Moving north of vag - VCM Halbmarathon 21.04.2024

[Netzokhul]

Macht Spaß aber ich hasse es irgendwie auch.
Body Weight: 82.25 kg

Bist du eigentlich Bipolar?
Wirkt immer so weil du ein wenig in extremen zu schwanken scheinst.

[Lauch]

Nein. Welche Extreme denn hier?

[Lauch]

Sonntag 11. Juni 2023

Body Weight: 81.4 kg
Workout Dauer: 1h38min

Langhantel Kreuzheben gestreckt:
- 75.0 kg x 10
- 95.0 kg x 5
- 112.5 kg x 3
- 132.5 kg x 3
- 150.0 kg x 8
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 4
- 150.0 kg x 4

Angeblich Rep-PR

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 20.0 kg x 10
- 24.0 kg x 5
- 30.0 kg x 5
- 36.0 kg x 3
- 40.0 kg x 8
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 4
- 40.0 kg x 4

Kurzhantel Rudern:
- 24.0 kg x 10
- 32.0 kg x 5
- 38.0 kg x 5
- 44.0 kg x 3
- 50.0 kg x 8
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 4
- 50.0 kg x 4

Keine Schmerzen im Arm. Trotzdem locker mit den Wiederholungen angehen lassen.

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 30.0 kg x 15
- 20.0 kg x 15
- 20.0 kg x 15
- 20.0 kg x 15

Ebenfalls keine Schmerzen. Die 30kg waren ziemlich unsauber, waren auch ein Versehen. Will ja Bodybuilding machen und nicht Gewicht bewegen.


SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 10.0 kg x 10
- 30.0 kg x 5
- 40.0 kg x 15
- 40.0 kg x 15
- 40.0 kg x 15
- 40.0 kg x 15

Gym80 Hackenschmidt:
- 50.0 kg x 8
- 90.0 kg x 11
- 90.0 kg x 11
- 90.0 kg x 11
- 90.0 kg x 11

Seil Pushdowns:
- 35.0 kg x 15
- 35.0 kg x 15
- 35.0 kg x 12
- 35.0 kg x 12

Der andere Kabelzug ist einfach viel schwerer als mein üblicher.

---

Mal wieder Zyzz-Geblaste.


https://open.spotify.com/track/43brSA8l ... pgmeIAhevA

[Leucko]

Ui, ordentlich gehoben

[Lauch]

Danke dir! Ich finde es spannend, wie gestrecktes Heben jetzt für mich die natürlichste Ausführung ist und sich Sumo komplett merkwürdig anfühlt, früher war das exakt andersherum.

[Lauch]

Montag 12. Juni 2023

Body Weight: 81.3 kg
Da macht man mal 2 Tage GK in Folge und der Rücken ist direkt ein bisschen beleidigt. Aber es ging nicht anders, Fulltime-Dad sein ist eine große Aufgabe und ich komme erst am Freitag wieder ins Gym. Mit Sonntag gehen sich dann die 3 Einheiten pro Woche aus, die ich gerne schaffen würde. Eventuell sollte ich mir überlegen, für solche Fälle ein GK/Split Hybrid-Modell zu fahren.


Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 10
- 75.0 kg x 5
- 90.0 kg x 3
- 105.0 kg x 3
- 120.0 kg x 10
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5
- 120.0 kg x 5

Angeblich sind 120kg x 10 ein Rep-PR

V-Bar Dip:
- 0 kg x 10
- 10.0 kg x 5
- 20.0 kg x 12
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6
- 20.0 kg x 6

Klimmzüge im engen Neutralgriff:
- 0 kg x 5
- 10.0 kg x 11
- 10.0 kg x 6
- 10.0 kg x 6
- 10.0 kg x 6
- 10.0 kg x 6

Nachdem ich jetzt daheim eine Klimmzugstange habe und regelmäßig Klimmzüge im Ober/Untergriff mache, ist meine Gym-Variante jetzt im Neutralgriff. Bewusst langsame Negative & vollen Stretch gemacht, deshalb auch so wenige Wiederholungen im Topsatz.

