[smention u=60]Ebiator[/smention] Danke soweit, dann baue ich das mal so ein. Bin jetzt nur am grübeln ob es Sinn macht, das überhaupt zu splitten in den 2er oder ob ich nicht einfach den GK alternierend mache. Sollte ja im Grunde wenig Unterschied machen bei der Menge wie ich das anstrebe bei 3x ...

Grundsätzlich geht das. Bisschen wenig Volumen für den UK allerdings.


Was sollte man ergänzen oder würde es schon reichen, wenn man einfach das Evtl. von den Maschinen durch "Sicher dabei" ersetzt? So hätte ich jeden Tag im Gym entweder Kreuzheben und Strecker oder Kniebeugen und Beuger dabei ;)

Was ich mir gerade so anschaue, wäre es vielleicht auch möglich / sinnvoll nach einem 2er Split mit GK-Kombination zu trainieren?

Soll heißen, die zwei Tage im Gym mache ich einen 2er Split ala dza

Tag 1 Gym
Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
(evtl ...

[smention u=60]Ebiator[/smention] im Grunde geht es mir in erster Linie um die Optik, danach um die Kraft :-) ich sehe lieber so aus als ob ich 150kg drücke und mache nur 80 als das ich 150kg drücke und sehe aus als schaffe ich nur 80 :-)

[smention u=447]nieto6[/smention] das sollte so überhaupt ...

@nieto6 damit hätte ich eigentlich weniger ein Problem. Könnte mir das gut vorstellen. Ein Mix aus Maschinen und frei? Oder nur frei? UK mache ich aufgrund von Hüftprpblemen etwas weniger. Taste mich da grad noch ran

@schrotti will schon das es halbwegs einen Sinn hat und lieber baue ich auf als ...

Huhu zusammen,

ich bin seit längerem am trainieren und wollte meinen Trainingsplan etwas optimieren oder anpassen.

In der Regel gehe ich 2x Woche ins Gym und einmal die Woche daheim mit kurz hanteln und einer Schrägbank

Im Gym mache ich in der Regel einen gk der wie folgt aussieht:

Tag 1
LH ...

Sagt mal... was esst ihr denn zum Frühstück so? Bin mal wieder auf dem Trichter, weg von Veggi und mehr hin zu Vegan. Ich bin aber ein Freund von festen Ritualen. In der Regel essen ich daher jeden Tag unter der Woche fast das gleiche Frühstück. Magerquark mit bisschen Whey und Obst.

Mittags ...

Danke für die bisherigen Meinungen.

Mir ging es dabei ursprünglich weniger darum, das Gym 1zu1 daheim nach zu bilden. Denke das wird eher so laufen, wie Luc oben bereits gesagt hat.

2x die woche im Gym ganz Körper machen und daheim dann so zeug wie Bizeps, seit heben oder mal bissle schräg Bank ...

Hey, danke für die Info.

Ich denke - im Idealfall werde ich 2x die Woche ins Gym und 2x die Woche daheim etwas machen - so ist aktuell der Plan. Daheim bin ich einfach etwas flexibler und kann da eher mal eine Einheit ballern als ins Gym fahren. Am liebsten wäre ich natürlich immer im Gym ;)

Die ...

Hi zusammen,

ich konnte mir endlich eine Hantelbank für daheim zulegen und werden jetzt nach und nach Gewichte für meine Kurzhanteln dazu holen. Aktuell habe ich 4 Kurzhanteln mit jeweils zwei verschiedenen Gewichten.

Ich trainiere seit ein paar Jahren bei uns im heimischen Kraftsportverein, das ...

So, endlich das ESN Cinnamon Cerial probiert und es haut mich absolut vom hocker.

Egal ob als shake oder im Quark. Einfach brutal.

Gibt's da was ähnlich krasses am Markt?


Ja, der gleiche Geschmack von Sportnahrung Engel. Hat auch den Vorteil, dass du nach dem Kauf noch in den Spiegel ...

So, endlich das ESN Cinnamon Cerial probiert und es haut mich absolut vom hocker.

Egal ob als shake oder im Quark. Einfach brutal.

Gibt's da was ähnlich krasses am Markt?

Danke für das Feedback. Bilder habe ich leider dieses Mal nicht gemacht. Hatte früher schon mal 20 kg abgenommen, da habe ich alle 2/3 Wochen ein Bild gemacht und das auch bei Team Andro gepostet etc.

Dieses Mal habe ich die Bilder irgendwie vergessen. Hole ich vll noch nach bzw starte damit noch ...

30.06.2023 - 83,6 KG

Schleichend, aber es geht. Könnte natürlich etwas krasser und konsequenter durchziehen. Evtl. muss ich das mal damit es etwas schneller geht

Durchfall und schlapp, da hast dann nur noch wasser getrunken? :-)

Generell sollte man wohl versuchen, sich etwas an die Gegebenheiten anzupassen und schauen wie es läuft....

Wenn du 4 Stunden Rad fährst und das überhaupt nicht kompensierst, weiß nicht ob das so geil ist. Musst ja nicht komplett ...