Schildkrötenstories aus dem Pushergarten

[Anis]

Mirin Ferienwohnung
Vermietest die in Abwesenheit?

Nee, gehört zum Finanzbereich meiner Frau bzw ihrer Familie. Ist 5 Minuten entfernt vom Seeufer, unfassbar entspannt. Ich bin da inzwischen wirklich gerne und nehme auch (auch inzwischen) gerne die 2:45-3:30h Fahrt auf mich, um da paar Tage hinzufahren, auch wenn es nicht die modernste Bude ist. Selbst mein antizyklischer Schlaf passt sich da minimal an, sodass ich erst um 5 Uhr wach werde und dann gehe ich da am Ufer spazieren, deutlich weiter, als ich eigentlich laufe. Haben da auch ein Ruderboot + Segelboot, aber das holt mich irgendwie beides nicht so unfassbar ab. Werde demnächst mal ein eBoot da fahren, denke ich.

Es ist einfach ruhig dort und die Welt irgendwie noch in Ordnung.

Bin allerdings auch immer froh, wieder zurück zu kommen, hehe

[Flocki]

Anis alles richtig gemacht
Als Lehrer nie sowas leisten können, also einfach erheiraten ehehehe

[Stewardess]

Anis nice am Golddiggen der upperclass,
mirin

[Anis]

FitNotes Workout - Dienstag 6th Juni 2023
Time: 07:29 – 08:23 (54m 30s)
Body Weight: 85.8 kgs
Total Volume: 4.347,25 kgs
Total Sets: 13
Total Reps: 63

** Pull Up **
- Total Volume: 426,25 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 13
- 38.75 kgs x 3 reps [PR]
- 40.0 kgs x 2 reps [PR]
- 40.0 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Deadlift (Konventionell) **
- Total Volume: 1.351 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 16
- 1.0 kgs x 1 rep
- 80.0 kgs x 5 reps
- 90.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps [PR]

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 1.470 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 110.0 kgs x 4 reps [PR]
- 110.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 7 reps

** JM Press (Multi) **
- Total Volume: 1.100 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 20
- 50.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps [PR]

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 7th Juni 2023
Time: 07:05 – 08:10 (1h 05m)
Body Weight: 85.8 kgs
Total Volume: 8.184,5 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 192

** OHP (Stehend) **
- Total Volume: 955 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 57.5 kgs x 4 reps
- 57.5 kgs x 4 reps
- 45.0 kgs x 11 reps [PR]

** Pull Up **
- Total Volume: 501,25 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 22
- 28.75 kgs x 7 reps [PR]
- 30.0 kgs x 5 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Rudern (Aufrecht, Langhantel, Partiell) **
- Total Volume: 917,5 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 15
- 60.0 kgs x 8 reps [PR]
- 62.5 kgs x 7 reps [PR]

** Squats (Multi) **
- Total Volume: 1.380 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 20
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 6 reps
- 75.0 kgs x 8 reps [PR]

** Lunges (Multi) **
- Total Volume: 320 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 40.0 kgs x 8 reps

** HS Row (high) **
- Total Volume: 1.242,5 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 72.5 kgs x 7 reps
- 72.5 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 6 reps

** HS LegExtension **
- Total Volume: 620 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 24
- 20.0 kgs x 10 reps [PR]
- 30.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 6 reps

** Curl (cable, SZ, UG) **
- Total Volume: 913,25 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 40.25 kgs x 8 reps [PR]
- 41.25 kgs x 6 reps [PR]
- 31.25 kgs x 11 reps

** Technogym Seitheben **
- Total Volume: 1.335 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 40
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 8 reps [PR]
- 30.0 kgs x 11 reps

[genetiKK]

Bin da so 4-5 mal im Jahr, haben da eine Ferienwohnung Richtung Breitbrunn. Bist du weit weg von da? Inb4 Meeting am Strand

Immer noch in München ..

