>> PPL // Wäschbär <<

[Arjen]

Vielleicht morgens Haferflocken statt ricepudding, Sättigung schon besser

[Piotr]

Notizen: Hold oben

Lel

[Netzokhul]

Notizen: Hold oben

Lel

Gar nicht gesehen.
Schon weird bei der Übung find ich.
Gibt es dafür einen Grund?

[Waschbär]

Erzähle ich euch sobald ich selbst herausgefunden habe was es bringt.

[Alcertraz]

Schmerzen über dem Knie? Mal das mal auf pls

Beinstrecker je nach Vorgeschichte was Knie angeht wohl auch nicht das Gelbe vom Ei

[Waschbär]

Nicht oberhalb vom Knie sondern oberes Knie weil er wissen wollte wo im Knie ungefähr die Schmerzen sind.

[Flocki]

Bist du immer noch fett?

[Waschbär]

Ja... aber die Schmerzen hatte ich vorletztes Jahr bei gleichen Gewicht noch nicht.

[Waschbär]

91,7kg

Werde morgen Safe wieder gut Wasser gezogen haben. So viel wie ich getrunken habe und kaum auf Klo muss ist unüblich.

Klimmzug so weit gegriffen wie möglich, fühlen sich gut an.
Reichen weite Klimmzüge und LH Rudern für Rückendichte oder noch was anderes machen?

Pull
Sonntag, 4. Juni 2023 um 09:01

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

T Bar Row
Set 1: 40 kg × 8
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 80 kg × 6
Set 4: 115 kg × 8
Set 5: 80 kg × 20
Set 6: 80 kg × 15

Notizen: Landmine


Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 3
Set 4: 120 kg × 10
Set 5: 100 kg × 15

Pendlay Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 6
Set 2: 80 kg × 10
Set 3: 100 kg × 7

Latzug Eng
Set 1: 55 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 85 kg × 8

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 10
Set 2: 45 kg × 12
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 35 kg × 12
Set 5: 35 kg × 12
Set 6: 30 kg × 8 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 15
Set 2: 10 kg × 8
Set 3: 7,5 kg × 15
Set 4: 7,5 kg × 15
Set 5: 5 kg × 15 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 30 kg × 15
Set 2: 30 kg × 15
Set 3: 25 kg × 15
Set 4: 10 kg × 15
Set 5: 7,5 kg × 9

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 40 kg × 8
Set 3: 45 kg × 9
Set 4: 45 kg × 8
Set 5: 30 kg × 21

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 9
Set 4: 10 kg × 12
Set 5: 7,5 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral


Heute mal wieder AW umgehabt Im Training

IMG_2408.jpeg

Schnappschuss vom Rücken Kappi

IMG_2396.jpeg

[Flocki]

Weite Klimmzüge für Dichte? Wat?
Noch nie gehört

[Netzokhul]

Weite Klimmzüge für Dichte? Wat?
Noch nie gehört

Eigentlich logisch.
Kommt aber auch trotzdem auf die Ausführung an und wieviel ROM man so noch hat denke ich.
Musst halt dann auch ordentlich Brust nach oben rausstrecken, dann spürst du es auch.

Alles nur Spekulationen, aber gerade beim oberen Rücken habe ich das Gefühl der Teil der Dehnung ist wichtig.
Sowas wie Facepulls und Seal Row spür ich da immer richtig krass.

[Flocki]

Klar aber geht ja dann schon wieder in Richtung falsches Latziehen bzw einfach Rudern am Latzug

[Netzokhul]

Klar aber geht ja dann schon wieder in Richtung falsches Latziehen bzw einfach Rudern am Latzug

Klar.
Finde dafür sowas wie Seal Row, hohe Facepulls oder High Row auch geiler.
Kann man aber schon so machen denke ich.

[Flocki]

Jo Logo, wenn’s für den funktioniert

[Waschbär]

Obs dafür funktioniert keine Ahnung. Rücken ist halt relativ fettig, sehe da noch keine Muskeln und hab die erst zum zweiten mal weit gemacht.
Sonst immer nur LH Rudern oder halt weiter Griff an der sitzenden Rudermaschine.
Dehnung ist komplett, also mit "Aushängen" unten.