Servus Leute, im Winter geh ich ganz gerne ab und an ins Solarium um nicht ganz so durchsichtig zu sein wie ich sonst dann von Natur bin.
Auf Fotos hab ich dann oft bemerkt dass körper bzw arme hände gut aussehen, Gesicht leider eher orange als braun.
Habe gelesen dass die gesichtsbräuner im ...

Hey,
ich habe früher ganz gerne Smartgains geschaut, hat mir den Einstieg ins Fitness gut erleichtert mit vielen richtigen Übungsausführungen.
Seit 2-3 Jahren verfolg ich allerdings kaum mehr jemanden auf Social Media.
Habe aber erfahren dass er bei ESN nicht nur ein Influencer ist wie ich dachte ...

Danke Danke. Die letzte Woche bis 10 Tage auch vollständig auf ungesundes verzichtet. Pickel um die Nase sind schon besser geworden! Bekomme die aber auch von zu viel Sonne, die habe ich auch gemieden zuletzt.

Kann jemand bitte meinen KFA schätzen? Größe 1,86m Gewicht 87,7 kg.

Kalorienrechner sagt für gemäßigtes Abnehmen 2800kcal, kann das stimmen?
Schritte: 6000 pro Tag. 3 Trainings / Woche. 1 x 30 Minuten Joggen / Woche. Ansonsten nicht viel Aktivität.

War heute mal wieder seit längerem im Gym und hab mein Mess-Maßstab für Kraft Bankdrücken ausgetestet und das ging noch, 8 x 70 damit bin ich zufrieden. Ich hab also im Home Training nicht extrem krasse Gains gemacht aber ich denke das entspricht so dem was ich auch drücken würde wenn ich seit 3 ...

Hometraining und Workout Bars sind ein Markt, schon mal allein die Verkäufe auf Marktplätzen zeigen das. Pizza und Eis natürlich nicht in der Diät die habe ich (jetzt nicht mehr) gegessen und habe dazu gefragt ob das okay ist für Kalorien extra.
Kickt die Roid Rage oder warum rastet man so sinnlos ...

Ich wollte nochmal was zum Hometraining fragen. Sicher dass die Intensität nicht für "Anfänger" reichen kann? Einem Markus Rühl würde das nicht reichen das ist klar aber mit meinem Trainingsstand, brauche ich wirklich die ganzen Geräte des Gyms?

Ich habe das Gefühl mit den Übungen zu Hause die ...

Ich kann dir nicht widersprechen es muss gut was runter und es wird ein steiniger Weg aber es führt kein Weg dran vorbei.

Die Love Handles sind der Horror und etwas entwürdigend ist es schon wenn man das als Mann so stark hat wenn man nicht extrem fett ist. Leider fühlt es sich auch so an als ob ...

Dünn mit bisschen Muskeln > Übergewichtig mit mehr (versteckten) Muskeln.

Nicht nur der Optik halber sondern auch fürs eigene Wohlbefinden.


Mach deine Physioübungen doch zu Hause und fahr dann ins Gym?

Und ja es juckt keinen wie deine Haare aussehen oder ob du rot anläufst, genauso wenig ...

Jeh nachdem wie groß du bist sollten da mMn 12-15 Kilo runter. Der Tür auf dem ersten Bild nach bist du ja 190 plus groß.
Viel Muskulatur bleibt da nicht über, was man ja aber auch nicht erwarten kann wenn du erst seit Frühjahr tranierst - und das auch nur mit Bändern usw.
Geh in ein Gym, wirklich ...

Baut man nicht mit geringem KFA sogar schneller Muskeln auf? Da der Östrogen Spiegel dann geringer ist?




Und wie lange müsste ich bei jetzigem Stand (die Bilder) Diät machen, wieviele Kilo müssten ca. runter damit die Hüften schmaler werden? Die finde ich wirklich am schlimmsten vorallem bei der ...

Matze hat geschrieben: 29. Jul 2023, 23:11 Würde eine Diät machen und ziemlich wahrscheinlich wirst du währenddessen sogar Muskulatur aufbauen können.

Sicher? Das geht aber nur wenn ich mich währendessen auch noch steigern kann bei den Kraftwerten und das Defizit gering ist oder? Aber ja, die Diät sollte ich wohl bald machen

Ich trainiere jetzt "wieder" seit März. Das erste mal in einem Fitnessstudio war ich 2018 aber seit dem ist sehr viel passiert, quasi das ganze Corona habe ich nichts gemacht und auch hinterher lange nichts oder sehr sehr unregelmäßig . Seit März will ich es jetzt wieder angehen, habe aber hin und ...

Sieht man dass ich trainiere und reichen die bisherigen Muskeln für eine Diät (so dass dannach noch "was übrig bleibt"? Ich bin am überlegen ob es sich schon lohnt. Natürlich sieht es jetzt nicht gut aus mit so viel Fett, gerade um die Hüften bin ich leider (womöglich genetisch) etwas breit. Kann ...

Bitte einfach schnell zwei Prozentwerte raushauen (persönliche Meinung / Erfahrung)
vom Verhältnis was wie wichtig ist, das perfekte Training und die perfekte Ernährung.

Beispiel:
(T = Training, E = Ernährung)

T: 40% E: 60%