Training, nicht Alltagsbewegung nach WHO

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Hallo.

[Höfer]

Habe die Ehre,

neues Forum, alte Bekannte und neue Gesichter, dunkles Design ich will nicht leugnen, dass in mir ein kleines Feuer entfacht ist. Ich hoffe, dass im Hochofen viele Beiträge gegossen werden und im Schmelztiegel die Trainings den Athleten von Morgen Formen.

Training 11.03:
Morgens 2std GA1 Radergometer (TLCH) 222W/ 85RPM/ 122bpm. Nach 95 min ein und 125min je ein Eiweiß Riegel, start Nüchtern. 1L Tee, 0,7 Elektrolyte (zero) und 0,5l Monster (zero).
Abends GA Rad draußen bei besten Wetter 54km/ 310hm/ 1:46std/ 31,1kmh/ 126bpm
* Alle meine Trainings logge ich für mich im Trainingstagebuch sowie bei Garmin (Ausdauer), bei Strava mache ich das wie die Influencer, zeige nur die tollen Dinge und hier bei Lifters Lounge werde ich mich noch finden.

Ich setze im Sport vor allem auf Kontinuität, gefolgt von Umfang, Erholung, Ernährung abgerundet mit der nötigen Intensität.
Weil ich davon überzeugt bin, gehe ich der einen oder dem anderen damit vermutlich auch mal auf den Zeiger. Für einen Austausch bin ich stets offen und toleriere andere Meinungen und Anregungen.

Training 12.03:
Heute Morgen war ich eine Stunde mit dem Hund Wandern, da wir prima Wetter hatten.
Wenn die Frauen im Massenstart in die Loipe gehen, werde ich Schwellen Intervalle ballern. Ggf. teste ich bei einem kurzen Laufen auch mal wie es mit meinen Bändern voran geht.

@Netzokhul Aloha mein Wandermann
@Firemark Ave Markus, morituri te salutant dich hatte ich ja ganz aus den Augen verloren. Wie geht es dir und hast du hier wieder einen Log?
@MaeyK Ola Chica, schön dass du da bist, werde mich an den neuen Name gewöhnen.
@Béla Sei gegrüßt, holen wir uns paar Muskeln zusammen ab. Hast du auch bereits einen neuen Log?
@Paxton Ich denke wir beide kennen uns noch nicht? Freut mich, dass dir die Kombi gefällt, hast du auch ein Log?
@Pinkglitterfladda Wer viel ruht der viel schafft ihr Motto ist, haha.
@Issso Das klingt interessant, hast du auch einen Log?
@Christoph Ich bitte darum
@Sonnigesgemüt Auch wieder mit dabei, sehr schön. Ich hoffe man sieht mal wieder eine Einheit von dir aufpoppen.
@Patrick Gut, dass du den Name dazu gepackt hast, willkommen
@Toppi Danke für das Lob, loggst du auch?
@Sorrow66 Herzlich willkommen in meinem Log
@To_be_ass Auf schwitze Laufband Trainings
@Anmu Ja wunderbar, herzlich willkommen mein Namensvetter

[Issso]

Servus,
Wie splittest du über die Woche?

[Höfer]

Servus,
Wie splittest du über die Woche?

Ich arbeite mit einem Rahmenplan, welcher aber nicht in Stein gemeißelt ist:

[Issso]

Danke, also
GK an einem Tag ohne Fahrt/Lauf
Der Folgetag ist dann lit F/L
OK nach einer kurzen hit F/L

Grüße

[Höfer]

Danke, also
GK an einem Tag ohne Fahrt/Lauf
Der Folgetag ist dann lit F/L
OK nach einer kurzen hit F/L

Grüße

Gerne, aber ist nicht ganz korrekt:
I. Auch am GK Tag, kann es ein optionalen Lauf/ Fahrt geben.
II. Korrekt, hatte da mal Intervalle, aber das war einfach zu hart auf Dauer.
III. Ich mache in der Regel immer erst Krafttraining. HIT ist für mich immer Kraftsport und bei Ausdauer HIIT, aber ich glaub ich weiß was du meinst. Mir tun schon durch Schwellen Intervalle manchmal die Knochen und Gelenke weh, so dass ich so gut wie gar nicht Intensiv trainiere. Gleich poste ich mal ein Beispiel, meine Intervalle.

