Nachtrag von gestern, 09.02.2024

5km gemütliches joggen, 35 min.

Bruder gönne dir nach diesen Legday zwei DInge:

Döner von Köz und anschließend Leckday mit deiner Teeni Chaya alhamdulliallah yaya

Dunno, spricht nicht eher alles für Leverkusen?


Naja bis auf die Mentalitätsargumente, dass Bayern halt die letzten paar % mehr Selbstbewusstsein in ganz entscheidenden Spielen hat schon.
V.a. haben sie halt jede Saison in der CL so wichtige Spiele und Leverkusen nicht.

Ich spekuliere jetzt ...

Ich gehe halt immer dann ins Büro wenn ich was drucken muss

Das ist es nämlich. Mir ist das von chiki auch klar. Aber ich mach bei uns zum Glück keine Raumkonzepte oder das Gebäudemanagement :-)

Ich hatte jetzt drei Tage meine Teams im Büro (+ Fachbereich und Kollegen im Team aus Polen). Natürlich war das toll, dass wir wir in Nürnberg so ein tolles Büro ...

Zeigstudie12

Wird halt von >90% der Firmen völlig falsch und v.a. ohne sinnvolles und begleitetes Konzept ausgerollt zum reinen Kostensparen und "auf den Hype aufspringen"

08.02.2024
ca 45min

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 15
3 60 × 5
4 70 × 3
5 80 × 4
6 80 × 4
7 80 × 3
8 80 × 3
9 80 × 3

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 20
2 40 × 10
3 50 × 4
4 40 × 8

3 Schulterdrücken
1 32 × 10
2 32 × 7
3 32 × 6

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 10×2 × 12 ...

Netzokhul hat geschrieben: 7. Feb 2024, 08:02 Mirin 40min
Bräuchte für Kreuzheben schon 25...

Mache nur KH alleine, danach alle Übungen im Supersatz. Das spart mir schonmal ca. die Hälfte der Pausenzeiten und ich bekomme wenigstens den Puls hoch.
Zusätzlich ist morgens vor der Arbeit mein Fokus recht gut, sodass ich wenig bummele.

07.02.2024

ca. 40min

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben Hex Bar
1 20 × 20
2 60 × 8
3 70 × 4
4 90 × 5
5 90 × 4
6 90 × 4
7 90 × 4
8 90 × 3

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 4
2 × 3
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 9
2 25 × 9
3 25 × 7

4 Deltarudern (Kabel)
1 40 × 10
2 40 × 7
3 40 × 6

5 ...

iFamous90 hat geschrieben: 6. Feb 2024, 13:53 Heute BACKDAY AKA BAGRAM DAY
Training basiert auf einem syrischen Asylbewerber Ansatz…


Mit aller MACHT vorankommen…
Aber natürlich anders als bei diesen GAMMLERN gibt es hier keinen easy way out

Werden Messer eingesetzt??

(Hör-) Buch Nr. 05
Exekution: Thriller (Die Memory-Man-Serie, Band 3)-David Baldacci

David Baldacci geht immer.
Exekution ist ein eher langsamer Agententrhiller, das hat er auch schon deutlich besser abgeliefert.
Spannung baut sich trotzdem auf und es ist auch immer etwas schwieriger eine Reihe ...

Mett hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:45 kek.

ich dachte srs immer, du bist ein kerl.

Mett hat geschrieben: 6. Feb 2024, 07:45 kek.

ich dachte srs immer, du bist ein kerl.

ok

06.02.2024

15min Yoga

iFamous90 hat geschrieben: 5. Feb 2024, 19:54

NickyJr hat geschrieben: 5. Feb 2024, 18:56 Bruder warum Front Müll?

Beine sind länger als route 66

Denke deswegen kann ich da srs kein muskelgefühl
Aufbauen

Lieber beinpresse slow and steady

schön de lange beine inne spartleggings um die ganze weiber im gym verückt zu mache…