Maximaler Einsatz - zero gains

[LeifEriksson]

Was für 1 Rennradtour

[Berliner]

Berlin gut zu überstehen ist schon was, worauf man stolz sein kann, finde ich

Kommt auf den Bezirk an.

[Alcertraz]

Berlin gut zu überstehen ist schon was, worauf man stolz sein kann, finde ich

Kommt auf den Bezirk an.

Vom Hbf die Spree entlang zum Olympiastadion geht auf jeden Fall klar. Kein Plan, welche Bezirke das sind.
Aber Berlin ist jetzt auch nicht meine Alptraumstadt

Was für 1 Rennradtour

Hab nicht selber geplant, lasse mich von Mitfahrern überraschen

[Alcertraz]

Was für 1 Rennradtour

160km geschafft. Und ich ebenfalls *angery*

08.06., Rennrad:
161km in 5:27h -> @29,6km/h
Hat Bock gemacht, ohne viel Windschatten wäre ich aber böse abgeschmiert vermute ich. Egal, gut wars.
Ungut nur, dass ich jetzt irgendwie so rute Pusteln rund um Ellenbeuge habe

IMAG0932~2.jpg

[Waschbär]

Wtf 160km?

Krasse Leistung, also echt.

[Alcertraz]

Wtf 160km?

Krasse Leistung, also echt.

Krasse Leistung vom Vordermann. Aber der ist eh komplett geisteskrank beim Radfahren

Morgen Push wird bestimmt geiel. Heute zwar 4,5k kcal, aber das dürfte den Verbrauch ja nicht abdecken(?)

[C43]

Coole Sache und klasse gemeistert [mention]Alcertraz[/mention]

Windschatten hin oder her, 160 km in ungefähr 30 km/h muss man trotzdem erstmal abreißen.

[Berliner]

Hast du einen Erkärungsansatz für die Pusteln?

Finde 160 KM auch höchst beachtlich.

[C43]

Ach, Pusteln…. Eichenprozessionsspinner?! Wäre mein favorisierter Tipp, sofern unter Eichen hergefahren.

[nieto6]

Richtig gute Tour!
Merkst du heute die Musklen?
Bin zwar passionierter Profiradsportfan aber fahre selbst nur casual, daher die Frage an dich: wie würdest du denn den Windschatteneffekt quantifizieren?

[Alcertraz]

Ach, Pusteln…. Eichenprozessionsspinner?! Wäre mein favorisierter Tipp, sofern unter Eichen hergefahren.

Hab ich nicht drauf geachtet, aber der dadurch hervorgerufene Ausschlag laut Google Bildersuche kommt schon ganz gut hin. Könnte also gut die Ursache gewesen sein [smention u=123]Berliner[/smention]
Jetzt ist auch schon nichts mehr zu sehen.

Richtig gute Tour!
Merkst du heute die Musklen?
Bin zwar passionierter Profiradsportfan aber fahre selbst nur casual, daher die Frage an dich: wie würdest du denn den Windschatteneffekt quantifizieren?

Joa, ein wenig. Gestern war der Quad halt direkt nah am Krampf wenn ich bei gestrecktem Bein anspannen wollte. Heute gehts.
Puh, kann ich so gar nicht quantifizieren. Aber grade bei längeren Strecken kann man dadurch auch mal ganz entspannt 30+ fahren, ohne sich groß anstrengen zu müssen. Bin im Windschatten auch schon länger bei 45 mitgezogen worden, was ich alleine vllt 100m durchhalten würde

[Netzokhul]

Mirin
Starke Leistung!
Du süßes Cardiobunny du.

[Alcertraz]

Push, 09.06.:
Bank
1x95 @9,5
1x95 @10
2x90 @9
9x60 @9

Butterfly
10x65
7x65
8x60 + 1 Drop

Schulterdrücken
7x65
7x65 + 1 Drop

Bank KH 2. Stufe
7x30
9x22,5

Seitheben KH
12x10
11x10
10x10

Seitheben Gerät
10x40
9x40
9x40 + 1 Drop

Trizepsdrücken Kabelzug
13x55
12x55
10x55 + 1 Drop

Trizepsstrecken KH
9x25
8x25
10x22,5

Einfach schwach. War nach dem Cardio am Vortag aber vllt auch zu erwarten?

[media]https://youtu.be/EqP1_IcjW-s[/media]

[Alcertraz]

10.06., Pull:
Klimmzug eng
10
8
Latzug eng
8x80
8x80

T-Bar Rudern
8x47,5
7x47,5
12x37,5
12x37,5

Rudern am Gerät eng bilateral
11x75
11x75 + 1 Drop

Latzug Gerät
10x101
7x101 + 1 Drop

Butterfly reverse
11x55
11x55
10x55 + 1 Drop

Hatte leider nicht genug Zeit für komplettes Pull-Training. Deshalb auf das meiner Einschätzung nach relevanteste beschränkt.

[media]https://youtu.be/wZEtCpIzU3E[/media]

[Alcertraz]

12.06., Beine:
Kniebeuge
1x120 @10 - kam zwar noch ne zweite Rep, die war aber unsauberst
2x110 @8,5 paused 2sek
2x110 @9,5 paused 2sek
3x110 @9 paused 2sek

RDL
7x90
6x90
5x90
9x70

Waden beidbeinig
15x85
12x85
11x85

Lunges
9x28
9x28

120

[media]https://youtu.be/YJVmu6yttiw[/media]

Morgens Beine, Nachmittags Laufen:
12.06., Laufen:
12,2km in 1:05h -> 5:20 Pace
Wetterbedingungen haben schon gut reingedrückt.