[Höfer]

So hier eine Übersicht als Beispiel, meiner Schwellen Intervalleinheiten am Ergometer. Wie bei den Notizen zu sehen ist der Puls in der Regel etwas höher.
Ich fahre meist zwischen 3-8 Serien. Die Intervalle fahre ich mit einem Sprint bei 1,5 FTP (450W) für 30sek an, dann 7:30min bei FTP (305W) und dann 4min locker bei 205W. Heute waren es nur 3min Pause, ging aber auch locker, wie man am Puls sieht.

2023-03-12 14_57_35-Garmin Connect und 2 weitere Seiten - Geschäftlich – Microsoft​ Edge.png

2023-03-12 14_58_19-.png

[Béla]

Hey @Höfer hier ist mein Log
https://lifters-lounge.com/viewtopic.php?p=6753#p6753

[Paxton]

Wir kennen uns noch nicht, ich führe auch keinen Log (Will sowieso keiner lesen )
Willst du auch bei Radrennen antreten?

[Höfer]

@Béla danke hab dich
@Paxton Achwo wir sind ja eine Gemeinschaft hier, nur Mut. Rennen würde ich es nicht nennen, aber bei dem Radmarathon hier bin ich:
Dreiländergiro im Juni 168km/ 3300hm Ziel in sub 6std netto
https://www.dreilaendergiro.at/de/Strec ... io-Engadin

[Firemark]

@Firemark Ave Markus, morituri te salutant dich hatte ich ja ganz aus den Augen verloren. Wie geht es dir und hast du hier wieder einen Log?

Ave Andi, Aut non Hab nach der Diagnose von der Biopsie im Hals auch von heute auf morgen aufhören müssen Weiß nicht, was du davon noch mitbekommen hattest. Hatte das mit der Biopsie ja im alten Forum erzählt, weil mich dass Ding im Hals ja schon beim Training gestört hatte ... :psst:

Log ist in Arbeit

[AthleticBaldur]

@Paxton Achwo wir sind ja eine Gemeinschaft hier, nur Mut. Rennen würde ich es nicht nennen, aber bei dem Radmarathon hier bin ich:
Dreiländergiro im Juni 168km/ 3300hm Ziel in sub 6std netto
https://www.dreilaendergiro.at/de/Strec ... io-Engadin

Wow, muss ein tolles Event sein.

[Höfer]

@Firemark Ave Markus, morituri te salutant dich hatte ich ja ganz aus den Augen verloren. Wie geht es dir und hast du hier wieder einen Log?

Ave Andi, Aut non Hab nach der Diagnose von der Biopsie im Hals auch von heute auf morgen aufhören müssen Weiß nicht, was du davon noch mitbekommen hattest. Hatte das mit der Biopsie ja im alten Forum erzählt, weil mich dass Ding im Hals ja schon beim Training gestört hatte ... :psst:

Log ist in Arbeit

Davon hab ich nichts mitbekommen, tut mir leid und erstmal gute Besserung.
Teil den Log bitte mit mit, dass wir wieder mehr Kontakt kommen

[Höfer]

@Paxton Achwo wir sind ja eine Gemeinschaft hier, nur Mut. Rennen würde ich es nicht nennen, aber bei dem Radmarathon hier bin ich:
Dreiländergiro im Juni 168km/ 3300hm Ziel in sub 6std netto
https://www.dreilaendergiro.at/de/Strec ... io-Engadin

Wow, muss ein tolles Event sein.

Dieses Jahr ist auch 30 jähriges Jubiläum, ich kann es empfehlen, bin es letztes Jahr mit meinen Bruder gefahren.
Ich liebe aber allgemein Anstiege und die Berge, dass Stilfser Joch war mein Höhepunkt.

[Firemark]

@Firemark Ave Markus, morituri te salutant dich hatte ich ja ganz aus den Augen verloren. Wie geht es dir und hast du hier wieder einen Log?

Ave Andi, Aut non Hab nach der Diagnose von der Biopsie im Hals auch von heute auf morgen aufhören müssen Weiß nicht, was du davon noch mitbekommen hattest. Hatte das mit der Biopsie ja im alten Forum erzählt, weil mich dass Ding im Hals ja schon beim Training gestört hatte ... :psst:

Log ist in Arbeit

Davon hab ich nichts mitbekommen, tut mir leid und erstmal gute Besserung.
Teil den Log bitte mit mit, dass wir wieder mehr Kontakt kommen

Kein Ding hab das auch nicht sooo breitgetreten. Es wird jeden Tag besser Werde die Woche meinen Log eröffnen und dir bescheid sagen