Oatz Fueled Bulk-Cut-Bulk Journey

[curdyoatz]

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 20kg 8x
2) 24kg 9x
3) 24kg 9x
4) 24kg 8x 3 w mit 22 nachgelegt
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 10x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 8x
2) 20kg 8x 8 aber echt hochgekrüppelt
3) 20kg 7x
Seitheben am Gerät
1) 65kg 10x
2) 65kg 10x
3) 65kg 9x
Tate Press
1) 10kg 11x li 10
2) 10kg 8x li 7
3) 10kg 7x li 6
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x
2) 75kg 8x
3) 75kg 8x
4) 75kg 8x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 8x
3) 80kg 6x
4) 80kg 5x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 12x ab 10 Recht gequält und schnell

[Netzokhul]

Wie Schräg ist deine Bank und was denkst du wieviel du bei den Sätzen im Tank lässt?
Schonmal ans Limit gegangen und Kurzhanteln abgeworfen?

[curdyoatz]

Wie Schräg ist deine Bank und was denkst du wieviel du bei den Sätzen im Tank lässt?
Schonmal ans Limit gegangen und Kurzhanteln abgeworfen?

Schräge = waagrecht dann zwei Löcher hoch, vermutlich 30 Grad
RIR = trainiere grundsätzlich zum technischen Muskelversagen bei jedem Satz; Hanteln stocken dann bei 50 % ROM, abwerfen muss ich nicht, sind ja keine 80 kg. RIR also 0

[Netzokhul]

2x nacheinander die selbe Anzahl Wiederholung bei Muskelversagen ist halt irgendwie ziemlich unwahrscheinlich.
(Meiner Erfahrung nach)

[curdyoatz]

GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 9x
2) 55kg 9x
3) 55kg 9x
4) 55kg 9x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 9x
4) 75kg 8x
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 9x
3) 65kg 8x +2w RP
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 9x dieses Mal konstant tension
2) 25kg 9x dieses Mal konstant tension
3) 25kg 8x dieses Mal konstant tension
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 175kg 12x
2) 175kg 12x
3) 175kg 12x

[mention]Netzokhul[/mention] nochmal in mich gegangen. RIR 0-Aussage war etwas zu undifferenziert.

- RIR 0 bei jedem Satz wenn Übung neu reinkommt bzw. nach Diät zur Nullpunktermittlung
- Danach eher Verfolgen von Progression i.S.v. eine Wiederholung mehr als letztes Mal beim "spätesten" Satz, der noch nicht Wdh.max. erreicht hat (falls ich mich danach fühle auch mal 2-3 mehr versuchen oder versuchen alle Sätze unter Wdh.max. etwas zu steigern)
- Falls Progression durch Gewichtssteigerung, da jeder Satz bei Wdh.max, dann RIR 0 bei jedem Satz

Obiges gilt nicht für Hackenschmidt, da eher eine im Tank lassen, dass ich auch noch hochkomme und Orientierung an Wiederholungsgeschwindigkeit.

[curdyoatz]

Wider Erwarten richtig gute Einheit am Morgen gehabt. Bis auf Beincurls alles steigern können und nach den Sätzen der Hassübung sogar überlegt 2 Sätze anzuhängen und auf den Strecker zu verzichten. Ungewohnter Gedanke

#GymRunApp

Hackenschmidt
1) 110kg 10x
2) 110kg 10x
3) 110kg 11x
4) 110kg 11x
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 13x
2) 65kg 10x
Hip-Thrusts Langhantel
1) 120kg 10x
2) 120kg 10x
3) 120kg 10x
4) 120kg 11x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 7x
2) 85kg 7x 7 wie kette TE grenzwertig

[curdyoatz]

Hab mich für gefühlt und ausreichend Antrieb gehabt, um gleich noch die Hyperextension der Pull-Einheit zu erledigen. Zukunfts-Ich wird sicherlich dankbar sein.
#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 20kg 8x
2) 24kg 9x
3) 24kg 9x
4) 24kg 9x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 11x
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 8x
2) 20kg 7x
3) 20kg 7x
4) 20kg 3x myo
Seitheben am Gerät
1) 65kg 10x
2) 65kg 10x
3) 65kg 10x
Tate Press
1) 10kg 11x li 10
2) 10kg 8x li 7; 8 halb
3) 10kg 8x li 7
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x
2) 75kg 9x
3) 75kg 9x
4) 75kg 9x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 8x
3) 80kg 7x
4) 80kg 5x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 12x diesmal ab 11 gequält

[curdyoatz]

Aktuell auch häufiger in der Umgebung unterwegs, um mehr Grün abzubekommen. Hier ein paar Eindrücke
[spoil]

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IMG-20230528-WA0064.jpg

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IMG-20230528-WA0076.jpg

[/spoil]

[Netzokhul]

Natur gut diese.
Weiter so!