Glute-Ham Raise:
- 0 kg x 5
- 0 kg x 5
- 0 kg x 16
- 0 kg x 8
- 0 kg x 8
- 0 kg x 8
- 0 kg x 8

Kurzhantel Seitheben:
- 4.0 kg x 10
- 6.0 kg x 5
- 8.0 kg x 3
- 10.0 kg x 9
- 10.0 kg x 5
- 10.0 kg x 5
- 10.0 kg x 5
- 10.0 kg x 5

SZ-Hantel Skullcrusher:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 12
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6

Langhantel Curl:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 5
- 30.0 kg x 12
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6
- 30.0 kg x 6


https://open.spotify.com/track/3X412wnM ... 4WhEViz22w

[Leucko]

Gut gebeugt Nehme dich als Ansporn und werde die 120x10 glaube am Freitag mal angehen.

[Lauch]

Brust/Arme - Freitag 16. Juni 2023


So, wie angekündigt jetzt mal wieder einen Split genommen. Da ist mir die Aufteilung aus Nicks Vogelnest wieder eingefallen (Brust/Arme - Beine - Schulter/Rücken). Den fand ich super, ich kann sehr viel supersetten und bin sehr flexibel mit der Anzahl an Einheiten. Ich sollte halt mindestens 3x pro Woche gehen um mein Volumen reinzubekommen. Die Einheit heute war auch so "fuck you weightlifting ego" schön leicht. Werde ich so beibehalten. Pump gut, keine Schmerzen.
Body Weight: 81.05 kgs
Workout Dauer: 1h 23min

Langhantel Bankdrücken:
- 45.0 kg x 10
- 55.0 kg x 5
- 67.5 kg x 3
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 8
- 90.0 kg x 6
- 90.0 kg x 6
- 90.0 kg x 6

Kurzhantel Schrägbankdrücken:
- 30.0 kg x 11
- 30.0 kg x 7
- 30.0 kg x 7
- 30.0 kg x 6

Kurzhantel Schrägbank Fliegende:
- 6.0 kg x 20
- 6.0 kg x 15
- 6.0 kg x 15
- 6.0 kg x 15

SZ-Hantel Curls:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 20
- 20.0 kg x 15

Kurzhantel Hammercurls:
- 10.0 kg x 12
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8
- 10.0 kg x 8

Langhantel Drag Curls:
- 10.0 kg x 20
- 10.0 kg x 16
- 10.0 kg x 15
- 10.0 kg x 15

V-Bar Dip:
- 0 kg x 11
- 0 kg x 8
- 0 kg x 8
- 0 kg x 8
- 0 kg x 8

Seil Pushdowns:
- 30.0 kg x 14
- 30.0 kg x 11
- 30.0 kg x 11
- 30.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10

Gym80 Stehendes Wadenheben:
- 70.0 kg x 15
- 70.0 kg x 15
- 70.0 kg x 15
- 70.0 kg x 15

Beinheben (Ellenbogen gestützt):
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12
- 0 kg x 12


https://open.spotify.com/track/2LLG6NYW ... JrLB-6gtyg

[Lauch]

Irgendwie habe ich Bock bekommen meinen Taiwan-Log hier zu machen.
Ich bin hier durch meine Rolle als Fulltime-Dad etwas eingeschränkt, von daher mache ich hier nur schnelle Grundübungen-Trainings im Gym und an den anderen Tagen Körpergewichtsübungen. Im Gym deshalb auch immer Kniebeugen weil ich die Beine ohne Langhantel nicht wirklich trainieren möchte, das ist mir zu blöd.

GK B - Donnerstag 29. Juni 2023

Nüchtern in der Früh nach einem Kaffee in unter einer Stunde runtergespult.

