne Einheit versuche, sollte nun besser gehen als zu Beginn, zu Beginn wäre das ein pace über 8:00 also eher schnelles gehen gewesen

[Höfer]

Die Frage ob man Ego trainiert oder nach System, ist halt nicht leicht, kennen wir ja auch im Krafttraining

[chiki]

Das ego ist nicht das Problem. Eher das umsetzen in einen lockeren Laufstil. Bin sonst zwar im Ziel hf Bereich aber nachm training mehr im Eimer weil ich irgendwie verkrampft laufe da ich meine Schritte kürzer setzen muss und keine für mich natürliche Bewegung habe.
mal sehen

[Höfer]

Ja das kenne ich auch, wenn man mit langsameren Leuten läuft.
Wenn du fitter wirst auf die ein oder andere weiße, klärt sich das ja ohne hin.

[chiki]

Habe mir wohl am Donnerstag linksseitig am Rücken ne Rippe geprellt.
tut auf jeden Fall scheiß weh beim einatmen, Husten, lachen und je nach bewegen

Squat
3x10 80kg
mehr war nicht drin weil bracen so weh getan hat.

Lying cable leg curl
3x12 +7.5kg

Seated cable row neutral, wide
4x15 +25kg

Incline bench
4x10 30kg bb

Bench ging sehr gut

Muss mal gucken die Woche ob ich zum Grappling geh, sparring auf jeden Fall nicht