Road to what?

[donjon]

15 km langsamer Dauerlauf

[KiCat]

Gute Leistung! Sympathischer Mensch!
Meine Meinung zum laufen kennst du ja deshalb doppelte Anerkennung dazu

[donjon]

Gute Leistung! Sympathischer Mensch!
Meine Meinung zum laufen kennst du ja deshalb doppelte Anerkennung dazu

Vielen Dank

[donjon]

Nachdem Mittwoch, Freitag und Samstag Geburtstag, Festival und Hochzeit anstanden hieß es heute erst mal wieder GK um reinzukommen in die Woche.

Beinpresse 10/10/11 mit 190/190/190
Schrägbank LH 7/10/11 mit 60/50/50
Klimmzüge 7/7/7
Rum KH 8/8/9 mit 80/80/80
Seitheben 11/11 mit 9/9

[donjon]

Nach Training

[donjon]

Gestern Abend schnelle 5km damit was gemacht war

[KiCat]

Gute Form. Schön athletisch
Schnelle 5km ...wie schnell?

[donjon]

Gute Form. Schön athletisch
Schnelle 5km ...wie schnell?

Danke

Schnell darauf bezogen, dass es schnell vorbei war
Pace war ca. 5min/km

[KiCat]

Gute Form. Schön athletisch
Schnelle 5km ...wie schnell?

Danke

Schnell darauf bezogen, dass es schnell vorbei war
Pace war ca. 5min/km

Das sind die besten Läufe Die, die nicht lange dauern

[donjon]

30km Rennrad mit Schnitt 28,3 km/h

[donjon]

Zwei Wochen krank gewesen deshalb nur spazieren und bisschen Larifari Trenner.

Gestern wieder das erste richtige, beim zweiten satz KB hat der Gürtel irgendwie die Bewegung limitiert.

Squats 4/2/4/4 mit 100/110/90/90

Bench 7/5/7/7 mit 65/75/62,5/62,5

Pull ups 10/10/10/10 mit -30/-20/-35/-35

Split Squats 10/10/10 mit 15/18/14

Seitheben 15/13/15 mit 9/10/8

[donjon]

Gestern 10km mit 5er Pace

Heute 12,5 km mit 5:52 Pace

[donjon]

Training heute

Pull ups 4/3/4/4 mit 10/15/7,5/7,5

Squats 5/4/6/7 mit 95/105/90/80

Bench 10/9/10/10 mit 57,5/67,5/55/55

Pull down 20/15/16/15 mit 40/45/40/40

Curls 10/10/10/10 mit 22,5/27,5/20/20

[donjon]

Runde Rennrad

[donjon]

Heutiges Trenner

Bench 4/3/4/4 mit 70/80/70/70

Pull ups 7/5/6/5 mit ohne/+3/ohne/ohne

Squats 10/11/10/10 mit 75/85/70/70

Enges negativ BD 10/6/10 mit 55/65/55

Skull crusher 10/8/10/10 mit 10/12,5/9/9