Gute Story. Danke für den Realtalk!

Zum Thema Bauchmuskeln usw.
Beinheben geht schon gut auf den Bauch und trainiert nebenbei die Hüftbeuger, aber so gross unteren oder oberen Bauch kann man denk ich nicht trainieren m.M. nach....von daher sind crunches fein.

Gezieltes unteres Rückentraining ...

Wenn man kein Ringer oder Rennfahrer ist, braucht man m.M. kein so intensives Training für die Halsmuskulstur.
Viel sinnvoller, um keine Schmerzen durch einseitige Haltungen im Alltag wäre die Halsmuskulatur bzw. den Kopf regelmässig in alle Richtungen und Rotationen zu bewegen.
Hängt natürlich ...

Gut Aufwärmen, nicht zu tief runter gehen ( bis zur aktiven Range of Motion) und dann mit nen geschmeidigen humeroskapulären Rhytmus drücken.
Heisst v.a. die Brusrwirbelsäule Strecken und die Schulterblätter bzw. die Schulter geschmeidig und ausgewogen und in nem schönen Rhytmus zu bewegen.
Der ...

Ist doch ein schöner Plan...versteh nur nicht ganz, warum Du die Waden und ob Du die hintere und vordere Schulter vernachlässigen willst.

Ich denk vordere und hintere Schulter muss man nicht gross isoliert trainieren, kann man mit Rudern und Drücken beides ganz gut abdecken. Fände ich auch sinnvoll ...

Finde den neuen Plan ausgewogener. Gerade Kreuzheben und vorgebeugtes Rudern würde ich nie in einer Einheit machen (zumindest nicht irgendwie am Limit). Das macht nen Riesenunterschied für den unteren Rücken und die Gesamtbelastung.

Kommt aber dennoch auf Deine Zielsetzung an.

Verstehe schon, dass ...

Musst halt den Plan anpassen, wenn Du irgendwas nicht regenerieren kannst...also weniger Beine trainieren oder mit anderen Übungen...die Übungen anpassen, die Frequenz oder die Satzzahl, Wiederholungsbereich usw.

Kommt einfach darauf an, was überlastet ist.
Ist es was Nervöses oder sind Gelenke ...

@H_D@Bb.adept@curdyoatz Vielen Dank für einen sinnvollen Beitrag zu meiner Frage bzw. Sachverhalt. Werde mir eure Punkte nochmals durch den Kopf gehen lassen

@Schrotti Vielen Dank für deine Meinung, die in meinen Augen eine unverschämte Antwort ist die absolut keinen Mehrwert hat zur Beantwortung ...

2,3 Sätze Liegestütze.
Zwischendurch Schulterkreisen. 5 Minuten insgesamt

Sehe ich ähnlich wie die Vorposter.
In der Regel mache ich stumpf durchgehende Wiederholungen bis maximal Koordinatinsversagen.

Sowas wie PITT ist nichts viel anderes als Clustern. Mach ich für bestimmte Übungen gelegentlich eher im Kraftbereich, um gute reps und relativ hohe Intensität in kurzer ...

Volumen ist was anderes als die Anzahl der Trainingssätze.

Volumen ist das gesamte Gewicht, das man bewegt.

Idealerweise berücksichtigt man dabei auch die Trainingsintensität im Sinne davon, wieviel man maximal heben kann( also 3rm, 5rmoder 8rm usw.), bzw. wie nah man an die maximale möglichen ...

Der Thread motiviert mich gerade dazu, wieder mehr Klimmzüge zu trainieren :D

War ich mal "sau stark" und konnte im engen Rudergriff eine eine Stange gehängt, 5x 45kg Zusatzgewicht und breiter Obergriff ohne Zusatzgewicht immerhin 15 Stück.

Aktuell mit knapp 100kg auf 1,79m werde ich eventuell ...

An Tatsouline hab ich auch als erstes gedacht.
Weniger an das Trainingsprogramm für Klimmzüge , sondern wegen der Frage.
So ähnlich empfiehlt er es nämlich...."beim Vorbeigehen halt paar Klimmzüge machen. "
Klimmzüge Strecken die Wirbelsäule, weiten den Brustkorb usw.senken u U. Den Alltagsstress ...

Du hast doch geschrieben, dass du mit PITT wenig Erfolg hattest und lediglich stärker wurdest ... kann ich bestätigen, muskeltechnisch war PITT für mich ein absoluter Griff in den Klo.


Das war lediglich auf Kreuzheben, Klimmzüge und Bankdrücken bezogen, mit diesen Übungen habe ich nichts ...

Schwer zu sagen.
Wie schaut es aus mit den Basics?
Ernährung, Lifestyle, Trainingsfrequenz?

Was die Übungen angeht, hat jeder andere Hebel, andere Bewegungsmuster, usw.
Wenn man manche Muskeln nicht ansteuern kann, z.B. den Lat wird man mit allem anderen mehr ziehen.

Beim Bankdrücken und Brust ist ...

Was heißt für dich sauber? Von Arme komplett ausgestreckt bis Arme fast komplett gebeugt und das ohne mit den Beinen zu zappeln?



exakt. die stange bis knapp über die brust.
im OG ziehen irgendwie die schultern nach vorne und ich spüre eher den trizeps. ich weiß dass die ausführung so falsch ...