Langhantel Highbar-Kniebeuge:
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 5
- 100.0 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 122.5 kg x 3
- 122.5 kg x 6

Wird auf 125kg erhöht

Langhantel Bankdrücken:
- 40.0 kg x 5
- 60.0 kg x 5
- 80.0 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 90.0 kg x 3
- 90.0 kg x 6

Wird auf 92.5kg erhöht

Langhantel Kreuzheben:
- 80.0 kg x 5
- 120.0 kg x 3
- 140.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3
- 160.0 kg x 3
- 160.0 kg x 5

Bleibt erstmal so, im letzten Satz etwas Spannung verloren

SZ-Hantel Partielles aufrechtes Rudern:
- 10.0 kg x 10
- 20.0 kg x 10
- 30.0 kg x 10
- 40.0 kg x 10
- 50.0 kg x 10

Im Superset mit dem Kreuzheben gemacht um etwas zu tun zu haben


---

Ich liebe diese fetten Poser plates, damit sieht es nach richtig Gewicht aus.

photo_2023-06-30_17-49-16.jpg

Es war der Tag des Huhns. Mittag und am Abend jeweils eine Fitness-Box geholt. Hier kocht niemand wirklich selbst und man kann super günstig Take-away Essen holen. Gerne auch das fettigere Zeug aber wenn man an etwas cleanes kommt wie jetzt dann gerne.

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[/i]

[Mett]

sieht echt lecker aus.

[Leucko]

Allein mit Kind im Urlaub? Respekt.

Wieviele und wie alt noch gleich?

Wobei ,ist allein mit Kind zuhause als leichter oder schwerer einzustufen?

[Lauch]

Allein mit Kind im Urlaub? Respekt.

Wieviele und wie alt noch gleich?

Meine Frau arbeitet hier für ihre Firma, wir sind 7 Wochen da. Während sie arbeitet muss ich mich natürlich um die Kleine kümmern. Nachdem es hier Mittags/am frühen Nachmittag extrem ist (UV Index oft bei 12 - aka auch im Schatten sehr gefährlich) und es die ganze Zeit heiß & feucht ist (gefühlte Temperatur quasi immer über 40°) pendle ich da zwischen ihrem Büro (wenn die Kleine schläft) und so einem Children Playcenter damit sie sich da austoben kann. Sie ist jetzt ziemlich genau ein Jahr alt, deshalb bin ich jetzt 3 Monate in Elternzeit und meine Frau arbeitet wieder.

sieht echt lecker aus.

Ist auch alles super lecker. Das einzige an chinesischer Küche, das mir bis jetzt garnicht geschmeckt hat, sind viele Sachen mit Fisch (den ich sonst eigentlich mag) und diese Schweinefüße.

[Mett]

training auch gut, wollte ich nur schnell noch gesagt haben

[Leucko]

Also weder allein noch Urlaub. Aber sehr coole Art die Elternzeit zu nutzen

Meine Elternzeit light aka Kitaeingewöhnung fadet leider so langsam aus. War super! Viel Zeit mit dem Jungen zu haben und nur plusminus 10 Stunden pro Woche zu arbeiten.

[Lauch]

Also weder allein noch Urlaub. Aber sehr coole Art die Elternzeit zu nutzen

Meine Elternzeit light aka Kitaeingewöhnung fadet leider so langsam aus. War super! Viel Zeit mit dem Jungen zu haben und nur plusminus 10 Stunden pro Woche zu arbeiten.

Ja, ich bin auch super froh über die Chance. Vor allem zahlt mir die Firma meiner Frau ja quasi alles mit. Businessclass-Flug, wir haben ein Apartment auf Firmenkosten etc.
Oh cool, also ist dein Sohn auch ca ein Jahr alt? Also ich freue mich eigentlich schon wieder etwas auf das Arbeiten. Ab September ja Kindergarten, da macht wieder meine Frau die Eingewöhnung.

training auch gut, wollte ich nur schnell noch gesagt haben

Danke. Schön Rumgepimmelt.