[Anis]

FitNotes Workout - Donnerstag 8th Juni 2023
Time: 07:33 – 08:47 (1h 14m)
Body Weight: 85.3 kgs
Total Volume: 7.038 kgs
Total Sets: 17
Total Reps: 118

** Chin Up **
- Total Volume: 320 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 10
- 42.5 kgs x 2 reps [PR]
- 42.5 kgs x 2 reps
- 25.0 kgs x 6 reps

** Deadlift (Konventionell) **
- Total Volume: 1.330 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 13
- 110.0 kgs x 4 reps [PR]
- 110.0 kgs x 4 reps
- 90.0 kgs x 5 reps

** HS Low Row **
- Total Volume: 1.140 kgs
- Total Sets: 4
- Total Reps: 35
- 25.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
- 40.0 kgs x 9 reps

** Bench Press (Multi) **
- Total Volume: 1.040 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 10
- 105.0 kgs x 6 reps
- 102.5 kgs x 4 reps

** Butterfly **
- Total Volume: 972 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 54.0 kgs x 8 reps
- 54.0 kgs x 10 reps [PR]

** HS Glute Drive **
- Total Volume: 1.360 kgs
- Total Sets: 1
- Total Reps: 8
- 170.0 kgs x 8 reps [PR]

** HS Rear Delt **
- Total Volume: 876 kgs
- Total Sets: 2
- Total Reps: 24
- 33.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps


Not sure wie gut die chinups im Untergriff da an der Stange des Racks meinen Handgelenken und Ellbogen gefallen, aber die einzige Alternative wären die Griffe am Kabelzug und da sind immer die Hampelmänner

[genetiKK]

Ok jung.

Hol mich mal bitte bezüglich deines Systems ab.

Fehlen da die Aufwärm Sätze ? Wieso so niedrige Wdh? Wieso diese Übungsauswahl?
Soll das GK sein ?

Danke

[Anis]

Ich weiß nicht, ob wir uns das beide antun wollen oder es einfach so, wie es ist, akzeptieren?

[Flocki]

Tobi trollt

[genetiKK]

Nein ich will tatsächlich den Gedanken dahinter verstehen, sonst wird mein innerer Monk unruhig.

[Anis]

Ok, aber du kennst mich paar Jahre, da wird keine sinnvolle Diskussion entstehen hehe

1. Aufwärmsätze logge ich nicht, weil weit, weit weg vom MV

2. https://instagram.com/liftrunbang1?igsh ... BiNWFlZA== weil der sagt 6-8 Reps perfekt, jeder Muskel, jede Übung

3. Ist GK, ja. Hab zwei GK-Einheiten, die ich alterniere

[Piotr]

Der sagt aber auch ziemlich viel Unsinn

[genetiKK]

Ah was, wir haben immer sinnvoll diskutiert .

Naja soweit ja ganz vernünftig.
Außer dieses 6-8 ..
Würde persönlich immer versuchen alle Bereiche abzudecken .. bei nem GK z.b

Benchpress :
Aufwärmen
1 Satz mit 6-10 Wdh ins versagen
Danach 1 Satz mit ca 60% des Gewichtes und 12-20 Wdh ans versagen.

Damit du einfach ne gute Mischung aus Kraft/ Hypertrophie und Durchblutung hast.

Bugsbugs

[Anis]

FitNotes Workout - Mittwoch 14th Juni 2023
Time: 13:22 – 14:34 (1h 12m)
Body Weight: 86.35 kgs
Total Volume: 7.211,75 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 175

** OHP (Stehend) **
- Total Volume: 1.002,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 19
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 47.5 kgs x 11 reps [PR]

** Pull Up **
- Total Volume: 460 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 14
- 35.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 3 reps [PR]
- 27.5 kgs x 6 reps

** Rudern (Aufrecht, Langhantel, Partiell) **
- Total Volume: 890 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 14
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 60.0 kgs x 9 reps

** Bulgarian Split Squats (1 DB) **
- Total Volume: 630 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 15.0 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** HS Row (high) **
- Total Volume: 1.607,5 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 26
- 72.5 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 6 reps [PR]
- 50.0 kgs x 13 reps [PR]

** Curl (cable, SZ, UG) **
- Total Volume: 976,75 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 25
- 42.75 kgs x 7 reps
- 43.75 kgs x 7 reps [PR]
- 33.75 kgs x 11 reps [PR]

** Technogym Beinstrecker **
- Total Volume: 945 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 21
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 11 reps

** Technogym Seitheben **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 20
- 35.0 kgs x 20 reps [PR]