Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Push - Invalide:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x85kg
Kabelfliegende von unten 10/10/10x10kg

Kabelfliegende 10/10/10x21.25kg
Frontheben Kabel einarmig 10/10/10/10x9.375kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 12x36.25kg, 12x33.75kg, 12x31.25kg
Trizepsstrecken Seil 11x28.75kg, 11/11x26.25kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x55kg

23 Minuten Cardio (~350kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Von Einheit zu Einheit ein Stück besser, aber nach wie vor alles mit Vorsicht und angezogener Handbremse.

Jetzt gleich wieder lernen, nachher aber noch grillen

[Sai]

7x mit 180 ist auch echt ordentlich.
Hattest du es irgendwo geschrieben wie viele wdh mit 200 als Ziel geplant sind?

Weil eine Einzelwiederholung wirds ja nicht sein, dass würdest du ja jetzt schon schaffen.

Ziel sind eigentlich so 7x200kg. Mein bisheriger PR, von dem ich derzeit jedoch ne Ecke entfernt bin, ist 7x192.5kg. Ich war also eine Zeit lang gar nicht so weit weg vom Ziel

Bin aber derzeit auch nicht übermäßig verbissen drauf, erstmal wieder alle Wehwehchen los werden. Außerdem gab es Mal eine Zeit, da waren 7x180kg ein stabiler PR bei den RDLs. Jetzt ist es fast schon eher ein "naja, besser als nichts".
Von daher, passt schon

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10x105kg, 10x95kg, 10/10x85kg
LH Shrugs 12/12/10x155kg

High Rows HS PL 10/10x80kg
T-Bar Rudern 9/9/9x60kg + Stange

Hintere Schulter Kabel 11/11/11/11x10kg
Außenrotation Schulter Kabel 11/11/11x6.875kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg
(Eine Seite läuft zu unrund, daher gewechselt)
Kabelcurls einarmig 10/10x11.25kg, 10/10x10kg

Kabelcurls 10x31.25kg, 10x28.75kg
Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg

17 Minuten Cardio (~255kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x85kg
Latzug mittelbreit neutral MAG 9x105kg, 9x95kg, 10/10x85kg

T-Bar Rudern 10/10/10x60kg + Stange
Kabelfliegende 12/12/12x21.25kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/10/10x10kg
Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x16.25kg, 10x13.75kg, 10x11.25kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
(Schwerer Griff)
Trizepsstrecken Seil Überkopf 14x41.25kg, 14/12x38.75kg, 12x36.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10x28.75kg, 10x26.25kg
Seitheben 10x22.5er, 10/10/10x20er

22 Minuten Cardio (~330kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


OK mit Beinen getauscht, da letztere aus mir unbekannten Grund auf einmal enorm müde sind. Das wäre des Tretens eines toten Pferds gleichgekommen.
War aber auch sonst nicht unbedingt der Inbegriff von energiegeladen

[Sai]

Gestern leicht angeschlagen gefühlt, daher geskipped.
GF seit einigen Tagen krank und auf Arbeit wird auch hier und da gehustet.
Denke/hoffe aber dass ich morgen normal gehen kann

[Berliner]

Gestern leicht angeschlagen gefühlt, daher geskipped.
GF seit einigen Tagen krank und auf Arbeit wird auch hier und da gehustet.
Denke/hoffe aber dass ich morgen normal gehen kann

Das ebbt diesen Sommer/Frühling einfach nicht ab. Überall wird rumgerotzt und alle sind krank. Echt ziemlich nervig.
Ich hoffe, es geht an dir vorbei!

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/12/10x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7/7x160kg
Beincurls HS PL einbeinig nur rechts 10x17.5kg, 10/9x15kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg

23 Minuten Cardio (~335kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Gestern leicht angeschlagen gefühlt, daher geskipped.
GF seit einigen Tagen krank und auf Arbeit wird auch hier und da gehustet.
Denke/hoffe aber dass ich morgen normal gehen kann

Das ebbt diesen Sommer/Frühling einfach nicht ab. Überall wird rumgerotzt und alle sind krank. Echt ziemlich nervig.
Ich hoffe, es geht an dir vorbei!

Bisher sieht's gut aus, Mal schauen

[Sai]

Push - Invalide:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/9x85kg
Kabelfliegende 10/10/10x21.25kg

Kabelfliegende von unten 10/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 13x41.25kg, 13x38.75kg, 13x36.25kg, 12x33.75kg, 13x31.25kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/11x26.75kg
Frontheben Kabel einarmig 10/10x9.375kg, 10x8.75kg

Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10/10x20er
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg

27 Minuten Cardio (~420kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral MAG 10/10/10x95kg, 9x90kg
High Rows HS PL 10/10x80kg

Kabelrudern eng 10/10/10x85kg
LH Shrugs 10/10/10x150kg
Hintere Schulter Kabel 12/12/12/12x10kg

Außenrotation Schulter 11/10/10x6.875kg
Kabelcurls 10x36.25kg, 10x33.75kg, 10x31.25kg, 10x31.25kg, 10x28.75kg

Reverse Curls Kabel 10/10/10x26.25kg
Kh Curls Variante stehend 10/10x17.5er

22 Minuten Cardio (~345kcal)
30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)

Samstag vor einem Jahr bin ich aus meinem Auslandssemester in Madrid zurückgekommen. Die Zeit geht echt verdammt schnell rum.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x180kg, 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls HS PL einbeinig nur rechts 10/10/10x15kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/10x85kg

Abduktoren Steckgewicht 12/12/12x70kg (=Turm)
18 Minuten Cardio (~270kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde.

[Berliner]

Immerhin die RDLs laufen wieder konstant bei dir. Das ist doch erstmal gut und schön zu sehen, dass du da wieder eine Verlässlichkeit an den Tag legst. Der Fortschritt kommt von alleine.

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x90kg, 10x85kg
Kabelrudern eng 10/10/10x85kg

Latzug mittelbreit neutral MAG 9x95kg, 10/10x85kg
Kabelfliegende 12/12/10x23.75kg

Hintere Schulter Kabel 12/12/12/10x10kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12x41.25kg, 12x38.75kg, 10x36.25kg, 10x33.75kg

Trizepsstrecken Seil 10/10/10x26.25kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10x20er

Kh Curls Variante sitzend 10/10x15er, 10/10x12.5er
Kh Curls Variante stehend 10/10x17.5er

Unterarme
22 Minuten Cardio (~330kcal)

30 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Vllt kann ich ab nächstem Mal OK wieder weitgehend regulär Brust trainieren.

Müde^2

Im Rücken war nichts mehr zu holen, noch ermüdet von gestern. Beim Rest "nur" die allgemeine, gesamtheitliche Müdigkeit...

[Sai]

Immerhin die RDLs laufen wieder konstant bei dir. Das ist doch erstmal gut und schön zu sehen, dass du da wieder eine Verlässlichkeit an den Tag legst. Der Fortschritt kommt von alleine.

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, oder so

[MrAnderson]

Immerhin die RDLs laufen wieder konstant bei dir. Das ist doch erstmal gut und schön zu sehen, dass du da wieder eine Verlässlichkeit an den Tag legst. Der Fortschritt kommt von alleine.

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, oder so

Und nicht zu vergessen, Täglich grüßt das Murmeltier