1. High Bar Back Squat
70x8,
100x8,
110x8,
120x6,
130x3, 130x3, 130x3,
110x8

2. Bench Press
60x8,
80x8,
90x4, 90x4, 90x4, 90x3,
80x8, 80x6

3. Strict Pullups
5, 5, 4

4. Machine Iso-Lateral Row
130x8, 130x8, 130x6

5. Leg Raise
10, 10, 10, 10

Beim Beugen mehr Luft nach oben und Volumen ...

1. Deadlift
70x8,
120x8,
140x8,
160x6,
180x3, 180x3, 180x2,
160x5

2. Bench Press
60x8,
80x8,
90x5, 90x5, 90x3, 90x4,
100x1,
80x8

3. Strict Pullups - 3, 4, 3

4. Lat Pulldown - 85x8, 85x6, 85x6

5. Leg Raise - 10, 10, 10

Mühsam ernährt sich das Eichhörnchen ….

Training von heute Abend:

1. High Bar Back Squat
70x8,
100x8,
110x8,
120x6,
130x3, 130x3, 130x3,
100x8

2. Bench Press
60x8,
80x8,
90x4, 90x3, 90x3, 90x3,
80x8, 80x6

3. Strict Pullups
5, 5, 4, 4

4. Machine Iso-Lateral Row
130x8, 130x8, 130x6

5. Leg Raise
10, 10, 10, 10

Alles in ...

Der Vollständigkeit halber das Training von letzter Woche.

Einheit 1:

1. High Bar Back Squat
70x8,
100x8,
110x8,
120x6,
130x3, 130x2, 130x2,
100x6

2. Bench Press
60x8,
80x8,
90x3, 90x3, 90x3, 90x3,
75x8, 75x8

3. Strict Pullups
4, 4, 4, 4

4. Machine Iso-Lateral Row
60x8, 60x8, 60x8

5 ...

Leo.pard hat geschrieben: 23. Apr 2023, 21:01 Wieso Du nichts zum Essen schreibst??!

Interessiert das hier ?
Na gut, gestern gab es Mongolisches BBQ mit Ordentlich Alkohol und heute Mittag Chinesisches Buffet

Training von heute Abend:

1. Deadlift
70x8,
120x8,
140x6,
160x4,
180x4, 180x3, 180x2,
160x4

2. Bench Press
60x8,
80x8,
90x4, 90x3, 90x3, 90x3,
75x8,
75x6

3. Strict Pullups
3, 3, 3

4. Lat Pulldown
75x8, 75x8, 75x8

5. Leg Raise
10, 10, 10

War ganz ok.

:tach: Ich log dann auch mal ab und zu mein Training hier….

Training von gestern

1. High Bar Back Squat
70x8,
100x8,
110x8,
120x6,
130x3, 130x2, 130x2,
100x6

2. Bench Press
60x8,
80x8,
90x3, 90x3, 90x3, 90x3,
75x10,
75x6

3. Strict Pullups -
4, 4, 4, 4

4. Machine Iso-Lateral Row
60x8 ...