>> PPL // Wäschbär <<

[Ironman890]

[Waschbär]

Danke Jungs, freut mich sehr. Wirklich.

Ja ab und zu kommen Stories. Aber nicht wirklich oft.
Wollte mir vornehmen öfter Sachen abzufilmen aber leider ist das Gym schon selbst morgens um 7 Uhr so voll und will auch keinen auf den Sack gehen wenn ich da irgendwo die Cam aufstelle. :/
Ansonsten kannst du in meinen lustigen Reel Spamfilter eintreten. Du wirst es nicht bereuen :3

[Ironman890]

Reel spamfilter ist jetzt instagram mit gemeint?
Bin in der Materie nicht so drin

[Piotr]

Danke Jungs, freut mich sehr. Wirklich.

Ja ab und zu kommen Stories. Aber nicht wirklich oft.
Wollte mir vornehmen öfter Sachen abzufilmen aber leider ist das Gym schon selbst morgens um 7 Uhr so voll und will auch keinen auf den Sack gehen wenn ich da irgendwo die Cam aufstelle. :/
Ansonsten kannst du in meinen lustigen Reel Spamfilter eintreten. Du wirst es nicht bereuen :3

Immer so Zeug schicken
[media]https://www.instagram.com/reel/CtHTb41O ... BiNWFlZA==[/media]

[NickyJr]

Inb4 no gf Stories all day long

wäre mir ein Abo wert

[Waschbär]

91,6kg


Verzeichne ich mal unter Hauptsache Training aka. Pumpchill bei squats bisschen mit Pausen und so umher probiert aber war ohne booster richtig müde und lustlos.

Nachmittags-Workout
Dienstag, 13. Juni 2023 um 17:40

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 45 kg × 20

Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 130 kg × 6
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 100 kg × 10

Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 3
Set 3: 90 kg × 3

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 5
Set 4: 120 kg × 5
Set 5: 140 kg × 5
Set 6: 140 kg × 5
Set 7: 120 kg × 8

Seated Leg Press (Machine)
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 130 kg × 10
Set 4: 130 kg × 10
Set 5: 100 kg × 12

Notizen: Unilat eng

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 70 kg × 15
Set 3: 70 kg × 12
Set 4: 60 kg × 10

Squat Sissi
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.

[Waschbär]

90,9kg

Schulter weiterhin Aua deswegen SBD LH und Schulterdrücken abgebrochen
Enges SBD KH komischerweise ohne Probleme

Push
Donnerstag, 15. Juni 2023 um 08:39

Incline Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 90 kg × 5

Notizen: Paused

Bench Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 10
Set 2: 90 kg × 5
Set 3: 100 kg × 1
Set 4: 110 kg × 2
Set 5: 115 kg × 1
Set 6: 100 kg × 7
Set 7: 90 kg × 6
Set 8: 90 kg × 6

Notizen: Paused

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 45 kg × 5
Set 4: 45 kg × 4
Set 5: 35 kg × 11

Notizen: Paused

Shoulder Press Dumbbell
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 25 kg × 5

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 10
Set 2: 8,75 kg × 12
Set 3: 8,75 kg × 15
Set 4: 7 kg × 15
Set 5: 7 kg × 21

Trizeps V Griff
Set 1: 32 kg × 12
Set 2: 41,25 kg × 12
Set 3: 48,75 kg × 12
Set 4: 50 kg × 8
Set 5: 45 kg × 12

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 17,5 kg × 12
Set 2: 18,75 kg × 12
Set 3: 18,75 kg × 13
Set 4: 21,25 kg × 9
Set 5: 18,75 kg × 3 [Drop-Set]

Cable Crossover
Set 1: 13,75 kg × 25
Set 2: 13,75 kg × 15
Set 3: 10 kg × 12
Set 4: 8,75 kg × 15
Set 5: 6,25 kg × 12 [Drop-Set]

Notizen: Mitte 2x
Unten 2x

Katana Trizep
Set 1: 8,75 kg × 12
Set 2: 11,25 kg × 10
Set 3: 11,25 kg × 12
Set 4: 8,75 kg × 6 [Drop-Set]

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 20
Set 2: 55 kg × 12
Set 3: 45 kg × 15
Set 4: 35 kg × 12 [Drop-Set]

[Waschbär]

91,1kg

Durchwachsenes Training. Abends halt

Pull
Freitag, 16. Juni 2023 um 17:44

Pull Up
Set 1: 11 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 10 wiederh.

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 6 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 6 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 10
Set 5: 90 kg × 10
Set 6: 80 kg × 16

Notizen: Landmine


Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 6 kg × 10
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 120 kg × 4

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 12
Set 2: 80 kg × 15

Latzug Eng
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 85 kg × 8
Set 3: 100 kg × 7
Set 4: 90 kg × 9
Set 5: 80 kg × 10

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 35 kg × 12
Set 3: 35 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 30 kg × 6 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 10 kg × 15 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 40 kg × 9

[Waschbär]

91,1kg

Morgen-Workout
Samstag, 17. Juni 2023 um 07:23

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 35 kg × 20
Set 2: 45 kg × 22

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 60 kg × 5 [Warm-Up]
Set 3: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 4: 100 kg × 1 [Warm-Up]
Set 5: 120 kg × 1 [Warm-Up]
Set 6: 130 kg × 1 [Warm-Up]
Set 7: 140 kg × 3
Set 8: 130 kg × 6
Set 9: 130 kg × 6
Set 10: 120 kg × 7
Set 11: 100 kg × 15

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 140 kg × 5
Set 5: 150 kg × 3
Set 6: 160 kg × 3
Set 7: 140 kg × 6

Unilat Legpress
Set 1: 133 kg × 10
Set 2: 173 kg × 10
Set 3: 213 kg × 8
Set 4: 213 kg × 8
Set 5: 213 kg × 7
Set 6: 173 kg × 12

Notizen: Supersatz eng 3 beinig x 10

Hip Thrust (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 140 kg × 10
Set 4: 180 kg × 10
Set 5: 140 kg × 10 [Drop-Set]



Stories vom SLDL
Am Rundrücken wird noch gearbeitet aber keine Schmerzen oder Probleme soweit. Früher hätte ich danach 2 Wochen keine Beine trainieren können.
Dafür sind die Aufnahmen ja da um an seiner Technik
Zu arbeiten

[spoil] https://instagram.com/stories/kryz.toff ... I4NDBkZg==[/spoil]

[Moe]

Wie wirken sich die Beincurls aufs Knie aus bisher?

[Waschbär]

Bisher sehr gut.
Nur auf Arbeit nach langem stehen hab ich noch schmerzen.

Aber weiß nicht ob es an den curls liegt oder weil ich nicht mehr so oft „schwer“ beuge + Sleeves trage

[MrAnderson]

Gerade dein Insta gesehen und dann dein Tbar Rudern Bruder nicht schlecht

[Piotr]

Guter Style
Die Critical Jogger von Gymshark würde dir Stehen, aber ist ja leider nicht dein Ding

[Lottie]

Guter Style
Die Critical Jogger von Gymshark würde dir Stehen, aber ist ja leider nicht dein Ding

+1 definitiv.

[Waschbär]

Jo Slim Hosen würde ich schon anziehen aber jetzt im Sommer halt viel zu warm bzw. kein Bock mit Schwitzarsch herumzulaufen.

Aber merke ich mir mal vor, sieht gar nicht so bad aus vom Schnitt.