[curdyoatz]

GymRunApp

T-Bar Rudern Brustauflage
1) 55kg 10x
2) 55kg 9x
3) 55kg 9x
4) 55kg 9x
Latziehen zur Brust am Kabelzug mit breitem Griff (sitzend)
1) 75kg 10x
2) 75kg 10x
3) 75kg 9x letze 3 mit kurzer Pause
4) 75kg 9x letze 3 mit kurzer Pause
Fliegende umgekehrt am Gerät (sitzend)
1) 65kg 9x
2) 65kg 10x 2 davon RP
3) 65kg 10x 2 davon RP
Bizeps-Curls SZ-Stange (stehend)
1) 25kg 9x dieses Mal konstant tension
2) 25kg 9x dieses Mal konstant tension
3) 25kg 8x dieses Mal konstant tension
Schulterheben Langhantel (stehend)
1) 175kg 13x
2) 175kg 13x
3) 175kg 14x nach 10 kurz abgesetzt wg. Griffkraft

[curdyoatz]

Guten Start in den Tag gehabt. Wenig Schlaf aber gutes Training und netter Sportsfreund der die Hackenschmidt geteilt hat, auch wenn er lieber allein fokussiert am Gerät trainiert.

#GymRunApp

Hip-Thrusts Langhantel
1) 125kg 10x
2) 125kg 10x
3) 125kg 10x
4) 125kg 11x
Beinbeuger am Gerät (Bauchlage)
1) 85kg 7x
2) 85kg 7x 7 diesmal sauber
Hackenschmidt
1) 35kg 8x warmup
2) 70kg 8x warmup
3) 115kg 6x
4) 110kg 11x
5) 110kg 11x
6) 110kg 11x 3 Wdh. RP
Beinstrecken am Gerät (sitzend)
1) 65kg 12x letzten 2 langsam hochgedrückt
2) 65kg 10x 10 langsam hoch

[Lexi]

Aktuell auch häufiger in der Umgebung unterwegs, um mehr Grün abzubekommen. Hier ein paar Eindrücke
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Oh, den Eingang zum Caveman-Gym gefunden auf Bild 4.

Hip-Thrust mit 125kg Hantel? Würge da irgendwie immer rum und kann die nicht richtig beladen und lass es dann oft ausfallen.
Anscheinend geht das, muss ich doch mal dran arbeiten.

[curdyoatz]

Aktuell auch häufiger in der Umgebung unterwegs, um mehr Grün abzubekommen. Hier ein paar Eindrücke
[spoil]IMG-20230528-WA0059.jpgIMG-20230528-WA0064.jpgIMG-20230528-WA0067.jpgIMG-20230528-WA0074.jpgIMG-20230528-WA0073.jpgIMG-20230528-WA0084.jpgIMG-20230528-WA0076.jpg[/spoil]

Oh, den Eingang zum Caveman-Gym gefunden auf Bild 4.

Hip-Thrust mit 125kg Hantel? Würge da irgendwie immer rum und kann die nicht richtig beladen und lass es dann oft ausfallen.
Anscheinend geht das, muss ich doch mal dran arbeiten.

Gewicht geht schon, werde nächstes Mal auch wieder erhöhen. Empfehle aber dringend Polsterung sonst FML.

[Lexi]

Empfehle aber dringend Polsterung sonst FML.

und vermutlich vorher Brei....

[curdyoatz]

Spontane Meeting-Absage fur eigentlich später geplante Einheit genutzt. Wae richtig fein. Progression mitgenommen und Hornhaut wieder auf nen guten Stand stand poliert

#GymRunApp

Schrägbankdrücken Kurzhantel (positiv)
1) 20kg 8x
2) 24kg 10x 10nicht ganz sauber aus Brust
3) 24kg 9x
4) 24kg 9x
Butterflys am Gerät (sitzend)
1) 60kg 12x
2) 60kg 11x 12 mit starker armbeugung
Schulterdrücken Kurzhantel (sitzend)
1) 20kg 8x
2) 20kg 8x diesmal sehr sauber
3) 20kg 8x sehr sauber
Seitheben am Gerät
1) 65kg 10x nächstes mal Warmup mit 50% Gewicht zuvor
2) 65kg 11x
3) 65kg 11x
Tate Press
1) 10kg 12x li 11
2) 10kg 8x li 7, 8 halb
3) 10kg 8x li 7
Wadenheben am Gerät (sitzend)
1) 75kg 12x
2) 75kg 10x
3) 75kg 9x
4) 75kg 10x
Bauchpresse am Gerät (sitzend)
1) 80kg 12x
2) 80kg 10x
3) 80kg 7x
4) 80kg 5x
Hyperextensions am Gerät
1) 40kg 12x
2) 40kg 12x
3) 40kg 12x bis inkl. 12 diesmal eigentlich sauber