╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* Pumpchill Training

[Mett]

irgendwas mit 1 wobbelbobbel seil drücken gibt ja nicht so sinn....

[Mett]

du kleiner drückeberger :3

[NickySenior]

Wie bitte Fräulein?

[Mett]

1 verlängerten bittschön!

[NickySenior]

[3chnaton]

Hallo Herr [smention u=1824]Katz[/smention] [mention]katz[/mention]

Machen Sie mal bitte logginger

[Tinker]

gerne auch wieder einen ausflug durch berlin!

[Tinker]

Nickys Dampfhammer

ABBC3_SPOILER_SHOW

Rücken/ Trizeps von gestern

BW: 80kg

3x 15 Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten

Einarmiges Rudern am Kabelturm

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Latzug am Kabel

90kg x 8
90kg x 7
85kg x 8

LH Rudern

90kg x 9
90kg x 9
90kg x 8

einarmige Überzüge am Kabelturm

25kg x 13
25kg x 12
25kg x 10

Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Griff

80kg x 9
80kg x 9
85kg x 7

einarmiges Überkopfdrücken am Kabel

20kg x 11
20kg x 10
20kg x 9

Trizepsdrücken mit dem Seil

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dazu noch 6 Sätze hintere Schultern, war das letzte Rücken Trenner dieses Plans, stimme mein neues Training noch mit dem Coach ab und dann yallah



Pumpchill !!!!

Das gif . In dem restaurant beste szene aus dem film!
Und natürlich starkes ziehen!

[NickySenior]

Ist wohl eine der besten Szenen von den Beiden, die Kombi aus den Essgeräuschen und den Sprüchen ist legendär



Einfach nur Liebe

[Mett]

wir wolln blaue bagger sehn!

[DerAllerBeste]

Nickys Dampfhammer

ABBC3_SPOILER_SHOW

Rücken/ Trizeps von gestern

BW: 80kg

3x 15 Klimmzüge in verschiedenen Griffbreiten

Einarmiges Rudern am Kabelturm

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 9

Latzug am Kabel

90kg x 8
90kg x 7
85kg x 8

LH Rudern

90kg x 9
90kg x 9
90kg x 8

einarmige Überzüge am Kabelturm

25kg x 13
25kg x 12
25kg x 10

Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Griff

80kg x 9
80kg x 9
85kg x 7

einarmiges Überkopfdrücken am Kabel

20kg x 11
20kg x 10
20kg x 9

Trizepsdrücken mit dem Seil

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Dazu noch 6 Sätze hintere Schultern, war das letzte Rücken Trenner dieses Plans, stimme mein neues Training noch mit dem Coach ab und dann yallah



Pumpchill !!!!

Das gif . In dem restaurant beste szene aus dem film!
Und natürlich starkes ziehen!

Stimme in allem zu [mention]NickyJr[/mention] - und ein Kerl mit 1,78m/80kg kann nix zum abnehmen haben, der muß bulken!!!

[elsie]

wir wolln blaue bagger sehn!

yahshahs

[DerAllerBeste]

[Mett]

hypertrophie immett train




[font=Arial Black] chillpump block 1 woche 3 [/font]



gewicht gestern 80,6kg






- defizit sumo 100kg 4x8 @8-9 aber letzter war ein grinder
- walking lunges 36kg 4x10 rir3
- beinstrecker
-beinbeuger
- good mornings
- bauch

griffkraft war nicht vorhanden, keine ahnung. hände tun weh. snatchgrip sumo heute, das wird 1 spaß.



MUKKE

https://www.youtube.com/watch?v=5dbBj-_FzzI

https://www.youtube.com/watch?v=LPYtZLmNyC0


ENDE.

[Tinker]

rip, interessante frau