╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Mett]

zeig schlitz!

[NickyJr]

So heute neues Rücken Trenner testen, wehe es wird nicht gut.

[Mett]

So heute neues Rücken Trenner testen, wehe es wird nicht gut.

guten pump!

[3chnaton]

kommt darauf an welches system von ihm. Seine anfänglichen routinen sind nicht mal so schlecht und waren auch nicht so abgedreht wie die späteren, zb sein klassiker:

Monday & Thursday: Chest, Triceps, and Lower Body
Leg Extension Supersetted with Leg Press: 1 set x 6-8 reps
Squats: 1 set x 6-8 reps
Leg Curls: 1 set x 6-8 reps
Standing Calf Raises: 2 sets x 6-8 reps
Toe Presses: 1 set x 6-8 reps
Pec Deck Fly supersetted with Inclined Bench Press: 1 set x 6-10reps
Close Grip Bench Press: 2 sets x 6-8 reps
Triceps pushdown Supersetted with Dips: 1 set x 6-8 reps
Lying Triceps Extension: 2 sets x 6-8 reps

Tuesday & Friday: Back, Biceps, and Shoulders
Nautilus pullovers Supersetted with Close-Grip Underhand Pulldowns: 2 sets x 6–8 reps
Bent-Over Barbell Row: 2 sets of 6–8 reps
Dumbbell Shrugs Supersetted with Upright Rows: 2 sets x 6–8 reps
Nautilus Side Laterals Supersetted with Nautilus Presses: 1 set x 6–8 reps
Reverse Pec Deck: 2 sets x 6–8 reps
Barbell Curls: 1 set x 6–8 reps
Concentration Curls: 2 sets x 6–8 reps

Wobei ein 3er Split mir mehr bekommen würde. Das mit den supersätzen ist im normalen Studio Betrieb recht schwer umzusetzen.

[Tinker]

ohne supersätze wirds nix mit mentzer, vorermüdung ist bei ihm quasi elementarer bestandteil. 3er split gibts bei heavy duty schon.

[Mett]

das ist nicht in 3chnas sinne. er will doch frisch fröhlich seinen vierzigkilosatz bankdrücken machen.

[3chnaton]

Ich sehe aus wie ein mindestens 80kg auf reps Bankdrücker.

[spoil]wenn nicht sogar mehr[/spoil]

[Mett]

das ist alles was zählt!

[3chnaton]

Mit speckärmel drücken zählt nicht!

[Mett]

oben ist oben.

[3chnaton]

Bei dir weiß ich nicht mal wo oben oder unten ist

[Nero266]

ohne supersätze wirds nix mit mentzer, vorermüdung ist bei ihm quasi elementarer bestandteil. 3er split gibts bei heavy duty schon.

Auch wenn man ohne Supersätze den Plan trainiert sollte das funktionieren ist halt nicht original Mentzer aber es geht ja mehr darum dass man nach der Philosophie trainiert

[Tinker]

gibt es bei einem kreis überhaupt ein oben und unten?

[NickyJr]

So heute neues Rücken Trenner testen, wehe es wird nicht gut.

guten pump!

war krass

[Mett]

Bei dir weiß ich nicht mal wo oben oder unten ist

oben ist da wo die geräusche raus kommen, unten ist da wo es auch noch stinkt.