Eine Idee von mir, habe ich im Kraft-/Muskelaufbau trainiert und für gut befunden:

TAG A: schwere Verbundübung Beine +4x10, hypertrophische Verbundübung Drücken, hypertrophische Verbundübung Ziehen
TAG B: schwere Verbundübung Drücken +4x10, hypertrophische Verbundübung Ziehen, hypertrophische ...

Protein und Fett an allen Tagen einigermaßen gleich halten. Mit den Carbs kannst du etwas spielen bzgl On und Off Days.


Sehe ich auch so.

@Gymlove aber achte darauf, dass du dennoch nicht zu sehr mit deinen Carbs spielst.
Das Gehirn braucht in etwa 120-150g carbs am tag.
Du kannst zwar ...

Schwere Frage...kommt auch auf die Frequenz an aber bei mir wahrscheinlich:

- Langhantelrudern
- Schrägbankdrücken
- tiefe Kniebeuge

Richtig eingesetzt ist PSMF schon ein probates Mittel. Gilt aber auch für so ziemlich jede andere Diätform.
Deshalb ist die Frage auch nicht pauschal zu beantworten weil es die beste Diät einfach nicht gibt. Kommt immer auf die Ausgangslage, die Zielsetzung und persönliche Vorlieben an.
Einzige ...

Wohl auch abhängig vom gewünschten Effekt durch das Intervallfasten. Wenn es dir nur um Kalorien einsparen geht, kannst du es mal meinen Weg versuchen.
letzte Mahlzeit 20-23 Uhr, Training 5-7 Uhr, danach nur Whey, erste feste Mahlzeit gegen 12-13 Uhr.

Nach dem Training Proteine möglichst ...

Servus!

Also hier meine Punkte, die ich vermute: ich bin selbst 1,85 groß und wog 107kg im März, aktuell wiege ich 97kg und will die Diät langsam auslaufen lassen.

Für mich hören sich bei deiner Größe und deinem Gewicht 2000 Kalorien zum Diäten recht wenig an muss ich sagen. Ich hätte hier ...

Wohl auch abhängig vom gewünschten Effekt durch das Intervallfasten. Wenn es dir nur um Kalorien einsparen geht, kannst du es mal meinen Weg versuchen.
letzte Mahlzeit 20-23 Uhr, Training 5-7 Uhr, danach nur Whey, erste feste Mahlzeit gegen 12-13 Uhr.

Nach dem Training Proteine möglichst schnell ...

Da spricht jetzt meine Team-Andro-Erfahrung: freu dich auf 1244 verschiedene Meinungen pepcorn

Ein paar Infos wären super: wie viel Fett/Gewicht willst du verlieren? Genaue Körperdaten? Vorlieben und no-gos beim Thema Nahrungsmittel?

Aber um mal was in den Raum zu werfen: ich bin Fan der anabolen ...

Guten Morgen!

Gutes Thema, habe ich erst vor kurzem mit einen Kollegen hier im Fitnessstudio vor Ort besprochen.

Direkt nach dem Training müsstest du theoretisch nicht essen, auch wenn viele immer vom "anabolen Fenster" sprechen, welches nur 30-60 Minuten nach dem Training existieren soll. Das ist ...

Servus!

Also hier meine Punkte, die ich vermute: ich bin selbst 1,85 groß und wog 107kg im März, aktuell wiege ich 97kg und will die Diät langsam auslaufen lassen.

Für mich hören sich bei deiner Größe und deinem Gewicht 2000 Kalorien zum Diäten recht wenig an muss ich sagen. Ich hätte hier meinen ...

Quasi nur ein Katzensprung! Vielleicht geht da mal was zamm in Zukunft!

Das freut mich sehr, mal von ein paar Kollegen aus dem südlichen Raum zu lesen!

Wünsche euch einen tollen Start in die Woche morgen

Hallo zusammen,

trainiere aktuell seit 5 Monaten folgenden Plan:

TE1:

Kniebeugen 8x4
Bankdrücken 8x3
Rudern am Gerät 8x4
Schulterdrücken im Stehen 8x3
Bizepscurls SZ Stange 8x3
Waden 8x3

TE2:

Kreuzheben 8x4
Schrägbankdrücken 8x3
Latzug oder aktuell Klimmzugmaschine 8x3
Dips an der ...

Hallo zusammen,

nachdem ich mich (wie wahrscheinlich viele hier) unglaublich aufregen musste wegen dem Ende von Team-Andro bin ich nun froh, dass hier was neues entstanden ist!
TA hatte einen unglaublichen Mix aus Diskussion und jahrelanger Erfahrung im Bereich Bodybuilding und Ernährung, ich ...

Hallo zusammen,

nachdem ich mich (wie wahrscheinlich viele hier) unglaublich aufregen musste wegen dem Ende von Team-Andro bin ich nun froh, dass hier was neues entstanden ist!
TA hatte einen unglaublichen Mix aus Diskussion und jahrelanger Erfahrung im Bereich Bodybuilding und Ernährung, ich hoffe ...