Sonnigesgemüt hat geschrieben: 20. Dez 2023, 07:24

Moseltaler hat geschrieben: 19. Dez 2023, 14:27 Seal Rows mit der Cambered Bar

Dieses
T-bar Schmutz dagegen

Dann wären die Kelso Shrugs auch eine Option, da unilateral, aber nur schräg und nicht flach.

Naja, man könnte auch ein Setup bauen wo man auch die Seal Rows mit einer KH machen könnte, dauert halt ein wenig

[smention u=2715]Cool42[/smention]
Ja das Setup ist etwas schwierig bzw. dauert ein wenig, habe auch deswegen die Kelso Shrugs eingebaut.

[smention u=70]Moseltaler[/smention]
Auch eine Möglichkeit. Die Stange ist vorhanden.

Hallo zusammen,

welche Übung würdet ihr für den oberen Rücken lieber ausführen:

T-Bar Rudern mit Bruststütze

oder

Erhöhte Flachbank Seal rows

Dass das Setup bei den Seal rows aufwendiger ist, ist verständlich, es geht hier allgemein und den Muskelreiz.

Beide Übungen sollen den oberen Rücken ...

Für den oberen Rücken habe ich KH Rudern auf der Schrägbank eingebaut.

Habe 4 vertikale und 3 horizontale Sätze eingebaut. Ist auch eher ein Anfangsvolumen mit dem ich starten möchte.

Facepulls sind eher für die hintere Schulter gedacht.

Und die 4 Isos habe ich auf jeweils zwei Sätze aufgeteilt ...

Dann probiere ich mal den Plan aus und schaue wo ich Anpassungen treffen kann.

Aktuell gab es kaum Kritik, ist hoffentlich ein gutes Zeichen.

Danke an die Rückmeldungen.

Mir wären es zudem zu viele Übungen, aber gut, dafür machst du jeweils nur sehr wenig Sätze, so dass das Volumen dann noch ok ist.


Habe am Anfang überlegt nur Dips und Klimmzüge durchzuführen, aber wird mir dann eventuell doch zu monoton.
Genau, viele Übungen, weniger Sätze, aber hohe ...

Hallo zusammen,

ich möchte ab dem kommenden Jahr auf einen OK/UK Split umsteigen, aktuell habe ich viel Freestyle trainiert und möchte ab dem nächsten Jahr ein wenig disziplinierter dran gehen.

Folgenden Plan habe ich mir aktuell selbst erstellt. Dips und Klimmzüge würde ich allgemein gerne ...

Ich wollte hier keine Diskussion anzetteln, wollte nur sicher gehen, dass das möglich ist, ohne Angst zu haben in einen katabolen Zustand zu verfallen.

Das ganze Thema für mich ist Neuland, deshalb habe ich auch gefragt.

Danke vielmals für die vielen Rückmeldungen

Gut, dann steige ich einfach aufs Rad und fange gleichzeitig an mein Whey langsam zu trinken.

Sollte schon nichts schief gehen.

Vielen Dank für die Hilfe und schnelle Rückmeldung!

Würden 50 Gramm vom Clear Whey ausreichen?

Habe keine EAAs.

Der Fettstoffwechsel wird hierbei gleich stimuliert oder bin ich komplett falsch abgebogen?

Spricht etwas dagegen, wenn man morgens nüchtern Cardio (30 Minuten) macht um mehr Kalorien in einer Diät zu verbrennen?

Bin recht flauschig unterwegs und versuche ein 1000er Defizit zu erreichen, damit es ein wenig schneller geht.

Oder sollte ich ein Wheyshake vor dem Cardio trinken?

Die BPM ...

Ehm.. Ja, ich achte da schon drauf, dass ich genug Kohlenhydrate zu mir nehmen.

An den Tagen wo ich weniger esse, esse ich 50 Fett, 200 Eiweiß und Rest Carbs, dass sollte ausreichen.

Danke euch für die Antwort,

mit diesem Stil der Ernährung komme ich nämlich deutlich einfacher zu recht.

So habe ich gar keine Gedanken an die Diät und komme easy durch die Tage.



Edit:

Das habe ich zum Glück nicht.

Manchmal ist der Tag so voll, dass ich zwei Mahlzeiten am Tag habe und ...

Hallo zusammen,

ich bin neu hier im Forum, weil ich mich bei meinem Ernährungsstil "absichern" möchte.

Ziel ist es eigentlich abzunehmen, aber ich sehe hier das Ziel nicht als Hauptziel, sondern als ein nebenbei Ziel 😅 ja hört sich komisch an

Für mich ist es aktuell persönlich wichtiger mal mit ...