ich möchte Supplemente wie Omega 3 ; Kreatin und Magnesium in meine tägliche Ernährung mit einbeziehen. Zurzeit nehme ich nur zusätzlich Vitamind3k2 und Proteinpulver zusätzlich ein. Kann mir jemand dazu optimale Dosierungsempfehlungen geben, wie viel man von jedem Supplement idealerweise zunehmen ...

Sind auch diese TK Lachsfilets für 4€ 250gramm zu empfehlen oder absoluter Müll die zu essen ? xD die sollen ja sehr giftig sein.. Schwermetalle usw

ich bin auf der suche nach einem guten MutliV-Vitamin / Spurenelemente Präparat , ähnlich wie das Athlete Stack. Daher wäre meine Frage, mit welchem ihr bereits gute Erfahrungen gemacht hat; 2. Was ein gutes Präparat ausmacht und woran man es erkennt ?
Ich freue mich auf eure Antworten!: )

Ich möchte mehr Abwechslung in meiner Ernährung haben, insbesondere, was meine Proteinauswahl angeht: Mein Eiweiß decke ich momentan meistens durch: Thunfisch; Whey; Eier; Magerquark; Körniger Frischkäse; Skyr und Rote Linsen.
Habt ihr weitere Empfehlungen ? Mich würde interessieren, womit ihr ...

Mich würde interessieren, wie ,,hochwertig" das Eiweiß in den Eiweißbroten so ist, was man im Supermarkt findet. Ist es eurer Meinung nach eine gute bzw sinnvolle Idee, mit Eiweißbrote zusätzlich sein Eiweißbedarf zu decken ? Ich habe die Sorge, da es doch sehr stark verarbeitet sein müsste und ist ...

Ich wollte nach dem 2er Split Push Pull von DZA trainieren.
Push:
1. Beinpresse 2. Brustpresse 3. Butterfly Maschine 4. Schulterdrücken 5. Seitheben 6. French Press
Pull:
1. Gestrecktes Kreuzheben 2. Klimmzüge breiter OG 3. KH Rudern 4. Butterfly Reverse 5. SZ Curls

wie kann ich Übungen gegen den ...

Im 2er Split Push Pull wollte ich gestrecktes Kreuzgeben ausführen. Sollte ich es lieber bleiben lassen wegen dem Hohlkreuz ? Eignet sich stattdessen Hyperextensions zu machen oder wäre es auch kontraproduktiv?

Hallo , ich möchte gerne nach dem 2 er Split DZA Push/Pull trainieren, allerdings mit ein paar wenigen Änderungen. Unten aufgeführt, der Push Pull DZA Plan vom Guide:

Kniebeugen/Frontkniebeugen/Beinpresse 4x6-8 Wdh/4x8-10 Wdh/4x8-12 Wdh
Bankdrücken/Schrägbankdrücken 3x6-8 Wdh
(KH Fliegende 2x8-10 ...

@Gräte früher hat ich tatsächlich Probleme bzw Schmerzen im unteren Rücken gehabt wegen Hohlkreuz, aber ich habe nun wenige Sätze Bauchübungen in meinen Workouts eingebaut und dann wurde es mit den Schmerzen besser.

@tony was empfiehlst du für Übungen, um Hüftbeuger zu dehnen und gute ...

Ich bin 23 und trainiere seit rund 4 Jahren, aber hatte zwischendrin immer mal kleine Pausen. Ich habe aber eigentlich schon seit immer, seitdem ich 12 oder so bin, mitHohlkreuz u kämpfen. Ich habe früher sehr am PC gezockt, also sehr viel gesessen und jetzt in meinem Bürojob auch. An sich habe ich ...

Bei meinen Übungen wie Rudern an der Maschine und Klimmzüge, versagt mein Bizeps sozusagen als erstes also ich muss dann den Satz aufhören, nicht weil mein Rücken zu macht, sondern weil mein Bizeps / Arm nicht mehr kann. Bei den Rückenübungen spüre ich nur ein leichten Stretch / leichten Pump, aber ...

Heißt es nicht eigentlich, dass die ,,One Digit Numbers", also 1 stellige KFA , negativ wirken soll, was Testosteron, Hormone usw angeht ?

Ich trainiere mit dem OK UK Split von DZA und bei der Unterkörper Einheit ist RDL vorgesehen. Nur das Problem ist, das ich mich bei der Übung kaum steigern kann, weil ich die Stange einfach nicht mehr halten kann also mein Unterarm dann brennt und dann muss ich aufhören. Schaffe derzeit nur ca. 65kg ...

Ich habe mir jetzt mal so eine Körperfettzange zugelegt und werde mal sehen, wie ich mit der klarkomme ^^.
Dazu wollte ich noch fragen, ab welchen KFA ist es ratsam in den Aufbau/oder Diät zu gehen ? Welche KFA sollte man im Optimalfall anpeilen ? Weil ich meine gehört zu haben, dass ein KFA von ca ...

Ich suche nach einer Methode, wie man am besten sein aktuellen KFA bestimmen kann. Bin 23 Jahre alt, 1m80 und wiege zurzeit 85kg ca.
Ich bin nicht dick, würde noch eher normal sagen, aber bei mir lagert sich das Fett eher an den Oberschenkel ab als auf dem Bauch oder Armen z.b. Meine Arme und Beine ...